40后降低血压的40种方法

您可以通过所有方式以更健康的心脏帮助延长寿命。

40岁后心脏病发作
圈

如果你've been diagnosed with 高血压—或高血压—猜猜是什么:您刚刚加入了美国一半的成年人口。更令人不安的是,其中28%的人甚至不知道自己患有这种疾病,这就是为什么高血压被称为“沉默的杀手”。高血压会增加患心脏病,中风,动脉瘤和肾功能衰竭的风险,并且每年导致美国15%以上的死亡。

现在,让我提供一些好消息:您可以通过一系列简单易用的技巧和方法来控制高血压并降低血压数值。这些都是您每天可以做的事情,可以降低您的高血压并降低早逝的风险。至少,请尝试将这40种实践中的至少一些实践应用到您的生活中,以使血管更健康,心脏更强壮,寿命更长。要获得更多可延长寿命的技巧,请查看以下内容 100种生活的100种方式.

1
每天早上喝一杯酸奶

酸奶降低血压

研究表明,存在于我们肠道中的某种有益细菌可以阻止高盐饮食的影响,有助于保持血压正常。酸奶和其他含有良好细菌的食物(如牛乳气酒,泡菜和酸菜)被称为益生菌,可以帮助保持肠道健康。当你吃的时候,要知道有一个  酸奶盖的秘密第二次使用.

2
在家检查血压

性游戏降低血压

掌握健康的一种方法是能够在家中快速轻松地进行监测,尤其是血压测量。牛津大学的科学家发现,与仅依靠医生预约的人相比,在家检查自己并得到家庭外医疗专业人员支持的高血压患者能够将其降低3.2mmHg。有关更重要的健康建议,请参阅 20种日常习惯会增加您的癌症风险。

3
经常在桑拿房出汗

桑拿浴,出汗桑拿浴经常出汗降低血压

这似乎有点违反直觉,但是芬兰最近的一项研究发现,经常洗桑拿可以降低患高血压的风险。研究人员报告说,每周洗四次至七次的人的血压比一周洗一次的人低50%。有关桑拿的更多信息,这里是 桑拿的9大健康益处.

4
摘梨和其他高纤维食物

梨降低血压

每天都应注意一些富含纤维的食物,例如梨,覆盆子,黑豆和鹰嘴豆。高纤维含量有助于使我们感觉更长久,因此您可以更轻松地保持健康的体重,这是控制血压的关键。有关吃什么的更多信息,请阅读这些内容 40后要吃的40种心脏食物.

5
每周冥想2.5个小时

冥想是降低血压的一种方法
快门

长期以来,冥想和练习正念一直被认为可以减轻压力,压力越低,血压值就越好。肯特州立大学的最新研究表明,每周练习两个半小时的正念行为,如坐着冥想,身体扫描和瑜伽,可使血压下降约5 mmHg。奖励:正念也是其中之一 100个最佳抗衰老秘诀!

6
接一只宠物

宠物可以降低血压

不管是猫,狗,鱼,鸟,甚至是爬行动物,养宠物都是克服压力的一种有趣且有益的方式。根据多项研究,与宠物的长期陪伴和减少压力的游戏时间可以降低血压。

7
喝一杯地瓜

红薯降低血压

较低的盐摄入量有助于保持血压正常,但添加含钾的食物也有帮助。 USC的一项研究显示,这些食物(如番薯,鳄梨,菠菜,豆类)向我们的系统中提供了更多的钾,这些钾可促使肾脏排出更多的盐分。

8
用橄榄油盖上沙拉

橄榄油

最近的一项研究表明,当将橄榄油放在莴苣,白菜和胡萝卜等富含亚硝酸盐的蔬菜上时,会产生称为硝基脂肪酸的化合物。橄榄油中有不饱和脂肪,可以使这种转变发生,而那些新的酸会产生降低血压的酶。有关更健康的饮食建议,请参阅 仍然存在的20个最糟糕的饮食神话。

9
喝些凉茶

茶杯和茶壶中的白茶降低血压

塔夫茨大学(Tufts University)的一项研究表明,每天喝三杯含芙蓉的凉茶可以降低血压。研究人员认为,该成分中的植物化学物质可减轻血管中的炎症。

10
爆很多辣椒

减肥动机辣椒降低血压
快门

辣椒中的活性成分是辣椒素,它能使您着火。研究表明,火热的化合物有助于降低血压,因为它可使血管松弛并允许更多的血液流过。

11
on一些酸樱桃汁

如何更好地睡眠降低血压
快门

英国诺桑比亚大学的一项研究报告说,简单地喝些酸的蒙莫朗西樱桃汁与服用药物相比,可以降低高血压的程度。喝水后三个小时测得的下降量降低了7mmHg,超过了将中风风险降低38%所需的水平。有关提高饮食质量的更多好方法,请考虑投资一些 30种最佳食物,可最大程度地提高您的能量水平。 

12
定期接受测试

血压测试下血压
快门

如果您没有任何设备可以在家中定期检查血压,请前往医生办公室,当地药房甚至是一些杂货店每周测量一次血压。您对自己所处的位置越了解,就越容易确保它处于下降趋势。

13
上划船手

降低血压的人

如果您讨厌在跑步机上跑步,或者鄙视椭圆机上看起来躁狂的躁狂者,请在需要心跳加速的有氧运动时坐在赛艇运动员的座位上。研究表明,划船者每次运动都可以利用更多的肌肉,这意味着更多的血液流经您的身体和更坚固的血管。奖励:击中赛艇手是其中之一 40岁以上男性的10个最佳锻炼。 

14
耳塞式

如何更好地睡眠降低血压

敲麻袋时确保卧室凉爽和黑暗很重要,但安静的环境也很重要。研究发现,为了获得安宁和恢复性的睡眠,即使是大声的声音(如嗡嗡的空调)也可以升高血压。如果您无法入睡,请开始阅读 65个最佳睡眠秘诀。 

15
开裂一个西瓜

西瓜降低血压
快门

西瓜富含纤维,维生素,矿物质和抗氧化剂,有助于使身体健康。它们还富含氨基酸瓜氨酸和精氨酸,2010年佛罗里达州立大学的一项研究发现,含有6克氨基酸的西瓜提取物能够降低健康成年人的血压。

16
结合有氧运动和瑜伽锻炼

夫妇一起跑步降低血压

来自印度的一项新研究表明,做一些瑜伽和增加有氧运动可以使您的日常锻炼更加有效地降低血压。研究人员表明,这种组合还可以降低体重和胆固醇水平。如果你在这里旅行 在飞机上做瑜伽的最佳方法。

17
变得更性

性别,单身,躺在床上降低血压

床单之间的能量活动不仅可以增强您的心脏,还可以释放内啡肽,从而降低压力水平。这种舒缓和感性的压力减轻技术将降低您的血压-只需确保您每周至少四次频繁做爱即可。

18
做硬拉

降低血压

进行多关节或复合运动会挑战您的身体,并使大量血液流动,从而使心脏更坚固,血管更放松。您可以做下蹲,俯卧撑和弓步动作,但是如果时间紧迫,则至少要进行硬拉,因为它们一次动作可以锻炼90%的肌肉。

19
将瘦牛肉放在盘子上

牛排,保持瘦身降低血压

宾州州立大学的一项新研究表明,很多降低血压的饮食通常说完全不吃红肉,但是每天瘦下来的牛肉被证明对心脏健康。瘦肉切块,例如圆形烤,牛里脊肉和拍打牛排,并添加大量水果和蔬菜。而且,如果您觉得切块的牛肉不像您想要的那么花哨,请不要担心:只需将其中的一种塞入其中 15在星球上最好的牛排腌料。 

20
 远离人造糖果

假糖降低血压

尝试减肥和降低血压时,请远离加糖食品,但也要确保不要添加任何人造甜味剂。加拿大的一项研究发现,假甜味剂如阿斯巴甜和三氯蔗糖可能会增加患高血压的风险。

21
不要加班

单词和短语boss bossy降低血压

一定要通知您的老板,长时间紧张的工作可能会杀死您的较早时间。一项关于10,000多名工人的研究发表在 欧洲心脏杂志 研究表明,在正常的七个小时内每天工作三个或三个以上小时,与心脏相关的问题(例如高血压)死亡的风险增加60%。如果听起来像您,请放松一下!并阅读 达到平衡的最佳方法。

22
喝一杯甜菜汁

素食甜菜降低血压
快门

发表在《高血压》杂志上的研究表明,它可能不是世界上最美味的果汁,但每天降低一杯甜菜根汁,可能会降低血压。高水平的硝酸盐可扩张血管,使通道更容易通过,压力更低。

23
每周打一小时

夫妇举重降低血压
快门 / Kzenon

Mayo Clinic Proceedings发表的一项新研究表明,每周举重一小时可以将您患高血压的风险降低17%。研究人员指出,如果您还可以增加一些有氧运动,则表明该混合物对心血管系统最具保护作用。

24
做菠菜沙拉

菠菜沙拉降低血压

菠菜中的钾含量很高,可帮助您清除体内的钠,菠菜中所含的植物化合物可降低食欲,抑制对咸味食品的渴望,从而导致体重增加。 2017年发表在《科学》杂志上的一项研究表明,高体重指数与高血压有关 JAMA心脏病学.

25
在森林里洗澡

红杉国家公园降低血压
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日本人发明的行为 新林优,或在森林里洗澡,可以降低血压并限制压力荷尔蒙的产生。您不必去日本就能体验到它带来的舒缓好处,只需前往当地的森林,花些时间放慢脚步,享受树木和绿色空间。在市场上一个神奇的目的地?尝试其中之一 地球上20个最禅宗的地方。 

26
停止饮用能量饮料

能量饮料会损害血压

流行的饮料,而且非常令人恶心,那些需要加强排泄的人也可以提高血压,因此从饮食中消除它们。研究表明,它们通常含有大量的咖啡因和牛磺酸,它们都会对血压和心脏功能产生负面影响。

27
停一茶匙盐

粉红盐降低血压

除了从饮食中摄取更多钾之外,还应限制钠的摄入量。如果您每天从添加的盐或食物中已经摄取的盐超过建议的2,300毫克(相当于1茶匙),则将其切掉。多余的盐会导致血压升高,动脉僵硬和心脏病。有关更前沿的健康建议,以下是 您每天都会听到40个健康神话。

28
每小时步行一小段

非咖啡能量提升器
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白天站立多走动可改善健康,密苏里大学的一项研究发现,坐后仅走10分钟便可以使血管开放并恢复血流。每天坐6到8个小时可以大大减少腿部的血液流动。

29
黑巧克力味

冬季超级食品,黑巧克力中的Nosh降低血压
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最近对15项研究的荟萃分析发现,吃黑巧克力可以降低那些已经患有高血压的人的血压。 treat废食品中富含有益心脏健康的可可黄烷醇或植物化合物,可增强血管功能。

30
小睡45分钟

小睡
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根据2011年的一项研究,在一天中抽出一些时间快速打oo,可以降低血压。 国际行为医学杂志。研究发现,白天睡眠时间在45分钟到60分钟之间会大大降低血压读数。是否想真正提升您的小睡游戏?考虑“咖啡午睡”。据我们的通讯员说, 它会改变你的生活。 

31
 定期打呼nor

在床上打,降低血压

打不仅使周围的人烦恼,还可能表示您患有睡眠呼吸暂停等睡眠障碍。睡眠呼吸暂停的单一实例会使身体混乱,试图调节血压,这可能会损坏血管并导致心脏病。为了帮助您一劳永逸地挤压打,,请阅读 每晚打呼S的5个原因以及如何阻止它。

32
限制使用智能手机

一起走鬼可以帮助情侣放松血压

持续的嗡嗡声,通知和文字定义了现代智能手机的生活,这可能使您的生活更加轻松,但总体而言,嘈杂的声音和注意力的流失会产生更大的压力和更高的血压。如果有毅力,请尝试每天预留几个小时的无电话时间。

33
服用鱼油补品

最好的皮肤降低血压

在鲭鱼和鲑鱼等冷水鱼中发现的omega-3脂肪酸对于心脏健康非常重要。宾夕法尼亚大学医学院的一项研究说,要想获得足够的血压降低血压,请选择优质的鱼油补充剂(大多数医生建议每天补充剂量为1,000毫克)。

34
笑得更多

暗自热闹的事情降低血压

学会放松,大笑和更快乐将使您更加健康,而不仅仅是拥有更强大的心血管系统。最近的一项研究表明,当您过着更加快乐和幽默的生活时,您的大脑会释放多巴胺,并随后循环传播一种降低血压的化合物。

35
几缕

坚持饮食的方法降低血压
快门

英国南安普敦大学的一项研究表明,坐在阳光下对维生素D很有帮助,但是让皮肤暴露在阳光下也是降低血压的一种方法。光线会使皮肤和血液中的一氧化氮水平升高上升,使血管松弛并降低血压。

36
少量葡萄干小吃

葡萄干降低血压

这些干dried的小葡萄充满了称为多酚的植物化合物,以及钾,纤维和抗氧化剂。 2012年的一项研究表明,每天吃一些葡萄干可以显着降低血压。还发现葡萄可以降低血压,所以如果您不是葡萄干迷,可以在饮食中混合一些葡萄。

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调整脖子

颈部疼痛降低血压
快门

如果您的高血压和颈部疼痛,则可能与位于颈部较高的C-1或Atlas椎骨未对准有关。芝加哥大学医学中心的一项研究发现,脊医进行的调整降低了血压,一次可以服用两种药物,而且这种效果一直持续到研究的第八周。

38
今晚炒些豆腐

豆腐去除皱纹降低血压

哥伦比亚大学的一项研究说,在豆腐和豆浆等豆制品中发现的一种称为异黄酮的化合物(也存在于绿茶和花生中)可以显着降低血压。异黄酮被认为可以通过增加制造一氧化氮的酶来降低血压。

39
混合一批西班牙凉菜汤

西班牙凉菜汤降低血压

组成一碗西班牙凉菜汤的新鲜蔬菜(西红柿,黄瓜,洋葱,大蒜和橄榄油)已被证明可以降低高血压。但是,2012年西班牙进行的一项研究表明,这种组合可以增强这种影响,并使冷汤成为抑制高血压的凶手。

40
补充乳清蛋白

乳清蛋白粉可增加能量活力降低血压
快门

举重后,用蛋白质粉摇一摇是一种不变的习惯,但是食用乳清蛋白也可以对抗高血压。华盛顿州立大学显示,每天喝低成本的蛋白质饮料可以降低高血压患者的压力。有关吃什么蛋白质的更多信息,请查看 男士5种最佳高蛋白小吃.

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