科学支持的13种令人震惊的简单方法来延缓衰老

这些简单的习惯可以帮助减缓那些多余的白发和皱纹的出现。

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您已经熟悉衰老的迹象,例如皱纹加深或头发变白。但是,尽管科学家仍在探索许多 衰老之谜,研究表明您可以通过多种方式来建立亚冠直播长寿的生活。

在生物学水平上,老化是由于分子和细胞损伤随着时间的积累而发生的。 世界卫生组织。这可能会引起炎症,导致身心能力下降,并增加患病的风险。

当然,这也不是个坏消息。 “每个人总是以赤字看待老龄化,”他说 斯科特·凯泽 ,医学博士,加利福尼亚州圣莫尼卡的普罗维登斯圣约翰亚冠直播中心的老年医师。 “但是随着年龄的增长,你会收获很多,例如智慧,经验和更加优先的意识。”

也就是说,这13个令人惊讶的简单提示可以帮助您防止某些不太理想的老化方面。因此,您将更可能在多年的生活中优雅地移动,同时仍然享受自己最喜欢做的事情。有关亚冠直播常规的更多信息,请参见 50种重要习惯与更长寿相关.

1
获得足够的优质睡眠。

 早安人
快门

很少捕捉到足够的z 影响您现在以及未来几年。在短期内,保持良好的休息状态有助于提高您的学习和解决问题的能力,以及关注,决策和创造力。 国立卫生研究院.

从长远来看,睡眠不足与更高的患病风险有关。 心脏病 ,肾脏疾病,高血压,糖尿病,阿兹海默氏症和中风-所有这些都是与年龄有关的疾病。

凯撒说:“亚冠直播和福祉的基本要素之一就是睡眠。” “有机会让整个系统重置和还原非常重要。在动物模型和人体实验中都有很多迹象表明,夜间清除细胞碎片非常重要。”

事实上,该杂志发表了一项2018年研究 美利坚合众国国家科学院院刊 发现只有一晚睡眠不足会导致大脑的β-淀粉样蛋白增加5%,β-淀粉样蛋白与阿尔茨海默氏病相关。

2
每天都要戴防晒霜。

在高尔夫球场亚冠直播男人上涂防晒霜的男人
快门

这是减缓皱纹和其他皮肤衰老出现的关键,但是您必须 每天使用 。根据2013年对903名成年人发表的一项研究,在使用了四年半的时间后,每天使用SPF的参与者的皮肤衰老没有发现可检测到的增加,并且其衰老分数比使用SPF的参与者低了24%。 内科学纪事.

更重要的是,每天使用防晒霜可以预防亚冠直播问题:防晒霜有助于减少整体紫外线暴露并降低 您患皮肤癌的风险,皮肤前癌和阳光伤害。事实上,根据SPF 15的说法,定期使用SPF 15防晒霜可以使您患鳞状细胞癌(SCC)和黑素瘤的风险降低40%, 皮肤癌基金会.

不管您是否容易燃烧,防晒霜对六个月以上的所有人都是必不可少的。有关保护您身体最大器官的更多信息,这里有 20种老化的洗脸习惯.

3
开始冥想以应对压力。

听听音乐,在沙发上沉思的老女人
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管理 你的压力水平 是日常亚冠直播的一部分,练习正念是实现这一目标的一种方法。最近发表于2020年的研究 神经案例 看着一名和尚的大脑,发现与冥想组相比,沉思冥想使他的大脑衰老的速度延长了八年之久-在41岁时,他的大脑类似于33岁的大脑。

先前的研究表明,冥想可能减缓大脑灰质的丧失和端粒的缩短,端粒是保护染色体末端并导致细胞变短的衰老的化合物。

“有一些出口可以放松, 处理压力 ,变得更加了解和呈现,欣赏事物并感恩,这是令人难以置信的回报。”有关管理思想的重要性的更多信息,请查看 18个细微迹象表明您的压力水平正在危害您的亚冠直播.

4
跟上你的朋友。

顾问向家里的一对夫妇展示移动电话(或使用移动电话的朋友)
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来自2020年的报告 美国国家科学,工程与医学研究院 发现超过45岁以上的成年人中有三分之一 感到孤独 ,并且有将近四分之一的65岁以上的成年人在社交上与世隔绝。当然,当你在身边时,很难与亲人在一起 COVID-19期间的社交距离,但即使通过电话或视频聊天与朋友约会也可以有所作为。

最近的研究表明 社交隔离 显着提高了各种原因导致的过早死亡的风险(这种风险甚至可能与吸烟,肥胖和缺乏运动能力相提并论),并且与 痴呆症风险高50%,据美国疾病控制与预防中心(CDC)称。

凯瑟说:“从孤独的角度来看,与亚冠直播的人际关系相比,从免疫因素和炎症的角度来看,在细胞水平发生的变化真是令人惊讶。” “我真的鼓励人们努力保持亚冠直播的人际关系,以减缓衰老过程。”对于防止认知能力下降的更多操作,请查看 40习惯可以减少40岁以后患痴呆症的风险.

5
多吃水果和蔬菜。

车内杂货袋
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保持营养饮食可以帮助您长期保持亚冠直播和活跃。一种简单的开始方法:将五颜六色的水果和蔬菜装满盘子的一半。通过在沙拉,配菜和主菜中添加新鲜,罐装或冷冻蔬菜,将蔬菜混合在一起, 美国农业部.

凯撒说:“水果和蔬菜中的化合物可以保护它们免受太阳辐射的降解。” “当我们吃它们时,我们的身体在吸收这些化合物并将其挂在上面方面做得很出色。就像它们保护植物免受辐射伤害一样,它们可以保护我们的细胞免受自由基的侵害,自由基是炎症的重要组成部分。 ”

2017年2月的评论 国际流行病学杂志 发现每天吃五份水果和蔬菜可能会稍微 降低心脏病发作的风险 和中风。同时,每天食用10份,可以使您的心脏病风险降低28%,过早死亡的风险降低31%。

6
多喝水。

男人喝杯水
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随着年龄的增长,您的口渴感会降低,因此您可能不会意识到何时需要喝更多的水。 克利夫兰诊所 .

人体几乎所有功能都需要水,包括将血液泵入肌肉和润滑关节。存在 持续脱水 会引起混乱,心跳加快以及其他更严重的症状,可能会使老年人住院。

凯泽说:“喝大量的水非常重要。” “当我们喝酒时,我们不仅在胃里放水,而且还在为身体中的每个细胞保湿。您的身体依靠这种保湿来维持良好的细胞亚冠直播。”

7
也喝绿茶

绿茶亚冠直播调整超过40
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茶是您日常补水的目标,因此它可以帮助您感觉最好,并可以使饮用的液体更加刺激。但是,绿茶尤其被证明具有强大的抗氧化剂,可以长期有益于身体。

2019年对发表在该杂志上的两项流行病学研究的分析 分子 发现食用绿茶与更亚冠直播的衰老相关,并减少了 高血压 比起红茶。这可能是由于绿茶中的儿茶素含量高,它们是有效的抗氧化剂。有关更有用的亚冠直播信息, 订阅我们的每日新闻.

8
但要限制饮酒。

女人从酒冰箱里拿出酒,
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虽然您不必完全放弃自己喜欢的饮料,但请坚持 CDC指南:女性每天喝酒不超过一杯,男性每天喝酒不超过两杯。随着时间的流逝,过量饮酒会 导致慢性疾病和问题 例如心脏病,肝病,消化问题,癌症,痴呆症和免疫系统较差。

“一个小的, 合理数量的酒精 完全没有暴饮暴食似乎是保护性的,” Kaiser说,“但这确实取决于您的特定亚冠直播状况,而且似乎开始喝酒也没有保护性。在许多情况下,酒精可能非常有害,而过量的酒精则剧毒。”

9
每天用牙线清洁牙齿。

 牙线
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口腔亚冠直播对您的整体亚冠直播至关重要, 牙线可以帮助您预防牙龈疾病-以及与此相关的许多问题。

根据 梅奥诊所 ,一些研究表明,心脏病,中风和动脉阻塞可能与口腔细菌引起的炎症和感染有关。根据发表在该杂志上的2016年一项大型研究,与亚冠直播患者相比,口香糖疾病患者发生首次心脏病的风险显着升高 循环 。有关牙齿亚冠直播的更多信息,这里是 牙齿正试图送给您的13个警告信号.

10
获得足够的维生素D。

一个人倒维生素胶囊从一个白色的瓶子到他的手。
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研究表明,低维生素D水平与与衰老相关的疾病之间存在关联,例如骨质疏松症,心血管疾病,认知能力下降,抑郁症,高血压,2型糖尿病和癌症。 老年与老年学杂志.

更重要的是, JAMA网络开放 发现维生素D缺乏“可能缺乏”的患者几乎 COVID-19呈阳性反应的可能性加倍 比那些在维生素D中“可能足够”的人。要了解更多关于阳光的维生素水平,请点击此处 维生素D缺乏症的20种症状.

11
在一周的大部分时间锻炼身体。

女人在秋天秋天天气亚冠直播外面跑步
不飞溅

定期 体力活动 对亚冠直播的老龄化至关重要,它可以帮助预防,延迟或控制许多50岁以上的成年人常见的慢性病。 疾病预防控制中心 。它还可以降低过早死亡的风险并支持您的心理亚冠直播。

美国人体育锻炼准则 要求每周进行150至300分钟(两个半小时至五个小时)的中等强度有氧运动,或要求进行75分钟至150分钟(一个小时至15分钟至两个半小时)的剧烈强度的有氧运动每个星期。也就是说,任何数量的活动总比没有好。

凯瑟说:“仅仅在这里和那里得到10分钟就可以开始加起来,并产生很大的变化。” “将有氧运动和认知挑战结合在一起的运动会带来额外的好处。这可能是跳舞,武术或冲浪,在这种情况下,您的心跳加快,需要学习一些东西,记住一些东西或弄清楚一些东西。”

12
找到你的目的感。

女志愿者和动物收容所中的狗闲逛
快门

根据2018年发布的一项研究,在人生中有目标通常是指有目标,有方向感并相信您现在和过去的生活经历具有意义,这与老年人心理和身体亚冠直播状况的改善密切相关在日记中 人口亚冠直播管理.

凯瑟说:“拥有让您真正坚强,独特的意义,回馈世界,使世界变得更美好,让您参与其中的事物具有巨大的积极影响,并且可以延缓衰老的进程。”

13
选择一个创意爱好

在美术课上绘画的女人
快门

如果在COVID-19期间在家中鼓励您学习一种乐器,开始绘画或扩大您的花园,坚持使用它-这将使您的寿命更长。根据2010年的一项研究,创造性的参与可能会对老年人产生神经保护作用,帮助他们保持认知并增强其适应能力。 老年医学诊所。这可能是由于创造性爱好的动机,关注和社交方面的原因。

凯瑟说:“创造性的参与与寿命的延长,生活质量的提高,亚冠直播状况的改善和功能的改善之间有着奇妙的联系。 “这是对大脑亚冠直播可以做的最好的事情之一。”

实际上,2014年的一项研究 国际阿尔茨海默氏病杂志 发现演奏乐器与罹患痴呆症的风险显着降低有关。

凯尔西·克罗斯(Kelsey Kloss)
凯尔西·克罗斯(Kelsey Kloss)是纽约市的一名亚冠直播和营养作家。 阅读更多
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