新年的决议 是最佳计划的定义。在新的一年中，我们大多数人都怀着雄心勃勃的意图 减肥，多运动或 戒烟，但我们刚制定的目标很可能在2月之前崩溃。这是根据2018年的数据 Strava，是运动员的社交网络。公司 分析了其用户的3150万份健身记录 并发现1月的第二个星期五是命运的一天，我们的大多数年度承诺开始崩溃。因此，对于2020年，即1月10日。
斯特拉瓦（Strava）表示：“严格执行各项决议非常困难，我们都知道一月份有很多关于变得更健康，更健康的话题和压力。” 加雷斯·米尔斯 当时在一份声明中说。诚然，Strava的研究仅来自其自己的用户群，因此略有偏差，但1988年经常引用 药物滥用治疗杂志 得出了类似的结果：只有55％的参与者坚持了一个月的决议。
但是，不要让数据让您失望。研究的作者之一，斯克兰顿大学心理学教授 约翰·C·诺克罗斯，对如何成为少数几个真正的人之一提供了研究支持的建议 做出决议并坚持下去.
1.设定您真正相信可以实现的具体目标。
诺克罗斯说：“这一切都始于制定现实可行的目标。” 美国国家公共电台 在2018年。“我们说，如果您无法衡量，那就是 分辨率不是很好 因为模糊的目标会导致模糊的解决方案。”因此，告诉自己，您会 减掉十磅 而不是说50岁。或者下定决心每周三天去健身房，而不是拍摄7个。
2.不要担心偶尔的滑倒。
诺克罗斯的研究发现，有53％的人 新年的决议 在过去的两年中，至少发生过一次滑倒，平均滑倒次数为14次。但是，努力保持决议的人与没有保持决议的人的区别在于他们耕low了。诺克罗斯说：“早期的滑倒并不能预测失败。” 时间 在2018年。“实际上，许多最终成功的解决方案者都报告说，即使他们遇到了，也很早就知道了，这增强了他们的解决方案。”
3.奖励自己。
诺克罗斯还说，人们更有可能 保持决心 如果满足是立即而不是延迟。并在杂志上发表了2016年的研究 人格与社会心理学简报 支持该概念。芝加哥大学的研究人员发现，“即时奖励预示着新年的决心会持续存在，而延迟奖励并没有。”因此，每天奖励自己以实现目标，以保持动力。
4.改变环境。
如果您发现自己滑倒了，请花点时间检查是什么导致您的分辨率下降。诺克罗斯告诉我们，这可能是一个人，一个地方或一个坏习惯 时间。关键不仅在于避免这些触发因素，而且要用能帮助您实现目标的人，场所和习惯来代替它们。
5.使用伙伴系统。
社会支持可以是坚持几周和几年的解决方案之间的区别。诺克罗斯说：“根据研究得出的解释是，几乎任何人都可以在中性甚至有毒的环境中度过几周，但这开始变得沉重。” 时间。让朋友或家人激励您并追究您的责任可以帮助您避免在2020年成为统计数字。
