7专家支持的方法现在削减屏幕时间

少在您的设备 - 即使在隔离区时也更少。

 圆圈

从来没有比现在更重要 - 或者更困难的困难 你的每日屏幕时间习惯 检查。对于我们许多人来说,目前冠心病大流行病的孤独社会的新规则已经删除了我们在与我们的设备接触时的内疚或克制。而某些应用程序 让我们保持联系 在这个困难的时期,彼此是一个神秘,仍然有理由抵抗无尽滚动的诱惑。

一个,很多 研究 表明,过度的屏幕时间与减少的心理福祉 - 而在这些中联系起来 压力情况,我们都需要自己造成良好心理健康的战斗机。在所有这些中也是一个重要的教训,我们应该通过举例来发送后代:即使在危机中,我们也可以找到彼此连接的有意义的方法, 拥抱爱好 在没有永久娱乐的情况下,享有我们的简单快乐。

我们与全国各地的精神卫生专业人士讲话了解最佳提示,了解如何与您的设备开发更健康的习惯 - 以及与您的生活中的人民更健康的关系。

1
将屏幕设置为黑白。

拿着有互联网浏览器的人手的特写镜头手机在屏幕上。有放松的眼镜的人坐长沙发,当看手机时。使用智能手机的成熟拉丁人特写镜头在家检查电子邮件
Istock.

kimberly dwyer. ,博士,一个 基于丹佛的临床心理学家,将屏幕设置切换为黑白的分享可以帮助您对大脑的乐趣响应设备。 “她解释道,减少了通过社交媒体滚动的视觉增强性质。

2
允许灵活性。

父亲和女儿看电影
Shutterstock. / Fizkes.

在限制屏幕时,它是让自己成功的关键。这就是为什么 大卫格林菲尔德,博士,创始人 互联网和技术成瘾中心,建议允许自己(或您的孩子)长达两小时的非工作或每天非学术屏幕时间,观看电影或与朋友聊天。他解释说,这样做减少了任何不必要的内疚和冲突,同时提高了实现其他人成功的几率 屏幕时间相关的目标.

3
把手机放在卧室里。

无聊的夫妇躺在床上用智能手机,你应该永远不会对你的配偶说的东西
Shutterstock.

如果检查手机是您每天的第一个也是最后一件事,那可能是一个暗示,它是时候检查您的设备的附件水平 - 更不用说它在您的福祉上的效果。

“床上的屏幕也延迟并扰乱了睡眠,特别是在这样的时间,”格林菲尔德说,而是尝试切换到一个 好老式的书或者一个电子阅读器,不会为更好的夜晚睡觉而发出蓝光。

4
启用监控工具。

智能手机用法的图形细分
Shutterstock.

大多数手机都有内置的功能,允许您为社交媒体设置限制,并监视您在设备上花费的时间。使用这些障碍到无穷无尽的(和无意义)浏览作为设置目标的工具,跟踪您的进度,并调整所需的行为。只需打开“设置”应用程序,单击“屏幕时间”,然后设置所需的时间限制。

5
限制您的新闻摄入量。

检查在电话和电脑上的新闻在书桌上
Shutterstock.

根据格林菲尔德的说法,在被告知和存在之间存在一个细线 令人不安的消息所淹没。尝试设置指定时间以使用当前事件进行检查,如果您发现它会对您的精神状态产生负面影响,请休息。如果您发现您已经涵盖了您已经更新的话题,请停止阅读,以避免复制您的焦虑,同时也增加了不必要的屏幕时间。

6
在家里工作或学习的时候专注于一件事。

职业妇女在办公室在她的膝上型计算机旁边。
Shutterstock.

“研究人员发现,在线学习可以转化为”分散注意力学习“,”说 Beatrice Tauber之前,北卡罗来纳州的临床心理学家和创始人 哈博遍福利。 “学习需要重点关注。实际上,当你在电脑屏幕上的打开标签之间切换时,需要更长的时间才能开始,“她解释说。

同样的话 居家办公 - 我们许多人的新标准。您可以最大限度地减少屏幕时间 - 并通过关闭不必要的标签,并关注从开始完成的时间完成一个任务。

7
与家人和朋友离线联系。

 家庭晚餐
Shutterstock.

当我们彼此感到断开连接时,我们中的许多人都将社交媒体转向真实连接的安慰剂。但随着先前的指出,这缺乏真实的东西,而且 改变我们的大脑化学使我们的大脑化学变得更糟。虽然滚动社交媒体可以点亮我们的大脑中的乐趣中心,但她分享了它也导致释放皮质醇和肾上腺素。 “这些是压力和能量荷尔蒙,”她警告道。

而不是依赖社交媒体为您的日常剂量的多巴胺,而是尝试与您的家人一起坐下的设备,以获得不间断的谈话,或者 - 如果您在一段时间内孤立 - 留出一段时间才能打电话给朋友电话。

劳伦灰色
Lauren Gray是一名基于纽约的作家,编辑和顾问。 阅读更多
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