改善记忆力的20种简单方法

永远不要忘记名字,面孔或停车位。

魔方,聪明人的习惯
 圈

无论我们是尝试CrossFit还是keto,我们都一直在寻找提高自我的方法。但是,在追求更好的性能时,我们常常忽略了最重要的肌肉:大脑。研究发表于 英国医学杂志 研究表明,在65岁以上的美国人中,多达40%的人遭受某种形式的记忆丧失。如果这还不够吓人,请知道以下几点:根据心理学家Denise Park进行的一项研究, 密西根大学,我们早在20多岁时就开始失去一些认知能力并保留了记忆。

尽管您的大脑在这么小的年龄开始下坡训练的想法可能会令人沮丧,但仍有希望。这些科学支持的记忆增强器将帮助您随着年龄的增长保持敏锐的头脑,并在数十年内保持现有的记忆。当您想增强自己的认知能力时,请掌握 智慧大脑的13个技巧!

1
用葡萄柚开始新的一天

仅葡萄柚不是减肥的好方法
快门

用葡萄柚开始新的一天可能只是确保您的记忆随着年龄的增长而保持清晰。葡萄柚是番茄红素的良好来源,番茄红素是一种类胡萝卜素色素,研究发表在 欧洲药理学杂志 已发现在防止动物测试对象中记忆力丧失方面有效。在那些葡萄柚不会切掉的日子里,添加这些 3完美的早餐餐,炸破腹部脂肪 到您的菜单!

2
减轻压力

40岁以下的人不知道的40件事

如果您发现自己忘了名字,或者在压力很大的时候把车停在哪里,那您并不孤单。实际上, 爱荷华大学 将皮质醇(一种压力激素)与短期记忆丧失联系在一起。但是,冥想,与社交媒体断开连接以及锻炼等策略都可以帮助您快速减轻压力,并在此过程中保留您的记忆。如果您准备好控制自己的压力, 30种轻松应对压力的方法 马上就会有禅感。

3
吃一些牡蛎

牡蛎看起来更年轻

他们声称的壮阳药特性并不是在菜单上添加一些牡蛎的唯一原因。牡蛎是锌的重要来源,这项研究发表在 英国营养杂志 与中老年研究对象的空间工作记忆改善有关。有关更惊人的自我完善技巧,请查看 征服40多岁的40种最佳方式。 

4
多笑一点

30岁以上的人不会明白的话
快门

笑声不仅可以使您更快乐,还可以做更多的事情:保持记忆力也很棒。在进行的一项研究 洛马琳达大学 揭示笑声减少了降低记忆力的皮质醇水平,提高了学习能力,并改善了受试者的记忆力。并记住:笑是其中之一 20个Genius Celebs技巧,总是让照片看起来很棒。 

5
幽思

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练习正念可以帮助您更长时间地保留和保留这些重要的回忆。研究人员 加州大学圣塔芭芭拉分校 发现参加两周的正念练习可以提高研究对象的GRE分数,并一路提高他们的工作记忆。

6
黑巧克力小吃

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继续沉迷于琼脂中品尝巧克力-这可能有助于保持这些记忆完整。根据在进行的研究 哥伦比亚大学医学中心,可可黄酮在老年研究对象的记忆力减退时倒流了。如果您需要更多的刺激来沉迷,发现 巧克力如何促进您的锻炼!

7
锻炼

男人和女人跑

打体育馆不仅仅可以锻炼肌肉。定期锻炼实际上使您的大脑更有能力创造和保留记忆。实际上, 不列颠哥伦比亚大学 发现有氧运动实际上会增加海马体的大小,海马体的大小与认知能力和记忆力的提高有关。

8
平衡肠道细菌

亚麻籽食品超过40

装载酸菜,泡菜和酸奶等益生菌食品,并以水果和蔬菜中的益生元纤维的形式给肠道中的有益细菌提供零食,这可能是提高记忆力的关键。多伦多的研究 患病儿童医院 发现对肠道细菌具有有害作用的感染会导致小鼠出现记忆问题,因此没有像现在这样的时间可以使肠道微生物组达到平衡。

9
使用助记符设备

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您在学校中用作学习辅助工具的助记符设备不仅可以进行强制测试,还可以做更多的事情。一个的结果 2014年研究 揭示助记符设备的使用与改善的内存调用能力有关,因此,如果您感到健忘,则助记符存储技巧可能会帮助您扭转局面。

10
与朋友共度时光

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如果您渴望保持敏锐的记忆力,请趁机进行社交活动。研究在 密西根大学 揭示与朋友交谈仅花10分钟即可显着改善记忆力和整体认知能力。如果您想扩大社交圈的时间, 这是结交朋友的最佳方法!

11
鳄梨调味酱

 鳄梨

如果您需要更多动机将鳄梨调味酱添加到墨西哥卷饼中,请说您正在做这件事以纪念您。 2017年在 伊利诺伊大学香槟分校 表明鳄梨等食品中存在的单不饱和脂肪酸可能会增加智力并改善大脑的组织功能,从而可能随着时间的推移改善记忆力。

12
玩游戏

圣诞平安夜的传统
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在每周的游戏之夜腾出时间可能是随着年龄增长而保留记忆的第一步。研究人员 波尔多塞加仑大学 欧洲生理学专门研究机构(Institute for European Physiology)发现,经常玩棋盘游戏的成年患者患痴呆症的可能性比不玩游戏的同龄人低15%。拼字游戏,有人吗?

13
撒些肉桂

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在拿铁咖啡上撒些肉桂粉,可以为以后更健康的头脑和更强的记忆力铺平道路。研究结果发表于 一号 结果表明,与对照组相比,补充肉桂提取物的小鼠的阿尔茨海默氏病症状(包括记忆力和认知问题)更少。为了保持身心敏锐,无论您年龄多大,都应添加 25种让您永远年轻的食物 到您的菜单!

14
水合物

饮用水
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口渴的大脑是健忘的大脑。即使轻微的脱水也与减少 功能记忆,因此,如果您想确定自己会记得老板的妻子的名字,钥匙所在的位置或健身房中的储物柜上的密码,请随身携带一个水瓶。

15
尝试新的

独自旅行的女人
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有点健忘?尝试稍微偏离您的日常活动,无论是旅行,走上新路线还是在健身房尝试新课程。研究发表于 细胞压榨 揭示了新颖性可以提高大脑学习新信息的能力,帮助您记住并一口气使您变得更聪明。

16
晒太阳

避免阳光直晒

对记忆有一点控制可能是您最好的选择。发表在 阿尔茨海默氏病杂志 提示低维生素D状态与罹患阿尔茨海默氏病和其他形式的痴呆症的风险增加有关,因此不要害怕每天在户外涂防晒霜几分钟。

17
杏仁零食

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市场上最健康的小吃之一也是最适合您的大脑。根据研究结果发表于 脑研究通报杏仁上的零食改善了动物实验对象的记忆力。在可可和杏仁的有益作用之间,食品储藏室中那些覆有巧克力的坚果实际上是药物。

18
放下电话

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您所做的一切都依赖于智能手机。不幸的是,随着时间的流逝,您的大脑也会随之变化。如果您想提高自己的智力和记忆力,请放下手机;研究人员 德克萨斯大学奥斯汀分校 发现即使关闭手机,它们仍会降低其所有者的认知功能。尝试在并非完全必要时停止使用手机(例如,当您知道心脏的路线时将GPS放开),随着时间的推移,您的存储空间将逐渐增加。不知道如何与手机分手?的 征服智能手机成瘾的11种简单方法 将铺平道路。

19
多吃红色水果

红色美味苹果的营养成分

每天一个苹果确实使医生远离了-如果是红色美味的话。研究人员认为,白藜芦醇是一种红色水果(如苹果,草莓,覆盆子和葡萄)中发现的色素,与降低阿尔茨海默氏症的风险有关。 乔治敦大学,也可能会改善无痴呆症患者的记忆力。

20
充足的睡眠

40岁以下的人不知道的40件事
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在改善记忆力方面,睡个好觉是您可以做的最好的事情之一。大多数人不仅可以证明您根本睡不着觉的夜晚所产生的脑雾,而且研究表明,睡眠不足会长期对人的记忆产生负面影响。实际上,在 贝丝以色列女执事医疗中心 揭示了记忆巩固-从什么时候发生到它变成持久记忆之间在大脑中发生的事情-通过获得充足的睡眠显着改善了相关的运动技能。通过添加以下内容,将一夜安眠作为优先事项 十个最佳睡眠秘诀 按照您的常规!

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