隐瞒糖的7种方法

简单的方法可以使您沉迷于甜食。

苏打水,糖,甜味剂,人造甜味剂
圈

消除饮食中添加的糖分和减少加工的碳水化合物会对血糖水平产生重大影响。但是,当您整日被甜食,甜点和含碳水化合物的小吃所吸引时,这样做就很难。与其采取可能会事与愿违的冷火鸡,不如采取一些小步骤让自己摆脱甜食。这里有七个小变化,它们可以使您的饮食和血液中的糖分减少。

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1
减少肿块

卡布奇诺泡沫上的花艺设计

如果您是在茶或咖啡中添加少量糖的众多人之一,则只需开始添加通常使用量的一半即可。随着时间的流逝,您会逐渐适应轻微的口味变化,这是减少糖分的简单方法。如果您想继续前进,可以慢慢缩小比例,直到喝完没有糖的茶或咖啡。

另一种选择是在早上的杯子里改用龙舌兰花蜜代替糖。龙舌兰的血糖指数比糖低得多,因此不会使血糖升高太多。尽管有些人警惕龙舌兰,但是可以将其用作远离糖的垫脚石,没关系-最终,您可能希望限制自己食用的龙舌兰量。大多数杂货店都有龙舌兰,许多咖啡店也开始将其用作甜味剂。

2
了解你的食物

一碗草莓酸奶

您可能会惊讶地发现酸奶,“小麦”面包或色拉调味酱中含糖量高。那里有很多偷偷摸摸的糖源,因此在购买和放纵之前,请务必注意它们。检查标签。知识就是力量。并在厨房里存放这些 25种让您永远年轻的食物!

3
将商店购买的零食换成自制的

冷冻香蕉丁

如果您发现自己想吃糖果,例如布朗尼蛋糕,饼干或蛋糕,请尝试从头开始制作自己的点心。这需要花费更多时间,但是控制产品中的糖含量确实可以帮助限制您的糖摄入量(而且,作为奖励,您的零食将没有任何经过加工的成分)。最好的掉期之一是用商店购买的品脱冰淇淋替换自制的香蕉冰淇淋。将冷冻香蕉混合在一起,制成美味的,类似酸奶的冷冻零食,比冰淇淋更健康。

4
选择少吃的水果

各种各样的浆果在碗里

是的,尽管您似乎要抓住一块水果来做出健康的决定,但有些水果比其他水果(尤其是干果)所含的糖要多得多。当您要寻找小吃时,请专注于少吃些的食物,例如黑莓,覆盆子和葡萄柚。如果您热衷于干燥食品,请务必检查标签上是否添加了糖。有很多种类不甜
他们的产品。

5
确保吃饱饭

切牛排的人

由于在零食时间或无意识的饮食中糖往往会潜入,而不是在进餐时进食,因此请确保您的进餐使您整日保持精力充沛。选择蛋白质和纤维含量较高的餐点,以使您长时间保持饱腹,这可以避免下午的食糖欲望。像这些 超过45岁的25种饮食!

6
将健康的饮食与糖摄入量混合

蓝莓燕麦片

想吃甜食吗?努力吧,但是让一半的零食健康无糖。一个很好的例子是将一些巧克力与坚果,无糖燕麦片或草莓配对。您可以获得(较小)糖增加的效果,而不会牺牲零食中的大量糖。

7
看你的冰沙

顶上的蓝莓与紫色奶昔

冰沙看似是完美的低糖零食,但是这完全取决于冰沙所含的成分。对于某些冰沙来说,比起巨无霸更糟糕,因为其中含有诸如甜味剂,冰冻酸奶酪或冰糕等隐藏的含糖成分,您一定要远离这些东西。尝试用低糖酸奶制作冰沙,或添加枣子或蜂蜜以增加甜度。尝试其中之一 零腹部的4种最佳冰沙!

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