7副作用坐着太多证明它's Harmful to Your Health

据医生说,坐着太多的副作用对你的心灵,心灵和身体都很严肃。

射击了美国黑人的妇女在家庭办公室采取笔记在日志。坐在桌上的女实业家从家庭办公室工作。

你现在听到的机会 坐是新的吸烟。而且,即使你越来越活跃的生活方式,你也可能花费大量的时间坐下来。毕竟,很多工作都有我们 坐在书桌上 每天至少八小时,以及其他日常活动 - 就像驾驶和看电视 - 也有助于我们集体上升的久坐生活方式。当然,你不一定控制有一个桌面工作或你的通勤时间是多长时间的,但你可以在业余时间更加活跃。需要一些动机来投资楼房或离开沙发?从增加 抑郁症的风险 到新陈代谢较慢,这是坐着太多的副作用 可以伤害你的健康 .

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它可以减缓你的新陈代谢。

女性赤脚重量标尺在卫生间里
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“一般共识指向重力作为食物通过消化系统的食物传播的关键因素,” Niket Sonpal. ,MD,基于纽约的内科医生和胃肠病学家。像Sonpal这样的医学专家认为这是原因 消化减慢了 当一个人吃完之后而不是走来走去。

不幸的是,坐着太多可能会影响你的新陈代谢,而不是在一顿饭之后,但全部全天。 “整天坐在你的卡路里的燃烧最小,而只需一个小时就会增加你的卡路里燃烧约40卡路里,这取决于体重,性别和年龄,”Sonpal笔记“。 “记住在您的一天中更加契约可以增加您的卡路里烧伤,有助于改善消化和新陈代谢,以及 帮助管理你的体重 。“

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它让你更容易受到心理健康问题的影响。

亚裔妇女坐长沙发感到哀伤和沮丧
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根据 凯撒笨蛋 ,MD,联合创始人和首席医务官员 碳健康 ,坐着太多可以让你 更容易受到心理健康障碍的影响 - 颗粒抑郁症。几项研究发现了类似的环节:在2015年的2015年荟萃分析中发表  英国运动医学杂志例如,研究人员得出结论,从事最高水平的久坐行为的个人比那些偶尔坐着的人更容易郁郁。

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它会增加你的癌症风险。

有妻子的老人在家咳嗽厉害,签署你的寒冷更严肃
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久坐的行为也与一个有关 提高某些癌症的风险,作为2014年的研究发表在 国家癌症研究所杂志 笔记。特别是,研究人员发现,每天每天两小时增加一次性,受试者患有子宫内膜癌症的风险增加10%,结肠癌风险增加了8%,肺癌风险增加了6%。

更重要的是,在发展癌症的个体中,那些久坐不动的生活方式的死亡率较高。 2018年研究发表于此 美国流行病学杂志 发现报告每天六小时或更长时间的参与者与每天坐在不到三个小时的人相比,从癌症中死亡的风险增加11%。

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你的2型糖尿病风险。

女人测试血液,40后的健康风险
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根据2013年研究发表的研究 国际行为营养与体育活动杂志,每天越多,个人花费坐下来, 更有可能形成2型糖尿病。该研究审查了63,000多名中年男性的行为,发现即使是经常运动,如果他们每天坐超过四小时,受试者仍然增加了疾病的风险。那些坐在四到六个小时之间的人每天达到12型糖尿病的风险增加12%,并且每天坐六到八小时的人患者增加了19%的风险。

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它提高了你的血压。

 测量血压
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Sanjiv Patel. ,MD是加利福尼亚州喷泉谷的橙色海岸医疗中心的心脏病专家,坐在太长时间也可以导致更高的血压和血糖。这是因为低能量消耗导致身体以脂肪的形式储存能量,导致释放应激激素的增加。

但是,如果你的久坐生活方式让你高血压,你所要做的就是开始移动更多。发表于2018年的一项研究 职业与环境医学杂志 发现当久坐的工人全天休息时,他们看到了 减少血压.

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它增加了心血管疾病的风险。

坐在书桌的人抓住他的心脏和胸口的痛苦
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高血压是最关键的 心血管疾病的危险因素根据2015年在杂志上发表的2015年研究 药物(Baltimore)。而且坐着太多可能导致高血压,它也可能导致心脏病的风险增加。

研究在2010年在2010年期间发表的 药物& Science in Sports & Exercise 发现,在汽车和观看电视中骑行的久坐行为是心血管疾病(CVD)的显着预测因子 - 来自CVD-in男性的死亡率。但该研究还发现,即使参与者患有高水平的久坐行为,如果他们也患有高水平的身体活动,他们的CVD死亡率较低。

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它提高了胆固醇水平。

胆固醇和血液测试结果在实验室
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2015年8月在期刊上发表的研究 脂质在健康和疾病中 发现花费更多时间从事久坐行为的受试者 较高水平的总胆固醇 和LDL胆固醇(也称为“坏”胆固醇)。而且,作为髌骨解释,更高的胆固醇水平“导致代谢综合征,然后[增加] 心脏病发作的风险 ,中风和死亡来自这些活动。“而且更多关于LDL水平的危险,退房 11种方法,你将自己带到高胆固醇的风险.