15魔法短语和帮助缓解亚冠直播的单词

说这些事情可以立即降低焦虑水平。

强调人
圆圈

每个人 受到亚冠直播 有时。开始新的工作,搬到一个新的地方,让每个人都在早上准备好你的家庭,甚至只需走进一个充满了你从未见过的人的房间可以让你的心脏跳一点,你的额头汗水再多一点。但是你没有意识到的是你已经拥有了最好的 亚冠直播缓解工具 您可以使用:您的声音。是的,通过发出几个关键的单词和短语,您可以立即冷静下来,并使这些担忧消失。这里有17个魔法词,这将帮助您保持冷静和继续。

1
“谢谢。”

手打开信封的特写镜头拔出谢谢您注意
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我们都知道感谢的是一个巨大的情绪助推器。但是你知道感谢别人可以产生类似的影响吗?根据2005年在期刊上发表的研究 美国心理学表达感激会导致幸福增加。在他们的研究中, 马丁塞里格曼,博士和他的团队要求一群参与者写作和手工交付与过去的人们的感激信子,谁对他们特别善良,但他们从未妥善感谢他们。分配这项任务的研究科目具有更快乐的态度,这是一个持续的至少整整一个月后。是的,当你强调时,可能很难记住感谢,但有点“谢谢”可以走很长的路 - 对每个人参与其中。

2
“尽管如此…”

考虑的老人在坐野餐桌上,在他的面孔的半微笑
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当你在枪下时,它都很容易被掌握问题完全消耗。这就是为什么能够透过这个问题,谢天谢地,有一个单词解决方案可以帮助您做到这一点:尽管如此。作为 斯坦利赫布斯,博士,告诉 今天心理学,“不过”是一个 魔法词可以帮助你杀死亚冠直播 在它的核心。如果你用一个积极的思想追随你的强调的想法,将两者分开,“仍然”,“对你的健康,你的自尊来说有好处,你可以让你成为一个更富有成效的,更好的人,”希伯斯说。

3
“我是可爱的。”

微笑和笑外面的较大的黑夫妇,当倾斜在篱芭
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关系可能导致相同的衡量标准和亚冠直播。在处理涉及亲人的问题时,提醒自己,他们爱你,你应该得到他们的爱是至关重要的。 “作为一个在密切关系中有焦虑的人,当焦虑开始构建时,焦虑的人经常有助于重复自己,”你是可爱的和/或应得的爱,'“ Chantelle Doswell.,哥伦比亚大学社会工作学院的许可辅导员和讲师告诉 霍夫堡。这些短语可以帮助解决问题似乎更易于管理,并且可以帮助消除您的亚冠直播。

4
“我很爱。”

拥抱和微笑在厨房里的老夫妇
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正如自己提醒你,值得爱情有助于让你冷静下来,提醒自己,你也有能力有助于打击日常的亚冠直播。 “当你成为你最好的自我时,你觉得你觉得你觉得你的任何一句话的话。现在闭上眼睛,想想在你体现这种特质时如何感受到的话” 海蒂汉娜,博士,写入 亚冠直播狂欢:5个与亚冠直播改变你的关系的步骤。所以下次你醒来的感觉亚冠直播,需要几秒钟并告诉自己你想要那一天的人。它将远离你的感觉强调。

5
“冷静。”

男子坐在沙滩上作为枪瞪眼,同时冥想
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告诉有人强调“只是冷静下来”的人是徒劳无益的运动 - 我们都知道。但是,当你在说 你自己 冷静下来,它并不是无用的。据多斯威尔介绍,告诉自己平静下来,同时表演令人沮丧的呼吸锻炼可能对你的亚冠直播水平产生很大影响。 “呼吸四次到呼吸中的四个”和D-O-W-N [出呼吸]是我的身体焦虑,“多斯威尔告诉 霍夫堡.

6
“我很兴奋。”

红色和白色镶边衬衣的红色朝向的少妇在兴奋的拳头握拳当她微笑并且关闭她的眼睛
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根据 艾莉森木布鲁克斯是哈佛商学院的副教授,实际上是一种完全不同的情感,除了平静和放松的典型反义外,可以打击亚冠直播。在2013年研究中发表的研究 实验心理学杂志:一般, 布鲁克斯发现,参与者兴奋地面临亚冠直播的任务 - 而不是一般规定的轻松态度 - 更有可能看到亚冠直播水平的减少。所以下次你感觉墙壁靠近,请泵送自己!

7
“不。”

是否也许用笔铺设纸上的清单
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不幸的是,并非所有导致你亚冠直播的东西都是你可以控制的东西。但是,如果你正在处理一项确实是你的任务 可以cOntrol,它会导致你的亚冠直播很大,你可能想考虑完全放弃它。

“当我们想要过一种无亚冠直播的生活时,我们必须选择”不,“写 Darius foroux.,作者 它需要自由。 “盲目地对我们的同事,朋友或家庭邀请呼吁导致我们的亚冠直播。我们经常后悔说是的。我们担心损坏我们的关系。我们担心我们担心我们担心人们会觉得如果我们说不。......说不,你不会错过任何东西。世界充满了机会和美丽。“

8
“这也是通过。”

男子坐在椅子上,从后面拍下,当他放松时,用手在头后面
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这听起来太明显了一种解决可能是全部包含的亚冠直播的解决方案,但提醒自己任何给定的问题只是一个传递的风暴是一种令人遗憾的方式来帮助另一方面。忽视看大的,不可避免的图片只会加剧焦虑的感觉。 “提醒自己,这种恐慌的时刻不会永远持续下去,” Diane Sherry案例,讲的生活和写作教练 霍夫堡。 “进入这个口头禅。在你的呼吸中重复'这个也将通过'。”

9
“这不是关于我的。”

看他自己的年轻白人在镜子里
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演讲,表现,演示文稿 - 涉及进入人群面前的任何活动都必然会导致亚冠直播。但如果你选择专注于你所做的事情而不是人们可能会如何判断你,亚冠直播会消散。

“有时我会担心一个新的播客剧集或视频,我将释放,因为我担心接待是什么,” Joy Harden Bradford,创始人 黑人女孩治疗, 告诉 霍夫堡。 “提醒自己,这不是关于我,但更多关于谁需要听到我要说的话,是非常有帮助的。”

10
“一切都很好。”

黑人女人深呼吸户外
Adamkaz / iStock.

谁不希望有人告诉他们一切都会好起来的?好消息是,你不必找到别人告诉你 - 你可以自己做到! Maryam Hasnaa.,谁讲述了关于灵性和意识的讲习班 霍夫堡 在她的日常生活中,她使用“一切都很好”这句话。毕竟,当你相信一切顺利时,有点难以强调。

11
“我尊重你。”

在两个人之间的握手的特写镜头
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业务关系可以成为亚冠直播的重要来源。但是,告诉某人你尊重他们在工作场所尊重他们最终不仅仅是让那个人开心,而且在长远来看,也降低了你的亚冠直播水平。

“尊重创造了尊重;这种关系增长了。否则冲突会产生大规模亚冠直播的冲突转变为你一起解决的问题,” 公司记者 杰弗里詹姆斯 写在一篇文章中 商业内幕。所以,下次有一位同事或商业伙伴的问题让你感受到亚冠直播,试着告诉你尊重他们并希望一起找到一个分辨率。问题可能会惊讶于解决问题的速度。

12
“我原谅你。”

两套手从桌子上抓住咖啡,从上面拍的照片
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抱着怨恨可能导致很大的亚冠直播。但宽恕,另一方面是谁?这可以使你的亚冠直播水平立即下降。实际上,根据2019年的研究 美国心理学员工,放弃敌意或怨恨可以降低心脏病发作的风险,缓解疼痛,改善您的胆固醇水平,以及 减少焦虑和抑郁症。所有这一切都只是告诉别人,“我原谅你”并努力生活。

“这是一个积极的过程,你有意识地决定放弃否则这个人是否应得的负面情绪,” Karen Swartz.,MD,Moce Disorders成人咨询诊所的主任,在约翰霍金金金斯医院解释说 约翰霍普金斯的一篇文章.

13
“我受够了。”

手显示了与剪刀的剪切纸"i can't" so that it becomes "i can"
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为了不符合满足你的个人期望而殴打自己是非常有害的,但你可能会这样做 全部 时间。那么为什么不尝试下次做对头并告诉自己,是的,你实际上就够了吗?重复那个短语几次,你会准备好面对你的下一个挑战,从而强调!

“给自己积极的信息会打击负面的自我谈话,”写作 凯瑟琳大厅,博士,的 迈出的生活网络。 “你可以选择做这个简单的做法,以在你的生活中创造繁荣,平衡和健康。”

14
“我控制着。”

控制概念照片有黑背景显示有串的手栓对他们,像木偶大师
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当时你可能不相信它,但尝试对自己重复这种积极的肯定。 “加州大学的研究告诉我们,当他们经历恐惧或亚冠直播时重复肯定的人具有较低的皮质醇水平” 写大厅。 “皮质醇是亚冠直播激素,导致我们的机构在恐惧时遇到战斗或飞行反应。”所以较少,更好!

15
“我亚冠直播很大。”

面孔的老人在手中
Shutterstock. / MRMOHOCK.

这句话可能听起来很傻,但听到了我们。社会自然会使人们举起他们的负面情绪。然而,表达那些负面情绪是在解决它们的情况下的第一步。根据2014年研究发表的研究 社会心理和人格科学, 在发表演讲之前分享对他人的亚冠直播感受的参与者最终经历了亚冠直播的减少。所以下次你强调,承认你的感受。它可能只是差异。更有方法可以最大限度地减少亚冠直播,退出这些 20个错误只会复制你的亚冠直播.

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