新年决议会持续多久?这是大多数人退出的时候

我们中的许多人在1月1日制定了新年决议,但有多少人将其保留到2月?

弯曲的多种族的年轻女性,在城市的桥梁上一起慢跑
圈

新年的决议 是最佳计划的定义。在新的一年中,我们大多数人都怀着雄心勃勃的意图 减肥,多运动或 戒烟,但我们刚制定的目标很可能在2月之前崩溃。这是根据2018年的数据 Strava,是运动员的社交网络。公司 分析了其用户的3150万份健身记录 并发现1月的第二个星期五是命运的一天,我们的大多数年度承诺开始崩溃。因此,对于2020年,即1月10日。

斯特拉瓦(Strava)表示:“严格执行各项决议非常困难,我们都知道一月份有很多关于变得更健康,更健康的话题和压力。” 加雷斯·米尔斯 当时在一份声明中说。诚然,Strava的研究仅来自其自己的用户群,因此略有偏差,但1988年经常引用 药物滥用治疗杂志 得出了类似的结果:只有55%的参与者坚持了一个月的决议。

但是,不要让数据让您失望。研究的作者之一,斯克兰顿大学心理学教授 约翰·C·诺克罗斯,对如何成为少数几个真正的人之一提供了研究支持的建议 做出决议并坚持下去.

1.设定您真正相信可以实现的具体目标。

诺克罗斯说:“这一切都始于制定现实可行的目标。” 美国国家公共电台 在2018年。“我们说,如果您无法衡量,那就是 分辨率不是很好 因为模糊的目标会导致模糊的解决方案。”因此,告诉自己,您会 减掉十磅 而不是说50岁。或者下定决心每周三天去健身房,而不是拍摄7个。

2.不要担心偶尔的滑倒。

诺克罗斯的研究发现,有53%的人 新年的决议 在过去的两年中,至少发生过一次滑倒,平均滑倒次数为14次。但是,努力保持决议的人与没有保持决议的人的区别在于他们耕low了。诺克罗斯说:“早期的滑倒并不能预测失败。” 时间 在2018年。“实际上,许多最终成功的解决方案者都报告说,即使他们遇到了,也很早就知道了,这增强了他们的解决方案。”

3.奖励自己。

诺克罗斯还说,人们更有可能 保持决心 如果满足是立即而不是延迟。并在杂志上发表了2016年的研究 人格与社会心理学简报 支持该概念。芝加哥大学的研究人员发现,“即时奖励预示着新年的决心会持续存在,而延迟奖励并没有。”因此,每天奖励自己以实现目标,以保持动力。

4.改变环境。

如果您发现自己滑倒了,请花点时间检查是什么导致您的分辨率下降。诺克罗斯告诉我们,这可能是一个人,一个地方或一个坏习惯 时间。关键不仅在于避免这些触发因素,而且要用能帮助您实现目标的人,场所和习惯来代替它们。

5.使用伙伴系统。

社会支持可以是坚持几周和几年的解决方案之间的区别。诺克罗斯说:“根据研究得出的解释是,几乎任何人都可以在中性甚至有毒的环境中度过几周,但这开始变得沉重。” 时间。让朋友或家人激励您并追究您的责任可以帮助您避免在2020年成为统计数字。

提起下
最佳人生
活得更聪明,看起来更好,让自己的生活充份充实。
每天获取我们的新闻!
输入您的电子邮件地址以获得最佳提示和建议。
封闭模式
封闭模式
获得免费礼物
订阅