15个科学的技巧每天都能提升你的幸福

保持(医生批准!)好时光滚动。

30个赞美

我们都喜欢有点快乐。但是,虽然有关推动那些感觉的建议 - 良好的感情可以填补整个书架 - 如果不是图书馆 - 有时候会难以区分可信,可行的建议和感觉良好的陈词滥调,这实际上并没有产生影响。

为了帮助辨别两者之间,最好的选择可能是转向科学 - 心理学家,神经科学家和人类行为的研究人员都解决了“人类如何更快乐的问题?”并找到了一些答案 - 有些人甚至可能会让你大吃一惊。这是15种天才的方式,由科学支持,促进你的幸福。有关幸福的更多信息,请退房 50个最大的幸福黑客.

1
为您的工作区添加个性

办公室秘书科学幸福黑客
Shutterstock.

“虽然在长时间虽然在工作中,在工作中与您的配偶或猫心灵谈话可能不是一个赢得老板的好方法,但已经发现您的个人生活进入您的工作空间,以获得非常积极的结果,”写道 亚历克斯帕尔默 在他的新书中 幸福黑客:100%科学!奇怪有效! 它将基于科学的调查结果汇集在一起​​,一个人如何在工作,关系和生活中提升他们的幸福。

他指出了 一项研究 在埃克塞特大学的一对心理学家发现,当他们的桌子“装饰而不是精益”时,工人更加富有成效(当他们在他们的桌前增加了植物或艺术时。研究人员发现将装饰添加到办公桌的主题舒适,工作满意度和生产率的增加。

“向您的桌面添加一些艺术品或植物,或者更多的其他添加剂,以便以个人为您的方式增强它。如果您进入那种东西,扔进熔岩灯和迪斯科球,”Palmer建议。有关您的工作空间,请查看这些 9个家庭办公要素.

2
养成植物

房屋植物可以让你立即快乐的科学幸福黑客

除了装饰您的办公桌外,还发现了一些性质,以提高幸福感。 一项研究 将“精益”工作区与“绿色”进行了比较,其中植物被置于所发现的工厂,发现添加绿色的生产率增加15%。

3
走路上班

一个男人和一个女人在商业诉讼和谈论基于科学的幸福黑客

显然,这不是一个从办公室里生活的人的选择,但是 一项调查 在加拿大蒙特利尔麦吉尔大学的研究人员进行的3,400人中发现了受访者使用的运输方式与工作满意度相比,随着通勤所采取的时间的长度,受访者的相关性更密切相关。具体而言,那些走到工作的人(控制天气状况)的满意度为85%,而与那些开车的人的满意度相比,这一比较了77%。有关工作的更多信息,请查看这些 改善你的生活的50个天才技巧.

4
幽思

思考在家庭抗衰老科学的幸福黑客
Shutterstock.

“积极心理学家最一致的调查结果之一是冥想对一个人对焦点和生产良好工作的能力的好处,”帕尔默写道。

他在约翰霍普金斯大学的一支团队中找到了一支球队的研究,全天发现冥想一致地减少了对象的焦虑和恐惧感,以及一份练习“开放监测冥想”的额外报告可能会提出更多比那些没有的想法。

虽然研究人员建议了一个20分钟的冥想会议是理想的,但即使只是花五分钟停下来,发现已经发现呼吸的呼吸对你的工作能力产生重大影响,“Palmer写道。有关更多关于冥想,请查看这些 在冥想期间更好地关注10种方法.

5
去公园

有智能手机的妇女在公园科学的幸福黑客

类似于您的桌子上的植物,花几分钟时间散到公园,并发现已经发现自然环境才能缓解压力水平 - 即使它是少量植被。作为一个团队 芬兰的研究人员 找到了在公园散步20分钟的受试者报告的压力水平显着减少,而那些花在历史通过城市的相同时间。

6
留下八天的假期

热闹的词语科学幸福黑客

这似乎奇怪地具体但被研究备份。帕尔默引用了一项关于欧洲工人的研究,他们在假期之前和期间回答了关于幸福的问卷。

“研究人员发现,在度假期间,在第八天达到峰值,在第十一日达到峰值,在第十一天,在第十一日逐渐消失,”持续乐于享受水平,之后逐渐消失,“帕尔默的享有愉快。 “从这来看,研究人员表明,八天是关于放弃对工作责任和压力的关注日期所需的时间,但在乡愁或烦躁不安的情况下。”

7
早期开始计划度假

女人无限池假期科学幸福黑客

无论休息多长时间,事实证明,在我们重新开始工作后,它的效果很快就会磨损。但根据一支调查超过1,500名荷兰成年人的研究人员,幸福和放松的感觉往往会增加 旅行,预期驾驶与旅行相关的积极情绪。 “提前开始规划下一个旅行几个月,”帕尔默写道。 “你会给自己有足够的时间想象躺在沙滩上,徘徊历史的城市街道,或者你理想的逃生涉及(加上航班上的钱)。”

8
成为一个条形

霓虹灯签署40多家家庭科学幸福黑客攻击

一种不健康的饮用习惯对您的幸福和生活满意并不擅长,但有一个当地的浇水洞,在那里您知道人和其他人都知道您,并对您的生活中的新增功能感兴趣,发现您的幸福有强大的影响。这是一个牛津心理学家和人类学家团队的发现 发现这个主题 谁报告说“当地”也报告了他们的生命和更多别人的信任。

9
为别人做点什么

新年的决议志愿者更多的科学幸福黑客
Shutterstock.

提高幸福的最简单方法之一是停止思考自己,并做一些帮助别人的事情。帕尔默指向一个 一系列研究 在哪些研究人员发现,“女性行为”专注于别人,例如给予有需要的人或志愿者,“在稍后回答它时,一个人的幸福感提升了。”

10
欢呼好消息

花时间与积极的人,瞬间快乐的科学幸福黑客
Shutterstock.

据帕尔默举行了幸福对一个人的关系带来了幸福,促进了良好感受的方式之一就是练习“资本化” - “这是”放弃了另一个人的成就或成功。没有人想感受到伟大的一些新闻只能从他们的伴侣那里获得一个受兴趣的响应 - 你希望他们比你更兴奋。“

他指出了79次约会夫妻的研究及其对其关系力量和积极和消极生活事件的思考。这些夫妻在两个月后重新采访过,看看哪些夫妻仍然在一起,已经分手了。根据Palmer,“参与者如何应对积极事件,与其关系的力量比关于负面事件的讨论更密切相关。”

11
做某事与日期之夜不同

音乐会门票为您丈夫最好的生日礼物
Shutterstock.

谈到人际关系中的幸福,另一种正在科学证明以改善关系满意度的行为是“参与小说活动”。具体来说,纽约州纽约州立大学的一项研究发现,当中年夫妇每周花90分钟花费了“令人兴奋”,与他们的平常活动不同(无论是徒步旅行,跳舞还是参加演出)表现出比那些参加愉快的夫妇的婚姻满意度更高,但不是晚餐和电影等异议的活动。

12
将智能手机留出卧室

40个科学幸福黑客后的习惯
Shutterstock.

由智能手机和节能灯泡产生的蓝光可以欺骗你的身体思考它的白天,所以当你睡觉时,你会感到醒着,这可以在白天创造各种各样的中断和损害你的幸福感。将智能手机保持在卧室中将帮助您获得更好的睡眠 - 并成为一个更快乐的人。

13
坚持积极的想法

40恭维。对于40多个科学幸福黑客攻击的男性的约会提示
Shutterstock.

在物理上写下了一张纸上的积极思考,并发现你的携带它有助于你内化他们。那是被发现的 在实验中 被指示受试者的主题写下关于他们的身体的积极或消极思想,有些人指示折叠纸张并随身携带它,而其他人刚离开它们。那些坚持他们积极的书面思想的人对他们的身体感到比那些留在桌子上的人的身体更积极。

14
关闭电视

节省了40%的薪水科学幸福黑客
Shutterstock.

或削减你的netflix。虽然整个关于如何坐在电视上的坐姿可以给你癌症是废话,但已经发现坐在电视机面前太长可以伤害你的幸福水平。

“一对看着幸福的人从不满意的人看待幸福的人,从一般社会调查中审查了三十五年的数据,”Palmer解释道。 “他们发现快乐的人报告更多地参与社交活动,宗教和报纸阅读(好的,所以这项研究是几年的历史)。唯一与幸福相关的唯一活动是电视观察;意思,观看电视的人更常见的是报告他们不开心。“

15
锻炼几分钟

妇女举的哑铃锻炼添加肌肉科学的幸福黑客
Shutterstock.

健康的心灵与健康的身体之间的联系几乎是一个新的概念,而虽然众所周知,锻炼带来积极的心理健康效益,但它可能被忽视了如何确实需要较少的身体活动来带来这些益处。具体来说,一名群体研究人员发现,仅需10分钟行使提升主题的负面情绪和混乱和疲劳感。 “当然,锻炼更长时间有足够的身体效益,但研究人员得出结论,每天锻炼10分钟的爆发,足以提供对你的心情立即改善,”帕尔默写道。“有关锻炼, 这是每个老年人应该做的一项运动.

发现更加惊人的秘密,了解您最好的生活, 点击这里 注册我们免费的每日时事通讯!

 

提起申请