17种令人惊讶的习惯会增加中风的风险

更改这些行为,以免发生中风的可能性更大。

圈

每年,大约 795,000名美国人 根据疾病预防控制中心(CDC)的报告,中风。好消息是,有很多方法可以降低您成为其中一种的风险。实际上,疾病预防控制中心甚至指出,大约80%的中风是可以预防的。的 你需要克服的习惯 为了降低风险,可能会让您感到惊讶。例如,您是否知道每天仅喝一种减肥汽水会使中风的可能性增加两倍以上?还是坐在办公桌上太长时间会影响的不仅仅是您的肌肉?继续阅读以了解更多有关这些意外习惯的信息,这些习惯会增加中风的风险。

1
食盐过多

一碗椒盐脆饼习惯会增加中风的风险
快门

沉迷于太多的咸味零食可以 升高血压 达到不健康的水平,并增加中风的风险。那是因为高血压会损害和削弱大脑的血管,使它们变窄,破裂或渗漏。它还可能导致在通往大脑的动脉中形成血块, 会阻碍血液流动 根据Mayo诊所的说法,并可能导致中风。

除了臭名昭著的高钠食品外,您还希望避免偷偷摸摸的罪魁祸首,例如罐装汤,蔬菜和面包。如有疑问,请检查标签。尝试留下 每天少于2300毫克的钠 (据美国心脏协会称,并朝着不超过1500毫克的理想极限移动)。

2
吃了错误的早餐

一碗麦片
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如果选择含糖谷物或薄煎饼作为早餐,则可能增加缺血性中风的机率,缺血性中风是由阻塞大脑血管的血块或斑块引起的。

A 2017年研究 发表在期刊上 Stroke 研究发现,每天定期吃全谷物冷早餐麦片或全麦麸的人比没有谷物的人患缺血性中风的可能性要低得多。对于发现中风的方法,请注意这些 隐藏在普通视线内的7个警告信号.

3
喝酒过多

人们在晚餐时喝酒会增加中风的风险
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饮酒可以降低中风的风险,但只能降低一点。 2019年研究发表在 英国医学杂志, 柳叶刀, 研究发现,每天饮酒少于两杯的男性中风的风险要比不饮酒的男性(更具体地说是饮酒前的男性)低。

但此后,中风风险随饮酒量增加。事实上, 2015年的研究 发表在杂志上 中风 发现每天喝两杯以上酒的人有 中风风险高34% 与那些每天平均喝不到一半的人相比。

4
维生素C摄入不足

橙汁习惯会增加中风的风险
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在2014年美国神经病学学会年会上提出的一项研究发现,有59%的人患有出血性中风(这种情况是在大脑内部血管破裂时发生的) 缺乏维生素C。将其与未经历过中风的对照组相比,这些对照组通常患有中风 维生素C水平.

但是,不清楚为什么存在此链接。研究作者 斯特凡·凡尼尔(StéphaneVannier)法国雷恩庞查洛大学医院的医学博士表示,尽管需要更多的研究来证实这一理论,但维生素可能有助于调节血压。无论如何,在饮食中添加更多富含维生素C的食物,例如橘子,木瓜,辣椒,西兰花和草莓,可能不是一个坏主意。

5
或足够的维生素D

多元文化对年轻夫妇坐在地上,在阳光下聊天
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如果您倾向于在白天呆在室内,则可能是 缺乏维生素D。事实证明,这可能会增加中风的风险。一种 2012年荟萃分析 出版于 中风 研究发现,与较高水平的人相比,较低水平的25-羟基维生素D(维生素D的羟基化作用在肝脏中产生的激素)的人中风的风险增加。除了吸收阳光(当然,在安全的情况下),您还可以通过吃金枪鱼,鲑鱼,牛肝和蛋黄等食物来修复维生素D。

6
定期喝减肥汽水

女人喝苏打水的习惯会增加中风的风险
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您已经知道,无论是否喝苏打水,都不利于健康。但 一项长期研究 出版于 中风 在2017年发现后者可能会特别增加中风的风险。研究表明,在接下来的十年中,每天只喝一种人造甜味饮料的人患中风的可能性是那些喝少于这种饮料的人的两倍。

但是,哈佛医学院的专家 谁审查了螺柱y表示这种相关性可能存在,因为已经有中风风险的一些人(超重或患有糖尿病的人)更有可能选择苏打水来代替常规苏打水,以管理自己的健康状况。无论如何,选择另一种饮料对您的整体健康可能是最好的。

7
没有喝足够的水

女人喝水的习惯会增加中风的风险
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脱水会导致 许多健康问题-包括增加中风的风险。该杂志发表了2019年的研究 神经病学前沿 评估了203名患有缺血性或出血性中风的患者。研究发现,有9%的患者在入院时或中风后三天发现了脱水。

在任何时候都脱水的患者康复较慢,成功率较低,尤其是女性和老年患者。简而言之:保持水分以减少中风的风险 如果您确实有一个康复的机会,则会增加您快速康复的几率。

8
上厕所推迟

厕所
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在检查了727例缺血性中风之后, 2018年的一项研究 发表于 美国心脏协会杂志 发现有30%的患者在中风前90天感染了病毒。最常见的一种是尿路感染或UTI。

据称,由于尿路感染可能是尿不留水的结果。 梅奥诊所,您应该避免这些习惯,以减少中风的风险。

9
没有足够的性行为

黑人男人和女人躺在床上抚摸他们的背上
快门 / LightField Studios

研究发现,定期进行性爱可以帮助降低血压,进而降低中风的风险。根据 一只2010梭哈y发表于 美国心脏病学杂志,与每月进行一次性行为的男人相比,每周进行两次性行为的男人患心血管疾病的可能性较小。

亲密对女性也有好处。 “女性的性高潮会刺激催产素的释放,这对降低血压具有直接作用。” E.院长努塔马里兰州克利夫兰诊所医院Fairview医院介入心脏病学医学博士 告诉日常健康.

10
未能保持亲密关系

女人在家盯着窗户的后视图
iStock

如果您有一种将人们赶走的习惯,而不是邀请新朋友加入您的生活,那么您可能会增加中风的风险。 2016年 审查23篇研究论文 发表在杂志上 英国心血管学会的研究发现,孤独和社会隔离导致中风的风险增加了32%。研究人员指出,孤独和孤立的人更容易吸烟并且缺乏身体活动,这两者都可能增加中风的风险。有关被隔离的有害影响的更多信息,请查看 20个微妙的迹象表明您的孤独感正在损害您的健康.

11
忽略压力

MS症状
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研究人员比以往任何时候都更加了解到, 处理压力 会导致很多健康问题,包括中风。 2001年的一项研究 密西根大学 发现对压力更具生理反应性的男人一生中风的可能性增加72%。因此,为了避免使自己处于危险之中,最终尝试该冥想课或寻找其他途径来营造生活镇定感可能会有所收获。

12
无法管理您当前的健康状况

医生办公室的人{小决议}
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根据Mayo诊所的说法,那些患有高血压,高胆固醇,糖尿病,睡眠呼吸暂停和心血管疾病等常见疾病的人, 应该努力控制他们的痛苦,或者他们也可能会中风。

13
严重依赖NSAIDS缓解疼痛

华法林血液稀释剂的习惯会增加中风的风险
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偶尔使用布洛芬等非甾体类抗炎药(NSAID)很好。但是,如果您严重依赖它们来治疗疼痛,则可能是一个问题。根据 2016年数据 在Coxib和传统的NSAID研究人员的合作中,布洛芬使非致命性心脏病,中风和血管死亡的风险增加了44%。而且,在2015年,联邦药品管理局甚至 加强现有警告 关于服用非甾体抗炎药的风险。

14
坐了太久

坐在她的笔记本电脑上的沙发上时遇到背部疼痛的女人
快门

您可能通过以下方式使整体健康处于危险之中 一次坐几个小时, 根据 2014研究 由哈佛大学公共卫生学院和哈佛医学院进行。在这项为期12年的绝经后女性研究中,研究人员发现每天坐10个小时或更长时间的女性占18% 更可能 比只坐了五个小时或更短时间的人更容易患心脏病或中风。

15
吃太多的红肉

牛排习惯会增加中风的风险
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根据 2012年的一项研究 出版于 中风,每天吃超过两份红肉的男人比那些每天只吃三分之一的男人中风的风险高28%。幸运的是,研究人员还发现,只需每天用鸡肉,火鸡和其他替代品代替一份红肉,研究参与者就能 减少中风的风险.

16
乳制品消耗太少

奶酪盘习惯会增加中风的风险
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如果您确实想减少中风的风险,则可能需要打破奶酪拼盘。 根据2013年的一项研究 发表于 国际预防医学杂志,以前中风的参与者比没有中风的参与者少喝乳制品,包括各种类型的奶酪,酸奶,牛奶和巧克力牛奶。结果,研究人员得出结论,较高的乳制品消费量与较低的中风风险有关。

17
从饮食中排除益生菌

益生菌发酵食品
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为了保持您的整体健康状况并减少中风的机会,丽莎·理查兹(Lisa Richards),是一位注册营养师和 念珠菌饮食,建议保持最佳肠道健康。

理查兹说:“一种减少严重中风风险的简单习惯就是在饮食中添加一些益生菌食品。” “泡菜,酸奶,开菲尔和酸菜是很好的例子。它们易于消化,营养丰富,并且含有益生菌,可以帮助平衡肠道菌群。”

阿什利·摩尔(Ashley Moor)
Ashley来自俄亥俄州的代顿,在印刷和数字媒体领域拥有6年以上的经验。 阅读更多
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