据《科学》杂志报道,如今,降低痴呆症风险的12种关键方法

进行这些简单的更改可能会影响大脑的未来健康。

圈

如果您曾经看过亲人经历的痴呆症,那么您就会知道这种疾病的挑战性。正如梅奥诊所所解释的,痴呆是一种 影响记忆的一组症状会干扰您的日常生活,是损害或丧失神经细胞及其在大脑中的连接的结果的思维,思维和社交能力。不幸的是,由于目前尚无治愈方法,因此您最好的办法就是尝试减轻出现这些症状的机会。幸运的是,据健康专家说,您可以采取多种措施来降低罹患痴呆症的风险。

当涉及痴呆症时,最好的防御是强力进攻。根据发表在 柳叶刀,专家已经确定了12种风险因素,如果对其进行修改,可以 延迟或预防40%的痴呆症病例。继续阅读以了解您现在可以对自己的生活方式进行哪些改变以降低风险。还有更多关于保持敏锐度的信息, 研究说,如果不这样做,您患痴呆症的几率是两倍.

1
降低酒精摄入量。

一杯酒在她手中的女人
快门

众所周知,过量饮酒会对认知产生负面影响。由出版的五年研究 柳叶刀 对超过3100万住院患者进行了调查,发现酒精使用障碍与 痴呆症的风险更高。该研究指出,在56.6例“早发性痴呆”中也存在酒精使用障碍,该疾病定义为65岁以下的任何人。研究人员建议将酒精摄入量限制为每21单位(每单位10毫升纯酒精)一周以降低患痴呆症的风险。要了解有关您的夜间葡萄酒如何影响您的更多信息, 一项新研究表明,即使是少量的酒精,大脑也会老化.

2
避免头部受伤。

女子刚出车祸头部受伤
快门

发表的研究 美国医学会杂志(JAMA)神经病学 调查了28,815名患有脑震荡的老年人。研究发现 他们患痴呆症的风险增加了一倍,其中六分之一的人会在大约四年的平均随访中发展为痴呆症。

根据 柳叶刀,颅脑外伤最常见的原因是机动车事故,接触运动,拳击,兵役,骑马和摔倒。因此,避免进行高风险职业或更容易遭受脑震荡和脑损伤的情况将减轻您患痴呆症的风险。

3
居住在空气污染最小的地方。

在清新的空气中走到外面的人
快门

污染不利于您的健康,包括您的思想。 柳叶刀 说研究表明,“空气中的颗粒污染物在动物中具有“(加速的)神经退行性过程”。 阿尔茨海默氏病杂志 发现 暴露于某些污染物 在人类中“与痴呆的风险增加有关”。此外,2019年的一项研究由 贾玛 发现死亡和 与特定污染物有关的痴呆 在经济上处于不利地位的黑人社区中,黑人个人和人们所经历的经历不成比例。尽管并非总是可以避免这些污染物,但要知道干净,新鲜的空气对大脑健康更好。还有一个提示, 随着年龄的增长,每个人都可能导致痴呆.

4
避免高血压。

血压袖套
快门 / Fotana

观察血压是许多人长大后必须承担的琐事。据称,保持一致,健康的血压可以降低患痴呆症的风险 柳叶刀。 Neurology.org发表的一项研究发现,“ 血压 在中年期间,持续存在的血压升高会持续到晚年,而在非高血压患者中,中年末至晚期血压的急剧下降与痴呆症的患病风险增加有关。“有关降低数字的提示,请查看 25种自然有效降低血压的超级有效方法.

5
照顾好您的听力。

戴着助听器的男人
快门

这种预防措施似乎并不明显,但是保护您的耳朵可以降低患痴呆症的风险。令人惊讶的是,听力丧失占痴呆症患病率降低的最高比例(8%)。 柳叶刀。一项研究发表于 贾玛耳鼻喉头颈部手术 回顾了36项研究,超过20,260名参与者,发现与年龄有关 听力损失 “与所有主要认知领域的下降以及认知障碍和突发性痴呆的风险增加显着相关。”

发表的另一项研究 贾玛耳鼻喉头颈部手术 发现您的听力下降越多,患痴呆症的机会就越大。研究发现,认知每10 dB下降一次 听力下降。为了将您患痴呆症的风险降到最低,柳叶刀委员会建议根据需要使用助听器,并提供持续的保护以防止过度的噪音暴露。

6
别抽烟

抽烟后把香烟抽出来的人
快门

根据 柳叶刀,“吸烟者比非吸烟者患痴呆症的风险更高。”但是,如果您是吸烟者,降低风险还为时不晚。 Wiley Periodicals发布的一项研究发现, 从未吸烟的人 与目前的吸烟者相比,患痴呆症的可能性降低了19%。研究还发现,戒烟至少四年的男性比仍然吸烟的男性患痴呆症的可能性低14%。

7
受教育。

年长的学生在课堂上举手
快门

受教育有益于多种原因-其中之一是它减少了您患痴呆症的可能性。根据 柳叶刀, 多项研究支持“较高的儿童教育水平和终身的较高教育水平可降低痴呆症的风险”。一项由 美国国家科学院 建议 生活中的早期教育 这对减轻痴呆症的发展具有更大的影响力,因为总体认知能力会随着教育程度的提高而增加,直到青春期后期达到稳定水平。

8
积极点。

夫妻散步手牵着手
快门

保持积极的生活方式有益于您的整体健康,也可以降低患痴呆症的风险。根据 柳叶刀,研究 体力活动 由于变量的变化如此之多,它很复杂,但是,跨度为1到21年的多项研究“表明,运动与痴呆症的风险降低有关”。首先,请查看 任何人都可以做的50个最佳5分钟运动.

9
避免肥胖。

健康沙拉
快门 / nadianb

肥胖在美国正在上升。根据疾病预防控制中心(CDC)的说法, 肥胖患病率 1999-2000年为30.5%,2017-2018年升至42.4%。阿尔茨海默氏症协会的一项研究发现,肥胖但并非超重与肥胖有关。 晚期痴呆。柳叶刀委员会建议通过食用健康食品和生活在促进运动的健康环境中来减少肥胖的机会。有关更多最新信息, 订阅我们的每日通讯.

10
社交。

一群年长女性朋友闲逛
快门

柳叶刀 报告说:“多项研究表明,减少社交接触会增加痴呆症的风险。”另外,可能由于结婚的社会利益,结婚的风险较低。一项由 神经病学,神经外科杂志& Psychiatry 发现,“与 那些已婚的,终生的单身和丧偶者的风险都会增加。”无论您的婚姻状况如何,维持社交生活方式(尤其是晚年生活)都可能使您在未来几年保持敏锐。

11
保持良好的心理健康。

女人与她的治疗师交谈
快门

"痴呆前抑郁症 《 2014年世界老年痴呆症报告》读到。抑郁症产生了许多潜在的化学物质,可能会导致痴呆症的未来发作。这就是为什么通过治疗,药物治疗和多种形式的精神维持良好的心理健康的原因。自我保健可以帮助降低患病风险,如果您确实患有抑郁症,应该与治疗师讨论如何控制症状。

12
避免或控制糖尿病。

女人检查血糖
快门 /安德烈·波波夫

美国糖尿病协会(ADA)的一项研究发现2型糖尿病“与60% 痴呆症的风险增加 ADA还发现,患有糖尿病的女性患痴呆症的风险要高于患有糖尿病的男性。 柳叶刀,痴呆症的风险会随着糖尿病持续时间和严重程度的增加而增加。为避免患上糖尿病,请饮食健康并保持活跃。

艾莉·霍根(Allie Hogan)
艾莉·霍根(Allie Hogan)是布鲁克林的作家,目前正在创作她的第一本小说。 阅读更多
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