发现最好的午睡长度,提示&中期贪睡的好处

加: 什么时候 你应该打瞌睡。

非咖啡能量助推器 - 最佳午睡长度,如何睡觉

在一个或另一个人,我们都知道:小睡的最佳长度是多少?毕竟,当我们在一天中间感到困倦时,我们都喜欢尽可能长时间休息,但是三小时的休息远非理想。为了帮助您觉得尽可能充满活力,我们做了研究,以找出最佳的午睡长度。

什么是最好的午睡长度? 

最好的午睡长度为10分钟到一个小时。事实证明,理想的午睡是多长时间取决于你想要的效果。根据 睡眠专家采访 华尔街日报,10-20分钟的午睡最适合那些想要提升到警觉的人。一个60分钟的午睡有助于认知内存处理,因此可能对正在学习考试的人来说,这可能是最适合的,但下行的是它经常随着有点流动而陷入困境。

小睡的好处是什么?

90分钟的午睡有助于援助创造力和情感和程序记忆,因此对于艺术家来说,这是学习新技能的人,或者需要情绪充电的人。后者还允许您通过整个睡眠周期,因此最不可能让您在醒来时感到昏昏欲睡。

调查结果由睡眠专家加强 詹妮弗阿克曼, 谁说 守护者 如果您醒来,您需要立即跳过短暂的午睡(定义为不到45分钟),最好立即跳跃。为了让你的警觉越来越大提升,她建议立即喝咖啡 你开始贪睡,因为咖啡因需要大约30分钟才能生效,这意味着它就会在你醒来时踢。

但是,如果前一天晚上没有足够的睡眠,并且在白天赶上一点时间,那么90分钟的午睡将是帮助您的大脑充电的最有效方法。特别是因为白天嗜睡 最近与痴呆症有关.

无论您选择多少金额,都没有否认存在越来越多的研究,表明睡觉对您来说真的很好,而不是懒惰的迹象,而不是以前假定的。

“最近的一项研究表明,在一天的后几个小时内,在一天的时间里,挖掘了警觉,创造力,情绪和生产力,”阿克曼写道。 “小睡减少压力,降低心脏病发作和中风,糖尿病和体重增加的风险。”

什么是午睡的最佳时间?

如果您想知道小睡的最佳时间是,答案是它取决于你的时间表。如果你是一个百灵鸟,你会觉得下午1点左右的午睡。如果你是夜猫子,你需要一个靠近下午3点的人。

快速提示提示: 

  • 在您的日程安排中找到最佳时间。
  • 不要强调一立即睡着了。
  • 尝试一个电源午睡。
  • 设置一个计时器,所以你不会睡得太久(10-60分钟之间)。
  • 尝试 喝咖啡因 之前,你不要醒来。

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戴安娜布鲁克
戴安娜是一位关于性关系,现代约会趋势和健康和健康的高级编辑。 阅读更多
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