40个最佳新年's Resolutions for People 超过40

通过这些大胆的选择,摆脱年轻时的新年愿望,使您的2020年辉煌。

自我隔离的心理健康
 圈

制定新年决议总是值得的:即使您没有兑现所有诺言,从新年开始的待办事项清单至少也朝着正确的方向发展。但是没有 一种适合所有人的解决方案,并且您承诺在20多岁和30多岁时所做的事情可能看起来与您在40多岁及以后要完成的工作大不相同。您为自己设置的球门柱会随着年龄的增长而变化,应该随其变化!因此,如果您的年龄在40岁或40岁以上,我们会汇总一些有用的建议,以帮助您在今年变得更好。时间过得很快,但是您可以在12个月内完成很多工作。而且没有时间像新的一年一样开始。

1
参加即兴课。

白种女人做即兴表演
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学习即兴创作并不是要成为下一个 蒂娜·菲(Tina Fey) 要么 斯蒂芬·科尔伯特 。它有助于增强您的社交能力,并 增加您的信心。该杂志甚至发表了2016年的研究 帕金森症& Related Disorders 即兴表演可以帮助减轻帕金森氏病的症状。

2
尝试每月仅花费至少一天的现金。

男人从钱包里拿钱
快门

信用卡为我们提供了很多自由,但同时也使鲁ck的消费变得太容易了。尝试每月至少使用一天的现金。你不仅会被震惊 你一直在盲目购买,但这也可能会影响您在该月剩余时间的消费习惯。

3
在家煮咖啡。

快门

根据2018 市场观察 调查显示,去年有三分之一的美国人在名牌咖啡上的支出比在投资和存钱上的支出多。您不必完全放弃 你的拿铁习惯 ,但是在家煮咖啡可以为您节省很多钱。随着年龄的增长,留出退休金应该比最美味的美式咖啡更为重要。

4
从头开始烤东西。

人是烘烤和塑造面团
快门

如果您不以不涉及微波炉的方式定期在厨房做饭,那么从头开始做饭或烘焙食物听起来就很复杂。但是值得付出努力。根据2016年发表的研究 积极心理学杂志,花时间在厨房里尝试创造出奇妙的东西实际上可以 增强心情 。另外,没有什么比您用两只手制作的东西更美味了。

5
请您的父母告诉您有关他们生活的故事。

三代人
快门

如果您有幸拥有仍在世的父母,请于明年花些时间与他们坐下来,问更多问题。让他们讲故事,从最早的回忆到最初成为父母的真实经历。我们都在变老,如果我们不倾听并写下来,这些故事很快就会消失。

6
即使更容易发短信,也可以打电话给某人。

幸福的亚洲女人在电话上聊天
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我们40多岁的人已经足够大,可以记住人们何时仍然使用电话以及电话。为什么不尝试在明年恢复永恒的对话艺术?完全放弃发短信是不切实际的,但要挑战自己,偶尔尝试打电话给某人-即使发短信会更快。

7
将最令人上瘾的应用从手机主屏幕上删除。

女人在智能手机上使用指纹扫描仪
快门

您最大的消磨时间的应用程序是什么?也许这是一个游戏。也许是Facebook。如果有一个您似乎永远无法抗拒的应用程序,那么有一种方法可以教给自己一些纪律:从主屏幕清除它。将其埋在手机深处,因此您必须积极地进行搜索以找到它。它仍然会存在,但不会存在 相当 好诱人。

8
在社交媒体上发布更多未过滤的照片。

老白夫妇在狂欢节上采取自拍照
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您已经知道40岁以上是美丽的,所以不要尝试使用沉重的滤镜将其隐藏在外面。在2020年,发布更多自己的照片 是的,没有您可能要依靠的照片修饰技巧。骄傲地戴上皱纹和白发。

9
并减少您的社交媒体习惯。

老黑人检查他的电话在他的办公桌
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在执行此操作时,也许您可​​以整体上退后一步。我们大多将社交媒体成瘾视为年轻人的问题,但对于40岁以上的人来说,挑战同样具有挑战性。 天普大学 发现中年成年人通过将自己与年老的高中朋友进行比较而具有“渴望验证成就”的渴望。这可能会导致情绪问题,例如抑郁和焦虑。让自己摆脱尝试向世人证明自己的生活多么美好,然后过上美好的生活。

10
或完全抛弃您的手机,然后尝试收看别人。

中年黑人妇女走路和微笑
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太多的人盯着手机在生活中徘徊。看看您是否可以在2020年做出承诺,放下手机,使它尽可能地令人上瘾,并静静地看着您周围的人几分钟。您会惊奇地发现,仅通过观看陌生人就能了解生活。

11
每天使用防晒霜。

中年白人在他的脸上涂防晒霜
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如果您只在海滩上或夏天使用防晒霜,则需要在2020年提高SPF游戏性能。 梅奥诊所 研究表明,皮肤癌在40岁以上的男性和女性中呈上升趋势,自1970年以来增长了近八倍。尝试每天涂防晒霜, 不管外面有多冷.

12
每天写下您要感谢的一件事。

白种女人写在日记中和微笑
快门

每一天都感觉像是无休止的承诺,电子邮件,责任和压力清单。为了您的心理健康,睡前尝试一下简短运动:写下一天中令您感恩的一件事。它并不一定具有任何重大意义,只要您经历过的某个人或某件事或某个时刻,便可以让您为自己的生命而感恩。记住生活是美好的举动可能会比您意识到的要大得多。

13
每天至少吃一顿植物性餐。

健康饮食秘诀
快门

这是2020年的营养挑战:每天至少要至少一顿饭完全以植物性食品为食。您无需彻底改变整个饮食,但是您的身体会感谢您的努力。

14
并多吃水果。

老女人吃水果抗衰老
快门

如果您不记得上一次吃香蕉或一碗葡萄,那就不要让2020年成为又一个无果年。 “每天一个苹果让医生远离我”这句话是有道理的。

15
多喝水。

 40后的习惯
快门

这不仅仅是保持水分!有大量的研究-包括2011年的一项研究 营养评论-饮用水可以帮助您提高能量水平,并鼓励减肥。

16
在护照上盖章。

 嫉妒的丈夫
快门

没有什么比护照在文件柜中集尘更难过的事情了。制定一个计划,明年将您带出去,并探索您从未见过的世界的某个部分。

17
进行更多的周末微型假期。

女人在火车上穿背包
快门

A 2018 Booking.com 调查发现,超过一半的旅客计划在全年中选择较短的周末旅行,这是一种流行的新趋势,称为微型假期。与其将假期限制在一个大规模的假期,不如尝试缩小规模的旅行。对于想要参观世界更多但似乎找不到时间的40多岁繁忙人士来说,这是完美的选择。

18
不再多说。

白人妇女举起她的手说停止
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很难说不,尤其是对我们所爱的人。但重要的是要设定界限并勇于认识到您的需求与他们的需求同样重要。 2012年发表的研究 消费者研究杂志 发现说“我不”比说“我不能”是一种更好的方法,因为它有助于确定您是在做出个人选择(无论有多困难),而不是提供可以商量的借口。

19
工作少。

快门

这听起来可能不是很好的建议,尤其是如果您有野心。但是,更努力地工作并不总是意味着更聪明地工作。据日本研究人员称,40岁以上的员工在工作时最精明的头脑 一周三天。如果这在您当前的职业生涯中是不可能的,那么放慢您的工作进度甚至可以带来很多好处。

20
并请更多时间。

50年代的lang语没有人使用{50以后的优先级}
快门

2018年研究发表在 营养与健康杂志& Aging 发现即使有健康的饮食习惯和运动习惯,一年休假少于三周的中年男子的死亡几率也比那些放松时间更长的人高37%。好像您需要另一个借口!

21
尝试在户外运动。

 流感风险
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如果您是那种讨厌去健身房的人,那可能不是您反对的运动,而是您所处的位置。 2010年发表在该杂志上的研究 环境科学& Technology 发现在大自然中仅进行五分钟的锻炼即可拥有巨大的身心健康优势。您甚至可能发现,当您被树木和and鸟包围时, 感觉 喜欢运动。

22
经常使用楼梯。

白人商人走上楼梯
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说到运动,如果您面临选择楼梯或自动扶梯的选择,并且身体上有能力,则挑战自己上楼梯。像这样的小选择,比定期去健身房更重要,它将对您的整体健康产生最大的影响。

23
切换您的例程。

40多岁的幸福的夫妻,在沙漠中享受冒险
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当中年人成为常规的奴隶时,它可能会停滞不前。尝试通过在不同时间进餐,换一条新路线到办公室,甚至在一天中的其他时间进行锻炼来混合食物。如果您教它不要照常营业,那么您的大脑就会变得敏锐。

24
减少争论。

 夫妻超过50
快门

无论是合伙人,同事还是网上陌生人,与人们进行细微的争论都是在浪费时间。对于2020年,要努力进行更多的聆听,而不是争论(即使您内心深处知道自己是对的)。

25
整体上要友善一些。

帮助老年人进入车里的女人
快门

这样做不仅是体面的事,而且对同伴更仁慈和更富有同情心可以对您的健康产生积极影响。 2017年发表的研究 健康心理学公开赛 发现,人们更容易表现出善意的举止(包括对自己的朋友和家人,以及完全陌生的人),通常更善于处理压力大的情况,例如紧张的工作期限和交通阻塞。

26
尽量减少自私。

中年白人夫妇自愿在汤厨房
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您无需在一夜之间成为圣人。每天只需付出一点点努力就可以把别人放在第一位。事实证明,减少自私实际上是一个自私的理由:一项2018年的研究发表在 人格与社会心理学杂志 发现自私程度较低的人往往比那些总是比别人先想到自己的人赚更多的钱。

27
但也要记住,有时候你 需要 要自私。

兴奋的拉丁裔老妇吐她的手
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如果您仅考虑他人的幸福和舒适,就不会照顾自己。偶尔可以自私是可以的:确保您的情感和身体需求得到满足。花些时间在2020年与自己相处,并确保您从生活中得到所需。

28
花更多的时间与朋友们。

老年白人夫妇和老年黑人夫妇一起笑
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避免社交活动的借口层出不穷,尤其是在我们40多岁及以后的人群中。在工作和育儿责任之间,剩下的时间不多了。但是从长远来看,不休息与您的朋友面对面接触可能会造成更大的伤害。该杂志2015年的一项研究 心理科学观点 发现孤独会使死亡风险增加多达32%。

29
拜访与您失去联系的家庭成员。

中年白人妇女从背后抱着她的母亲
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即使您每年尝试几次与直系亲属见面,也可能至少有一位与您失去联系的亲戚,您从小就怀念但数十年来从未见过的那个亲戚。与失散已久的家庭成员重新建立联系可以使您更加了解自己的遗产和家庭的根基。

30
多睡一会儿。

中年拉丁裔男子睡在他的肚子上
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睡觉是 令人难以置信的 重要的是 大量的科学 支持它。即使您无法整整工作8个小时,也请设法在2020年获得更多的关注。

31
学习一项新技能。

亚洲老师和学生在烹饪课上做饭
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谁有时间在我们早已安排好的生活中自学一种新语言或学习一种新技能,例如摄影或木工?信不信由你,您可以找到时间,这不仅是在吹牛,而且在您的认知健康上也值得。一项研究 心理科学协会 发现做一些“陌生和具有挑战性的事情”可以帮助增强大脑和改善长期记忆。考虑一下它是适合您的锻炼方案。

32
拿起一个爱好。

年长的亚洲夫妇一起盆栽植物
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没有什么能带来欢乐的活动是轻浮的。根据一些研究,有一个爱好可以 减轻压力 , 降低血压 , 乃至 让您在办公室更开心。无论是园艺,观鸟还是木工, 找到爱好 这将使2020年成为您最健康的一年。

33
发明点东西。

晚上在她的办公室计算机上的老黑女人
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根据  纽约时报,在美国申请专利的人的平均年龄为47岁。您还不算老,可以重塑车轮—您是创造世界上前所未有的东西的完美年龄。

34
减少生活。

懒惰会导致工作空间混乱
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这可能意味着任何事情,从最终通过阁楼上的所有神秘盒子,到对心爱但破烂的运动衫做出占据占用衣柜空间的艰难选择。在日光下经过40多次旅行之后,您可能累积了很多垃圾。你会惊讶于 清理你的空间 也可以清除您的想法。

35
减少酒量。

 酒精饮料
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您不需要完全消除酒精来保持40岁及40岁以上的健康。 A 2018 加州大学 研究甚至发现,每天喝两杯啤酒或葡萄酒的人比不喝早啤酒的人早死的可能性低18%。但是,如果您发现自己超出了这些数量,则可能是在做 真正损害您的健康.

36
阅读愉快。

中年白人妇女curl缩在沙发上用平板电脑和水
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您每天阅读的绝大多数内容都有目的。无论是工作电子邮件还是新闻报道,您都在阅读,因为您想随时了解情况。但是您的大脑也需要一点阅读乐趣!每周找一些机会阅读一些东西,这不是因为它是您工作的一部分,或者您认为这会使您变得更聪明,而仅仅是为了享受它。

37
并真正完成您一直想通过的那本书。

中年黑人男子拿着一本书在他的书架旁边
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我们生活在一种注意力不集中的文化中,我们希望尽快获得所有信息。但是在2020年,您应该使自己想起坐在一本大而有力的小说上的乐趣-尤其是如果您想读多年的小说。即使每天不到一个小时,也请关闭互联网并在您选择的书中记下一笔。

38
别再拖延那个医生的任命了。

医生办公室的人{小决议}
快门

无论是每年与您的家庭医生进行检查,还是您一直在避免太长时间的牙齿清洁,都可以将2020年定为借口。拿起电话(或跳到网上)并预约书籍。即使您没有任何令人震惊的症状,您的年龄也应该保持健康。

39
与您的伴侣约会。

年长的白人夫妇在晚餐时敬酒红酒
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您可能会认为您的关系状况良好,希望我们如此!但是像花园一样,它需要照料。根据2017 皮尤研究中心 研究表明,中年人的离婚率正在上升,在过去25年中,年龄在50岁以上的夫妇离婚率翻了一番。现在就采取措施养育自己的婚姻,这样就不必成为统计数据。

40
不要再想自己年纪大了。

年长的夫妇在{优先于50岁之后}外调情
快门

如果您认为自己年满40岁或以上,那一切就在您的脑海中。作为衰老专家 缪尔·格雷 告诉 电报 ,衰老过程始于30岁左右,但“对于大多数人来说,直到90岁才应该成为问题。”换句话说,如果您觉得自己老了,那是因为您告诉自己自己觉得老了。您的身体并不完全同意。

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