25惊人的健康益处

步行是最好的运动形式之一,在冠状病毒大流行期间可以安全地进行。

 圈

健身房关闭了,我们大多数人都在里面度过了美好的时光, 在冠状病毒大流行中保持活跃 可能是一个挑战。但是,我们至少可以进行一种锻炼,而这恰恰是最有效的锻炼之一。步行是让自己动起来的最简单方法之一,尽管举止简单,但步行对健康无济于事。步行已被证明可以改善从心脏和肺部健康到脑力和记忆的一切。

在您与人保持距离的同时,步行是一项安全的活动 保持安全距离 就像疾病控制与预防中心(CDC)提醒的那样。实际上,仍然鼓励步行!您可以与家人在一起,甚至与愿意相距六英尺的朋友一起做。无论您决定如何步行,您都将获得我们已经汇总的这些研究所提供的好处。继续阅读,今天抽出时间散步。

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步行可以帮助您的大脑流动。

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您迈出的每一步 为您的大脑输送更多血液,根据2017年发表在《 实验生物学杂志。研究人员发现,每一步撞击的压力会通过动脉传递波,从而显着增加大脑的血液供应。他们推测,多走可以改善认知能力并增加幸福感。如果您想了解保持活跃的真相,请确保您了解 科学与健康专家揭穿21个最大的运动神话.

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它可以保护您免受心脏衰竭的困扰。

年长的白人和白人妇女走在水与口罩
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在2018年,美国心脏病学会研究人员研究了 步行习惯 在过去的10年中,有89,000名绝经后女性发现,步行方面,做得更好。女人走的越多,时间越长,走得越快,她们的坐姿就越低 心力衰竭的风险。每个因素都与较低的风险独立相关,但最大的好处是将这三个因素结合起来,每周两次或三次至少快步走40分钟。

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甚至一点点步行都会对健康有益。

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即使没有达到CDC建议的150分钟的中等运动量(或75分钟的剧烈运动), 散步可以为您的健康做大事。根据一项10年的研究,对139,000名老年人进行的为期10年的研究显示,即使不走建议的步伐,走一点路仍然比死于运动的人死于任何原因的风险低26%。 美国预防医学杂志 在2017年。走更长的时间甚至会带来更好的结果,但这确实表明有些活动总比没有好。

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它比运行具有更大的好处。

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如果您不全力以赴,认为撞上人行道不值得吗?再想一想。步行可能会预防 心脏病 根据2013年的一项研究, 动脉硬化,血栓形成和血管生物学。 当33,000名跑步者和15,000名步行者燃烧了相同数量的能量时,基于他们覆盖的距离,步行组 降低患冠心病的风险 增长了9.3%,而跑步者为4.5%。他们在首次出现高血压和胆固醇的风险方面也得到了更好的改善,而患糖尿病的风险也有所降低。

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步行可减轻背部疼痛。

老白男人和女人走到外面
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长时间散步可能只是解毒药。 2012年发表的关于慢性下腰痛的成年人的研究发表于 临床康复,发现 六周步行计划从步行20分钟到步行40分钟,它的缓解疼痛与昂贵的强化康复计划一样有效。在他们的计划结束时,两组都能够走得更远,减轻了背部疼痛。而且,如果您在与社会保持距离时仍在背痛中挣扎,请发现 缓解腰痛的最佳方法.

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它增加了您怀孕的机会。

白人妇女和男子走在城市的口罩
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如果您在组建家庭方面遇到困难,请先离开卧室,然后离开房屋。约有1200名失去一两次怀孕的妇女试图在六个月经周期怀孕,并报告她们是否成功。 行走是最强的受孕预测因子 根据发表在该杂志上的2018年研究显示,BMI高的女性 人类繁殖。 一次步行至少10分钟的超重和肥胖参与者将其怀孕的机会增加了82%。

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一定的步伐可以使您心情舒畅。

白人老妇夫妇散步和外面微笑
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当您感到快乐时,您的步态可能会很自然,但2015年的一项研究显示 日志  行为疗法与实验精神病学研究 发现相反的情况也成立: 快乐的步行带来快乐的心情。志愿者在跑步机上行走,并用量规测量他们的行走情况。参与者不知道量规的含义,但被告知要调整他们的立场,以便在出现不同的单词时,它可以向左移动(骑车者)或向右移动(更快乐)。那些以快乐的脚步结束的人记住了更多的正面词(例如“漂亮”),而那些脚步低落的人则对负面词的记忆更好(例如“害怕”)。采取一些刺激性措施可能会改变思维方式,因此您将注意力放在生活中的美好事物上。如果您在大流行期间仍在焦虑中挣扎,请了解这些 30种以科学为基础的放松方式,让您完全感到压力.

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步行可以减少肾脏疾病患者的死亡风险。

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如果你有 慢性肾病,它值得付出。对中国6,300名肾脏疾病患者的研究发现 走路运动 将他们的死亡风险降低了三分之一。该研究报告于2014年发表在 美国肾脏病学会临床杂志,发现更多的步行意味着更大的收益。在为期一年的研究中,每周行走七次或以上的患者死亡的可能性降低了59%,需要透析或进行肾脏移植的可能性降低了44%。

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它可以预防痴呆症。

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步行不仅可以使您头脑清醒,还可以使您的思想得到持久的促进。在2017年发表在《 阿尔茨海默氏病杂志,患有阿尔茨海默氏病或​​轻度认知障碍的成年人 四个30分钟的步行路程 一周。到三个月过去时,他们更擅长记忆单词组。此外,患有轻度认知障碍的人表现出与记忆丧失有关的部分大脑改善。

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散步程序自然会使您更加活跃。

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现在就参加步行计划,即使您不坚持下去,它也可能对健康有益。对于英格兰的一系列研究,其研究结果于2018年发表在  PLOS医学 ,向不活跃的成年人提供计步器和运动建议,并告知他们开始 12周步行计划。三到四年后,与从未被告知开始步行的患者相比,开始步行计划的患者每天额外进行400至600步,并进行了半小时的中等强度或剧烈运动。强调每天散步,您可能会发现自己在接下来的一天中也步履蹒跚。有关随着年龄增长保持活跃的更多方法,请查看 针对50岁以上人群的15种最佳运动.

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步行可以减少癌症患者的副作用。

亚洲老男人走与外面的口罩
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如果他愿意的话,邀请一个患有前列腺癌的朋友一起走一段社交距离可以改善他的一些结局。 快走 根据2018年在前列腺癌中治疗的51,000名男性的研究,其他无力活动与更多的精力,更少的抑郁症和更健康的体重有关。 癌症幸存者杂志.

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这可能会导致您下一个好主意。

年轻的白人男子沿着河外散步
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遇到工作上的问题?离开家庭办公室,绕街区走几圈。在一系列实验中,大学生在走路,坐着或被推到户外轮椅时都接受了创造性思维测试。在每次审判中,  步行者想出了更多创造性的解决方案 比坐下来的志愿者要多。结果发表在2014年的 实验心理学杂志研究表明,即使是同一个人从走路转为坐着,他们最新颖的想法还是在他们移动时出现的。

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并且可以防止“坐立病”。

穿着西装拿着报纸和咖啡,戴着口罩在城市中的男人
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每天在家工作吗?乐观的。站起来每小时移动一次?现实的。值得庆幸的是,即使是在房子周围的快速骚扰也足以抵消儿童的健康危害。 坐得太多,根据2015年的一项研究 美国肾脏病学会临床杂志。 研究人员查看了来自3,200名戴着加速度计的成年人的日常活动数据,发现每小时仅需步行两分钟即可完成步行或其他轻度活动 将死亡风险降低了33%。当参与者只是站起来不动时,情况并非如此。考虑这是您从办公桌上站起来并走到外面的借口。

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步行会使您避免重蹈后悔。

自信的人肯定
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如果您不能停止对消极的事情进行思考,请从字面上告诉那些有害的想法。该杂志发表的2015年研究 美利坚合众国国家科学院院刊 让参与者参加 步行90分钟 通过自然环境或城市。那些踏入自然界的人报告说,与精神疾病相关的大脑区域反刍作用减少,活动减少。

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它可以减少患乳腺癌的风险。

老年白人妇女与口罩分开走六英尺
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是的,有几种方法可以 保护自己免受乳腺癌的侵害,步行就是其中之一。该杂志发表了一项针对73,000多名绝经后女性的研究 癌症流行病学,生物标志物& Prevention 在2013年-发现只有身体活动在走路的人 降低患乳腺癌的风险 与每周只走了三个小时或更少的人相比,每周移动七个小时或更多的人减少了14%。

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在公园散步可以使您放松。

步行是最好的运动
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位置,位置,位置。在绿色空间中行走比单纯在街区中漫步可以给您带来更大的情绪刺激。在2015年发表于《 英国运动医学杂志,大人拿了 步行25分钟 穿过苏格兰爱丁堡的三个不同地点:购物街,商业区和绿色小路。同时,一种设备可以测量大脑活动来评估他们的情绪。当步行者被绿地所包围时,他们的沮丧感,参与感和唤醒感都降低了,他们更加沉思。

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散步是一种天然的抗抑郁药。

 人行道
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抵制情绪低落时curl缩在沙发上的冲动—步行是一种可以改善心情的已知方法。该杂志发表了一项重要的2005年研究 药物& Science in Sports & Exercise 患有严重抑郁症的成年人开始进行30分钟的训练,无论是快走还是安静地休息。 16周后,两组 情绪低落,痛苦,疲劳,紧张,困惑和愤怒,但步行者看到了其他改善:更好的幸福感和活力。

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它可以帮助您克服战斗。

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与伴侣隔离可能使您的争论比平时多。幸运的是, 一起去散步 根据2017年的一项研究,大战之后可以帮助您解决问题 美国心理学家。 一方面,您将分别获得减轻压力和增强情绪的个人好处。散步也可以增进融洽关系,因为步行的伴侣往往会同步运动,而搬到新的位置可以帮助您改变思维方式和火花解决方案。为“继续前进”赋予了新的含义,是吗?

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步行是放松身心的运动形式。

年轻的亚裔女子和她的手臂在森林里
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参加在线锻炼并不是度过一个晚上的最轻松的方式,但是走路既平静又活跃。一项关于成年人高血压的研究,发表在 国际环境研究与公共卫生杂志 在2015年,发现在森林中漫步 心率降低。与在市区行走的志愿者相比,它还使参与者感到内心的平静。在树林中散步还可以带来更大的舒适感,放松感和活力,同时减少紧张感,敌意,沮丧和疲劳感。

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这是挤压冥想的自然机会。

步行是最好的运动
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您已经听说过冥想的好处,但实际上,很难找到静坐而无所事事的动机。但是,将其与简单的锻炼结合起来,您可能最终会继续进行。一项针对老年人的试验发现,那些完成 30分钟的正念步行会议 据报道,他们喜欢这些会议,并且即使在为期一个月的计划结束后仍继续自己参加,如2017年发表在 衰老与体育活动杂志.

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您可以与狗散步,享受美好时光。

母亲和两个女儿在口罩在公园里their狗
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您的狗可能会喜欢让您更经常地回家,但是他也变得疯狂起来,可以在附近散步。步出狗窝不仅仅让他伸腿,您也将受益。 2017年退休人员研究发表于 老年学家 发现一个人养一只狗并不能增进健康,但是 经常与较低的BMI,较少的慢性健康状况和较少的就诊次数有关。

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步行可使您的肺部健康。

年轻黑人女子戴着口罩看着相机
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步行可能不会像其他锻炼一样使您喘不过气来,但是从某些方面来说,那是一件好事。在杂志上发表的一项关于慢性阻塞性肺疾病(COPD)患者的研究  呼吸科 在2014年发现 那些走过的人 最少的人更有可能住院。研究人员得出的结论是,每天步行约两到四英里可以帮助将COPD患者拒之门外。即使您没有COPD, 肺部健康 在呼吸道疾病大流行中尤其重要。

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它可以稳定您的血糖。

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选择正确的步行时间,您可以避免餐后精力下降。 2013年的一项研究  糖尿病护理  的有患糖尿病前期风险的老年人发现参与者的血糖保持稳定 白天散步。最有意义的结果是,他们每天吃完三顿饭后步行15分钟,而不是在一次45分钟的回合中挤紧所有步伐。

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您 can get an education as you walk.

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当您在家中闲逛时,关注播客主持人或有声读物叙述者可能是一个挑战,但保持专注于步行很容易。选择一本有趣的书或播客,您可以在伸展双腿的同时学习新的知识。在2011年发表于大学生的一项研究中 电脑& Education,研究人员发现 从播客那里获得了他们的信息 表现和参加演讲的同学一样。迷上一本好书,你可能会发现``快速走过街区''变成了30分钟的锻炼。

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步行可以增加您的生活。

老白男人和女人带着面具走到外面
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最终,这就是问题所在。如果您想长寿,散步是一个容易的起点。并不需要太多!每周快走75分钟 延长寿命1.8年,根据2012年对655,000名成年人发表的研究 PLOS医学 。每周450分钟的压缩带来了更大的收益:四年半。因此,别再呆在家里,站起来了。

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