30种最佳减肥方法

充分利用9比5所需的一切知识。

女人工作减肥
圈

导致公司肥胖的原因太多了-陷阱是,任何在他或她的游戏中处于领先地位的人都可能在办公室,飞机场和酒店,会议中,当然还有在那些疯狂的鸡尾酒会和晚餐。在这里,我们提供了一系列策略来解决它们。当您着眼于更苗条,更强壮,更健康的身体时,请务必使用我们的 100种生存方法。

1
吃丰盛的早餐。

早餐

如果您认为全天比赛和在旅途中进餐使您成为瘦弱的机器,那您就错了。上班途中的百吉饼不是早餐。您需要开始聪明,起床后尽快进食以激活新陈代谢。杜克行政人员健康计划首席营养学家吉恩·埃布(Gene Erb)说:“我看到的男性中有百分之八十的人在上半天摄入的卡路里很少,以至于他们晚上饿死,而且饮食严重过量。”

根据一项发表在 人类营养与代谢。 研究人员发现,与那些不吃早饭而晚上吃零食的人相比,吃早餐的人摄入的总热量更少。对于更惊人的减肥建议,以下是 40减肥“秘诀”不起作用。 

2
吃早餐 再次。

再次早餐
快门

如果您时间紧张,请尝试进食两次-在家吃早餐,如冷麦片或酸奶,然后再上班。在您的办公室放满全麦面包和花生酱。与简单碳水化合物相比,复杂碳水化合物和蛋白质的混合将为您提供能量,使您保持饱满的时间更长,而简单碳水化合物的消化速度很快,可能会使您呆滞。有关更多出色的生活方式提示,请点击此处 40岁以后发展新习惯的40种方法 

3
小吃走了

女人吃坚果
快门

下午的点心会让您不吃晚餐。埃尔布建议喝一杯酸奶,一盎司的坚果和一大块水果。他说:“它是碳水化合物,蛋白质和脂肪的良好混合物。”他说,这种结合还可以提供控制血压和胆固醇所需的营养。需要很棒的零食菜单吗?这是 无需等待即可吃到饱的10种方法。

4
保持灯光明亮。

荧光灯

加州大学的研究人员发现,弱光会增加暴饮暴食。该研究的作者约瑟夫·卡索夫(Joseph Kasof)表示:“调光会使您减少自我意识,从而减轻了您的束缚。有关在工作日中生存的更多好方法,请按以下步骤操作 逃脱您的办公室gab-master。

5
不要在办公桌前吃饭。

午餐
快门

在办公桌前吃饭是双输的情况。您的思维并未完全专注于食物或工作。从办公桌前走走,寻找一些新鲜水果,或者,如果您必须留下,则购买单餐尺寸的包装食品。伊利诺伊大学的一项研究发现,无论您有多饿,较大的包装尺寸都会使卡路里消耗增加22%。如果您分心,以至于不能吃到袋子的底部,那么较小的袋子可以减少损坏。

6
避免在办公室吃晚餐。

工作和饮食的人

你在办公室呆了很多天,吃了中文,以赚取奖金。太糟糕了,您可能会在药房把它炸掉。与健康体重的男性相比,超重男性在处方药上的支出增加了37%(尤其是在心血管药物上的支出增加了138%),在初级保健就诊上的支出增加了13%。对于更伟大的健康生活建议,以下是 您每天都会遇到40个健康神话。

7
致电健身礼宾部。

门房

如果您是出差旅行,您会非常了解大多数酒店都拥有“最先进的健身设施”,而现实情况通常是壁橱中的跑步机。参加一个紧凑的会议日程和时差,并观看整个锻炼程序崩溃。

但是,某些酒店会提供满足您健身需求的服务。例如,他们可以在您逗留期间设计一个健身计划,或者安排您与他们将提供的伴侣打壁球。留在 旧金山文艺复兴俱乐部运动, 迈阿密唐舒拉酒店纽约的Affinia Dumont。说到酒店,如果您想度过冬季假期,这里有 十个惊人的。

8
雇用当地的培训师。

私人教练的秘密

预订旅行后,请访问nsca-lift.org,然后使用“培训师定位器”在该地区找到培训师。 (它也列出了国外的培训师。)与他一起安排锻炼时间,“但不要告诉他你想做什么,”名人培训师和作家C.S.C.S. Gunnar Peterson说。允许他使用酒店或健身房的设备为您计划锻炼,是您学习新知识的机会。另外,不要错过 消除商务晚餐的最佳锻炼。

9
尝试当地特色菜。

夫妇徒步旅行

如果您要去迈阿密,请尝试水上运动;在科罗拉多州,滑雪或雪鞋运动;在佛蒙特州,远足,山地自行车或皮划艇。大多数酒店可以根据您的日程安排这些活动。新鲜的空气对您有益,尤其是当您偶然发现新的爱好时。据该杂志称,参加定期休闲活动的男性发炎水平较低,这意味着肥胖和心脏病的风险较低。 肥胖研究。

10
在去机场前打两次电话。

电话微笑浪漫的家伙
快门

一种是汽车服务,另一种是酒店的餐饮服务部门。 Nutrition Housecall的创始人兼总裁Dave Grotto,R.D。说:“向汽车服务中购买冰沙,调味水,牛奶,果汁和果汁混合品。” “要求司机先接一个三明治,或者用瘦肉,蔬菜和豆类以及水果沙拉包裹,然后再接您。”格罗托说。要求酒店在您的房间提供相同的食物。并通过这些使您的引擎保持运转 40后的30种促进新陈代谢的方法。

11
携带不易腐烂的食物。

燕麦棒是最好的高蛋白小吃之一。
快门

Grotto说,您可以在公文包中存放Odwalla,Organic Food Bar或Lärabar等健康酒吧。他说:“这些特殊的酒吧没有添加糖。”它们主要是水果和坚果,所以它们会帮您渡过难关,直到您可以用餐为止。但是一定要一次只装一两个。一项研究发表在 市场研究杂志 表明库存的零食使消费翻了一番。

12
摇一摇。

女人从热水瓶倒咖啡


圆滑的热水瓶比咖啡能携带的更多。在其中加入乳清蛋白,低脂牛奶或水和浆果的奶昔。你离开之前不能融合吗?尝试投资便携式搅拌机。

13
在机场行使您的选择权。

机场食物
iStock

那些在头等舱休息室内享受的头等舱菜谱,以及与商务旅行相关的不可避免的延误,使其很容易在无聊中进餐。但是,走出休息室,您将面临数英里的快餐店。您无法避免受到诱惑,但不必屈服。您可以在大多数主要机场找到一家三明治店,那里提供健康,不含蛋黄酱的选择。或在任何Chipotle尝试墨西哥卷饼碗-奶酪。 Grotto说,要找到可以最大程度地观察份量的地方,并在面包上选择包裹或玉米饼以减少卡路里。如果您想去BYO,这里有 10份三明治三明治食谱。

14
出发喝酒。

柠檬水
快门

“在飞行时,很容易脱水,”格罗托说。 “饥饿或渴望的感觉有时表明你不饿,但渴了。”登机前喝水,并保持非酒精饮料的飞行状态(空中飞行的每一小时喝一次)。保持水分并降低酒的摄入量是一种很好的方法 总是看起来年轻十岁。

15
保持双手忙。

在飞机上的笔记本电脑上工作的人

只要您的手被占用(例如,在检查电子邮件或看书时),您就不会吃东西。您知道自己需要做的事情,去做。

16
在那次大型会议晚宴上“两个”。

自助晚饭

“人们倾向于像圣诞节一样对待颁奖晚宴,”凯悦酒店酒店餐饮副总裁史蒂夫·恩斯莱因(Steve Enselein)说。 “他们认为这是一个特殊的场合,所以他们让自己沉迷。”但是,虽然圣诞节每年只来一次,但颁奖晚宴每月可以举办几次,足以让您在春天前看起来像圣诞老人。

一对研究发表在 消费者研究杂志 表明更多的食物选择会导致人们多吃43%的食物。康奈尔大学食品与品牌实验室主任Brian Wansink博士说,在自助餐中,一次只能在盘子上放两个食物。

17
喝一杯番茄汁,不要喝酒。

番茄汁

UnaSource综合减肥中心的临床心理学家和工作人员Daniel Stettner说:“它给胃部增加了一定的体积,而液体又使它散发出些,因此它可以满足您的胃口并使您的食欲下降。”

18
在活动中要求选择。

公司晚宴活动

要求为您准备低热量餐,而不是标准票价。恩斯勒因(Enselein)说,在过去的5年中,这种健康的要求猛增。参加活动后,请询问您的服务器有关替代方案的信息。即使没有向人群提供这些信息,大多数餐饮服务商也会准备额外的鱼或素食。但要注意:面食中掺有奶油沙司可能和闪闪发光的羊腿一样危险。坚持小麦面食—这对你的腹肌很有帮助—撒上轻油或马里纳拉酱,或搭配烤鸡肉和蔬菜。

19
导航托盘。

虾盘企业活动

似乎2个小时无害的混合和清淡的饮料通常可以变成用酥皮点心燃烧的放荡之夜,尤其是当销售人员开始敬酒时。而且,您举起玻璃杯的次数越多,您越会深入到过去的盘子中,因为酒精会降低您的进食限制。走之前先吃点健康的东西。

netnutritionist.com的所有者盖伊·赖利(Gay Riley)说:“如果您空着肚子去参加鸡尾酒会,那会很轻松。”先从素食托盘进餐。不饱吗?尝试虾和其他海鲜;然后继续烤鸡肉或其他瘦肉。遵循此顺序,当薯条,薄脆饼干和奶酪蘸酱出来时,您会吃饱了。

20
坐吧

公司商务晚宴

必须走过房间才能到达自助餐桌的人的饮食要比看守人的饮食少。

21
假装。

石灰水

要在烤面包的整个夜晚中保持不被烘烤的状态,请事先与服务员安排,以便您在装有石灰的苏格兰威士忌杯中为无糖可乐或无糖姜汁啤酒服务。斯特特纳说,没人会知道您不会与其他成员一起被粉碎。 “你很清醒,没有很多卡路里,而且你更好地在人群中工作。”

22
留下你的印记。

商业聚会

设定目标,与可以帮助您的事业或公司的利润的五个人交谈。斯泰特纳说:“着重于社会方面,而不是饮食上。”用你的嘴吸引他们,而不是用螃蟹蘸酱把它们塞满。记住:精明的网络是其中之一 25种晋升促销的最佳方法。 

23
从蛋白质和纤维开始您的商务晚餐。

闪闪发光的苹果
快门

这是全天健康零食的策略真正可以奏效的地方。在商务晚宴上,继续前进,让Snarkle Inc.的西装围起来。您应该选择水果和蔬菜等高纤维食物来填饱肚子,这样一来,当主菜进来时您就不会吃得过多。同样,即使您只是吃些便餐,蛋白质也会触发您的大脑停止进食。赖利说,虾鸡尾酒或绿色床上的烤鸡可以使食欲不振,然后才能发挥出最佳的作用。如需更多零食帮助,请点击这里 5个充满蛋白质的美味小吃。

24
用餐前喝点东西。

苏打水
快门

水会使您感到饱饱,所以您不会吃太多,但不要等到进餐时间。赖利说:“液体稀释了消化酶,可以减慢消化和有效吸收重要营养素。” “要从饮食中获得最佳营养(蛋白质,碳水化合物,脂肪,维生素和矿物质),请在饭前30分钟和饭后30分钟喝水。营养物质和健康消化的正确平衡是有效能源的关键代谢。”她说,要想在大餐前抑制胃口,在外出就餐前30分钟至少要喝1或2杯水。

25
去野外。

牛排神户牛肉

野生的野味动物依靠植物的自然资源为生,并且比家畜更能四处运动,家畜被喂食谷物和荷尔蒙,可促进脂肪快速增加。这意味着野外运动会为您提供所有营养,增强肌肉的蛋白质,而不含所有脂肪和化学物质。莱利说,康沃尔的雌鸽,鹿肉和鸵鸟是最好的。

26
寻找腰部。

猪里脊肉

莱利说:“以腰肉命名的牛肉或猪肉块是最瘦的。”因此,订购里脊肉或牛and,并传递第一肋骨。跳过鸭和羊肉。您可能还想知道 如何像专业人士一样烹饪牛排。

27
始终使用体重。

男人做俯卧撑

当您的日程安排陷入僵局时,锻炼通常会失去优先级。他们不应该。到现在为止,您应该已经意识到,在职业发展方面,良好的锻炼与下午3点同样重要。电话会议,应该这样安排。不过,没有规则说锻炼必须持续30分钟或需要健身房。实际上,密苏里大学的一项最新研究表明,每天进行3次高强度,每次10分钟的锻炼可以消除30分钟一次的动脉阻塞性脂肪,是后者的两倍。

它是您办公室,酒店房间或家中最有价值的锻炼工具。尝试彼得森的套路:每次运动的目标是15到25次重复,并尽量减少两次运动之间的时间。进行深蹲,俯卧撑,仰卧起坐,卷曲和肩部推举。对于卷发和压榨,请在办公室或酒店房间的手提袋中使用物品以抵抗阻力。对于俯卧撑,请尝试其他类型。在第一组中,将脚抬高在椅子上。在第二个步骤中,一只手放在几叠毛巾下,另一只手放在地板上。在另一侧重复。如需更多出色的健身建议,请参阅 10个40岁以上男士的最佳有氧运动。

28
将锻炼视为退休投资。

工作的女人

根据一项研究 内科医学档案 与中年健康体重男子相比,中年超重男子在65岁以后的生活质量较低(身体疼痛,精力减少和社交功能较差)。

29
使用电阻带。

抵抗带的女人

使用修改上面的锻炼 JC多功能运动带。绑带中间的环扣固定在门把手上,其帆布带子楔入门中,因此不会折回您。下蹲之后,进行一系列的下拉训练(带子扎在门的顶部),然后卷曲(将带子放在脚下),然后俯卧撑或俯卧(用手在椅子上)。

30
消除压力。

女人在跑步机上运行

密苏里大学的研究人员说,进行一次30分钟的中等强度或高强度有氧运动可以帮助减轻与日常生活有关的压力和焦虑。研究人员指出,运动后半小时的良好感觉可能会持续90分钟。为了让您放心,这里有更多方法 成功人士减轻压力的30种方式。

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