随着年龄的增长,您可以做25件事来预防健康问题

了解如何让30岁的孩子的身体进入50岁。

老年夫妇在厨房里跳舞,感觉很棒
圈

年龄可能只是您脑海中的一个数字,而不是就您的身体而言。当然,您可能仍然像30多岁那样生活 当你打大5-0,但您的后背疼痛和视力模糊可能正在讲一个不同的故事。好消息是有许多令人惊讶的方法 使您的身体看起来年轻 如你所愿。继续阅读以发现一些在衰老过程中预防健康问题的简便方法。

1
在响亮的事件中使用耳塞。

男子戴上耳塞可防止健康问题老化
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我们的 听力自然恶化 随着时间的流逝更糟。但是,这并不意味着您不能不惜一切代价保护耳膜来延迟这种情况的发作。预防与年龄相关的健康问题的一种方法是,当您去音乐会或健身班等大声活动时,使用听力保护装置。 奥米德·迈赫迪扎德(Omid Mehdizadeh)加利福尼亚州普罗维登斯圣约翰健康中心的耳鼻喉科医生(ENT)和喉科医师MD特别建议使用“可以进入耳道的保护措施(如泡沫耳塞)或密封耳道外部的硅酮类型。 ”

2
限制阿司匹林的使用。

阿司匹林丸预防衰老的健康问题
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尽管阿司匹林在使人虚弱的头痛时能挽救生命,但您应确保正在监控止痛药的摄入量。根据Mehdizadeh的说法,该止痛药是许多药物(连同水丸和抗生素)之一,当高剂量服用时会导致听力下降。

3
去跳舞!

两名成人莎莎舞
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防止与衰老相关的健康问题的最有趣的方法之一是跳舞。在该杂志发表的2017年研究中 人类神经科学前沿,研究人员发现,在18个月内每周参加一次舞蹈课的志愿者发现,大脑海马区的面积有所增加,该区域是 记忆 这通常会因年龄而下降。

4
养宠物。

人walking狗在城市人行道上,关系白色的谎言
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不仅是 收养毛茸茸的朋友 帮助有需要的动物,但对身体也有好处。在该杂志2013年发表的一篇论文中 循环,受美国心脏协会(美国心脏协会)委托的研究人员概述了宠物拥有权可以预防健康问题的多种方法,并指出其影响包括“增加体育活动,改善脂质分布,降低全身血压,改善自主神经调和,减少对压力的共鸣反应, “ 等等。我们需要说更多吗?

5
花大量时间在户外。

夫妻一起走路和说话,感觉很棒
快门

您在对抗衰老方面最强大的盟友之一是 大自然 她自己。在该杂志发表的2015年研究中 健康& Place,研究人员发现,接近大自然可以鼓励老年人在社交,精神和身体上变得更加活跃,从而改善他们的身心健康。

6
保持社交。

年长夫妇在户外晚宴上,礼节上的错误
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不管您相信与否,针对与年龄有关的健康问题的最佳防御是一个强大的支持系统。 “保持社会参与 可能有助于预防阿尔茨海默氏病 和老年痴呆症”,神经科医生解释说 维娜·波特(Verna R.Porter)博士,普罗维登斯·圣约翰健康中心老年痴呆症项目负责人。无论您是参加小组课程还是与老朋友一起喝咖啡,“定期与他人面对面交流都很重要”。

7
练习好姿势。

良好的姿势,减压,改善记忆
快门

如果您正在治疗背部疼痛,但不确定为什么,可能是您的姿势受了责备。如 尼尔·阿南德洛杉矶Cedars-Sinai脊柱中心脊柱外伤主任医学博士解释说:“姿势差, 背疼 是BFF。”

为了避免短期和长期的背部问题,他建议在镜子前练习好姿势。具体来说,根据Anand的观点,您应该确保这三件事:1)“ [您的头是笔直的,并且在下巴平行于地板的情况下堆叠在您的身体上,” 2)“两臂之间的间距相等”,以及3)您的膝盖是笔直的,而不是弯曲或过度伸展。

8
学习一门新的语言。

坐在外面读书的更老的人用另一种语言
不飞溅

在与年龄相关的健康问题上,大脑是人体最脆弱的部分之一。因此,波特强调了“终生刺激大脑她特别指出,“任何年龄的教育都可以防止认知能力下降”,因此,不要害怕学习外语,练习乐器甚至在当地社区大学就读夜校。

9
让您的眼睛与隐形眼镜隔离。

一对隐形眼镜
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眼睛不需要眼镜休息,“但是它们确实需要隐形眼镜休息” 霍华德·克劳斯,医学博士,普罗维登斯圣约翰医院的外科神经眼科医生。他建议:“如果眼睛发红或发炎,应摘掉隐形眼镜,以减少角膜溃疡和疤痕的风险。”

另外,据克劳斯(Krauss)所说,您切勿用隐形眼镜入睡,因为这样做会“导致严重角膜感染的风险增加14倍,从而可能永久伤害眼睛”。

10
限制您在设备上花费的时间。

年长的夫妇在沙发上使用智能手机和平板电脑互相忽略,礼节错误
快门 /罗斯海伦

他们可能会帮助您与朋友保持联系,并让您不断了解从天气到新闻的所有最新信息,但是您将想要 限制您在设备上花费的时间 如果您想随着年龄的增长预防健康问题。克劳斯解释说:“屏幕时间较长的人更容易出现眼睛疲劳,其中可能包括眼睛和周围的疼痛,头痛和脖子酸痛,远距离重新聚焦困难以及眼睛干燥。”

11
戴墨镜。

外面戴着墨镜的人,皮肤癌的事实
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太阳镜不仅是 夏日配饰。据克劳斯(Krauss)说,它们可以防止“紫外线照射, 促进皮肤癌 不仅如此,风和干燥空气都可能导致眼睛撞伤,这可能会“导致翼状gia肉,威胁视力的永久性损害。”

12
永远不要离开家没有防晒霜。

女人涂防晒霜健康调整超过40
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防晒霜的使用不应仅限于夏季 一个月,尤其是如果您 希望你的皮肤看起来不老。根据董事会认证的皮肤病理学家 格雷琴·弗里林, 医学博士,“毫无疑问,采取措施保护皮肤免受阳光照射是防止衰老的最佳方法。在寒冷的天气里,您仍然可以吸收阳光,所以请不要忘记SPF!”

13
经常锻炼。

健身课程,适合50岁以上的老年人
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波特说:“定期进行体育锻炼可以将您患阿尔茨海默氏病的风险降低多达50%,” 阿尔茨海默氏症研究&预防基金会。她解释说,体育锻炼“稳定了较旧的大脑连接(突触)并帮助建立了新的连接”。

不,您不必成为铁人三项运动员即可保持敏锐。相反,“目标是每天运动30至45分钟,每周运动4至5天。”

14
每天伸展。

瑜伽伸展运动,可健身40多岁
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伸展运动与健身房一样重要,尤其是在您的晚年。 “随着年龄的增长,身体的活动性降低,这意味着我们必须更好地照顾自己。” 丽贝卡·路易丝(Rebecca Louise),一位名人健身教练。 “早晨通过伸展运动使身体放松,将使您感觉更敏捷。”

15
每晚获得建议的睡眠量。

无法入睡的人在他的ipad上
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有很多原因可确保您每晚都有充足的睡眠。波特指出,一方面,“研究表明睡眠不足与更高水平的β-淀粉样蛋白沉积有关”,这是“ [阿尔茨海默氏病]的病理学特征”。

而且,根据弗赖林(Freeling)的说法,“睡眠不足实际上会使所有 皮肤状况 身体需要八个小时才能自我修复,因此请确保您不会因为某种珍贵的闭眼而欺骗自己。

16
睡在你的背上。

女人睡在她的床上,感觉很棒
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你睡觉的姿势 也会对皮肤的外观产生惊人的影响Frieling解释说:“睡眠线是指皱纹,当您在脸颊或下巴受压的情况下侧睡时,会在皮肤表面形成明显的皱纹。”为了避免这些难看的线条,她建议睡在您的背部而不是您的腹部或侧面。

17
刷牙。

年长的男人在镜子里刷牙,这会让你的牙医感到恐惧
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不要小看 适当的口腔卫生。在2019年发表的一项研究中 科学进步,研究人员确定,引起牙龈炎的相同细菌也可以从口腔迁移到大脑并破坏神经细胞,使您患上牙龈炎的风险更大。 老年痴呆症.

18
不要忘记保湿。

女人面部护理
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弗赖林说:“妇女太在意尝试最新最好的产品,以至于他们常常忽略了简单保湿霜的作用。” “湿润的皮肤看起来更好,线条和折痕也不太明显。”

19
保持压力。

最好的皮肤
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压力对身体健康和心理健康都有害。的 美国心脏协会 指出“压力可能会通过升高血压和胆固醇水平并导致您吸烟,饮酒和进食更多,而减少运动而增加压力,从而影响增加心脏病风险的行为和因素”。如果您感到不知所措和焦虑,请与某人谈谈您的情绪,然后再由内而外分解您的情绪。

20
喝很多的水。

老人运动后喝水,感觉很神奇
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“好的皮肤从内部开始,”弗赖林说。翻译:如果您想让皮肤在未来几年内看起来健康并从外部补充水分,则需要不断补充体内的水分。而且出于更多原因保持水分, 当您不喝足够的水时,这就是您的身体发生的情况.

21
多吃酸奶。

坚果希腊酸奶
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防止酸奶老化的一种美味方法是酸奶。一项2018年研究发表在 美国高血压杂志 发现酸奶摄入量的增加(特别是每周至少两次食用)与女性心脏病发作风险降低17%和女性心脏病发作风险降低21%有关 心脏病发作风险 对于男人。

22
限制钠的摄入量。

在沸腾的水中添加盐,您认为这不是真的
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没有人否认咸椒盐脆饼和花生是任何酒吧爬行中最好的部分。但是,如果您想在40多岁和50多岁时看起来和感觉年轻,那么您将要限制摄入的钠量。每 克利夫兰诊所,过量的钠摄入会导致皮肤脱水并带走健康光泽,从而影响皮肤。

23
经常在西瓜上吃零食。

西瓜心脏健康饮食,你知道事实吗
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为什么是西瓜?研究发表于 美国高血压杂志 在2014年发现,仅用了12周的时间,超重受试者就从这种多汁的水果中得到了两种提取物,他们的两种 血压 和心脏压力。

24
定期检查心脏。

女医生和女病人互相交谈,心脏健康风险
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显然,定期找医生检查心脏是一种预防年龄增长的心脏病的好方法。但是,您知道这也是防止痴呆症的好方法吗?在2019年发表的研究中 英国医学杂志,研究人员发现,在50年代保持心脏健康习惯的人大约25年后患痴呆症的可能性较小。

25
定期去看医生。

老人与年轻的女医生,学校护士的秘密谈话
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这可能很明显,但是值得重复: 去看医生 定期和例行的检查是预防年龄增长的健康问题的最佳(也是最简单)方法之一。即使您不喜欢天气,进行检查也可能会帮助您在早期阶段患上致命的疾病,或者从一开始就防止您生病。当您和医生在一起时,请保留这些 每个人40岁后应该问的40个问题 心里。

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