40种方法可以在40后提升你的信心

在你的黄金十年,你赚了它。

两个自信的人握手

当你打了40次时,这是一个很好的赌注,你做了很多东西来赚取一些重大的信心。你爱过,你迷失了。你已经做了一些天才的动作,你已经犯了一些错误 - 并且至关重要,你从他们那里学到了。但根据2018年 荟萃分析 年龄和自尊,楚萨山峰没有40岁。不,你不会充分信心,直到60。

六十岁。在游戏中似乎并不是觉得自己在所有气瓶上射击,生活在你自己的术语上,在你自己的皮肤上感觉舒适?开始感觉到十年或两个早些时候的感觉不是很好吗?

幸运的是,您可以快速地追踪流程并开始终止您今天最自信的生活的筏子。开始将一些习惯和行动集成到您的日常生活中,您将Keystart循环自信,将解锁门并扩大视野。

1
写下你的成就

更容易写生活
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中生抱歉,但统计上讲这是转向四十的是 - 可以是我们最繁忙的时代。在日常的东西中,您可以在日常内容中删除与您的所有成就迄今为止。 y'know,所有让你到哪里的东西。花点时间提醒自己迄今为止的目标是一种快速而简单的支持士气 - 特别是当你感觉有点陈旧时。抓住一张纸,开始列出你的个人和专业的亮点,你会在任何时候都感觉到一个胜利者。

2
采取初学者的心态

与人们离婚的事情

如果你在40多岁时,你可能会认为你作为学生的日子很好。如果是这样的话,你就会有机会让你的自尊成为电梯。试着把自己视为终身学习者,并接近你用禅宗佛教徒称之为肖恩的一切,或者“初学者的思想”。通过渴望,无偏见,并愿意学习,你将更接受学习新事物。并记住:具有知识权力。

3
完全是关于那个低音

女性图形设计师听的歌,当使用膝上型计算机在办公室
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自从你摇摇欲坠而滚动以来已经很久了?好吧,可能是时候抽出了音量 - 并且在你的时候摇晃了低音。据新的,听不到低音沉重的音乐可以让你更自信 学习 由凯洛格大学凯洛格管理学院教授的Dennis Y. Hu领导。 “音乐的效果似乎不仅在其娱乐能力方面表现出来,”他和他的同事写作“,而且还可以用真正的权力感到灌输人类。”

4
展示你所关心的身体

逆转手腕卷发前提高肌腱锻炼

像你锻炼和吃食物一样关心你的身体,让你感觉更容易和你感觉更容易。每周几次击中健身房。然后对你用营养的饭菜来表达你所拥有的东西,给你能量,味道好,味道不错,并不让你以后恨自己。感谢内啡肽,您将频繁进入午后的迟缓,并且您也会发现自己的心情增强。

5
是一个导师

50个赞美
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你已经累计了很多经验,并粉化了大量成就。曾经想到别人如何能受益吗?而且,你有没有考虑帮助有人完成他们的目标会让你对自己的感受?如果是这样,您可能希望调查成为导师。一个优秀的开始就是通过退房  国家指导伙伴关系 - 一个组织,将导师和助理在一起。没有什么比知道你是榜样材料更好的信心。

6
更新自我形象

嫉妒的丈夫

使用您的心理拍照技能,并在您的自我形象上工作。如果它不是一个非常好的,弄清楚你认为自己的方式 - 并找到一种方法来解决这种感知。

7
加入一组

令人惊叹的晚宴

各种研究表明,社会活跃对健康和福祉有益,但根据研究 加拿大先进研究所,属于对您来说重要的团体可以为您的自尊而不是只有朋友做更多。弄清楚什么绊倒了你的触发器并与类似志同道合的人一起活跃。

8
幽思

更好的父母超过40
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对于所有好的好处被证明是做到的,这很令人震惊,我们许多人都不坐在一天中的十或十五分钟来冥想。研究表明,练习冥想可以增加同情,降低血压,改善整体福祉,是的,增加信心。一个作者 2008年的研究 说,由冥想会议启发的心理清晰度可以帮助安静的负面情绪并放大信心和自信。

9
采取一些新的习惯

新闻应用程序千禧一代
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最小的变化具有最大的影响。每天挑选一个 - 也许是喝更多的水,或 早点睡觉, 或削减社交媒体使用 - 并用它坚持一个月。一旦你打了30天的标记,你会觉得一百万美元。

10
和你一样好

帮助老年人的妇女进入汽车
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对别人善待,与自己和你的时间慷慨以及你拥有的东西是一种改善自我形象的奇妙方式,并加强你的信心。当你跟着黄金法则到一个发球时,你将内化你是一个好人的想法。

11
在组中,重定向负面谈话

合作伙伴

如果你有一直在谈论他们不喜欢他们的身体的朋友,请尽一切努力在积极的轨道上获得谈话。负面谈论一个人的自我是高度传染性的。据研究发表 季度女性心理学, 当妇女听到他们的朋友抱怨身体形象时,他们倾向于加入,导致身体羞耻和不良情绪的螺旋。

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聪明地了解你的钱

人借款现金
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特别是管理财务是复杂的,但至关重要 退休越来越近。但是,A. 2013年研究 发现61%的美国人无法回答五个以上的五个基本财务问题。 (第一个问题:“假设你在储蓄账户中有100美元,每年赚取2%的利息。五年后,你有多少钱?”回答选项:“超过102美元”,“恰好102美元,”不到102美元。“)

了解金钱管理和强大的财务教育的人更有可能与金钱做出更好的决定 - 并知道您实际上与您的财务实际上是什么,这是一个Querefire信心建设者。

13
回到黑色

在杆和鞋子的女性和男性黑白衣裳在一个木地板上

思考在衣柜中添加一些物品吗?你可能想要拥抱你的黑暗面。一种 英国调查 发现穿着黑色的人们被压倒性地越来越聪明,更有吸引力,比穿着其他颜色的人更自信。

14
发誓

愤怒的女人
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当你达到40时,你可能听到了这本书中的每个诅咒词(加上一些不是)。使用它们! 学习 已经表明,每次偶尔打开空气蓝色,有助于发泄挫折和无助的感觉,这可以反过来增强信心和赋权的感受。然而,你越频繁地发誓,这些词的力量越少。因此,如果可以,那就拯救你的咸味。

15
冒一些风险

与人们离婚的事情

一旦达到40,你可能会发现自己变得更加厌恶。这是可以理解的。你现在可能比你在20多岁的时候失去更多。事情是,冒险会导致大规模信心提升。一旦你抓住机会 - 无论是 它正在戒掉你讨厌的工作,搬到世界各地或者有点驯服的东西,就像在白水漂流之旅中一样,你可能会感受到无敌和信心的感觉。

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捍卫你的荣誉

夫妇在治疗中战斗

“知道你是一个荣誉的人,诚信让你在有目的和积极的道路上,”Barton Goldsmith Ph.D. 提升自信的100种方法:相信自己和其他人也会. 金匠解释说,那些具有强大的道德纤维的人通常是非常自信的人,因为他们的价值观是不可动摇的。

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摆姿势

粘在饮食的方法
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心理学家Amy Cuddy和她的研究人员在哈佛商学院想知道一个有意识地转向更统治的姿势,实际上让人感到更自信。有了 研究 参与者假设电力姿势仅为两分钟,他们看到睾酮增加,皮质醇减少,以及风险行为的增加。如果你在楚茨帕的感觉有点缺乏缺乏,请在日期,会议或求职面试之前攻击自信,主导的姿势,并获得了福利。

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学会跳舞

40个赞美
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所以你认为你不能跳舞?好吧,不要阻止你跳舞课和解锁新的信心水平。在英国的德比大学的一项研究发现,在萨尔萨课程九周之后,参与者在福祉中看到了一穗。研究人员引用了锻炼的内啡肽,加上了跳舞所需的社会互动和集中,以及更多地学习新技能的自信心。

19
动起来

训练营锻炼课

流行主义,“健康的身体,健康的心灵”老了。几岁?好吧,它归功于罗马诗少年,他住在1世纪末。点是,人们所知的效果运动对百年甚至千年的心理健康。现在我们知道为什么。 (谢谢,科学!)

锻炼用叫做内啡肽的快乐化学品淹没了你的身体。从长远来看,常规的运动诱发的内啡肽可以让你感觉更加联系,并赋予你的身体,这是一个真实的 信心助推器.

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拥有你的“没有”

男人因为他的婴儿而伸手枪,常设公司。他是一个更好的人
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不安全的人更有可能觉得有义务说“是”,即使他们被要求做的事情也将推动他们的舒适区。另一方面,一个自信的人,学会了何时说“不”,并且对失败的事情感到内疚或坏事。根据 心灵中央, 说“不”与信心紧密相连。

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增加你的能力

计算机生活中的女人更容易
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通过花时间在与您的才能和兴趣中的熟练中熟练地提高熟练的能力来增加你的能力感。也许是 学习一种新语言。也许它掌握了一个工艺。任何!你能做的越多,你会感受到的更自信。

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善待自己

看在镜子的中世纪妇女
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你知道它是怎么回事:你是你自己最大的评论家。消极的自我谈话是一种在自我中放置一个大鼎的令人遗憾的方式,所以努力对待自己的同样的同样的同样的同样的慈悲和关心,你会延伸到你关心的人。你会惊讶于你对自己短的顺序有多好多了。

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更感激

练习感激 很多很多人不经常做的事情,但除了除此之外,我们应该毫不其他原因,这是一个经过验证的信心建设者。花一点时间来转动这一感激内容,并欣赏所有的品质,属性和能力。认识到您在您身上的伟大和良好,并且非常重视您每天都有令人难以置信的贡献。

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获得创意

油漆刷帆布办公室
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当你陷入生命的沟槽时,很容易忽视做曾经用过的创造性的东西来获得你的神经元。进入爬行空间,然后落下那个旧吉他,或者破坏画架。艺术任务是将流量恢复生命的好方法; 创造力刺激大脑,所以你使用的越多,好处就越多。

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停止比较

在线电话社交媒体的人
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将自己与其他人进行比较是一种追究和测试的方法来压制自己的自尊心。这始终是这种情况。但现在,由于社交媒体,对他人比较了他人从未如此容易。停止疯狂,避免将自己与他人进行比较, 放下手机.

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投资一些个人美容

女人不了解男人的事情
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一个锋利的发型,井喷, 牙齿美白,修指甲,修脚,新挖掘。随着这些的任何一种,Mojo的一个小小的凹凸带来了。对自己和投资也很好。每次看你的手或抓住你的反射,你都会想起你对自己的关心,并开始建立更多的信心。

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驱使你的消极思想

从不在工作中说这个{50后的优先事项}
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普通人在任何地方 12,000至60,000个负面思想 每天!这足以摇滚任何人的信心。那么,一个好的举动,就是把它们写下来。这是一种令人睁大眼的方式,看看他们在你飞行的厚度和快速的方式,当你看看他们是多么不准确和少比例的时候,你将能够吹一次一次和所有人。

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戴气味

科隆梳理你应该在花哨的餐厅做的事情

那里sa Molnar是香水行业香水基金会的嗅觉研究所的执行主任。和......说话 今天心理学, 她 解释 就是,当我们穿着科隆或香水时,它可以对情绪产生积极影响,减轻压力,增强睡眠,改善身体和认知性能,当然会给自信充满升压。

最后一个优势被a备份 2009年的研究 来自利物浦大学。发表在这件事中 国际化妆科学报,该研究旨在看看施用香味的除臭剂是否会对男人的自信和吸引力产生任何影响。它做了。

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组织你的论文

恢复注意到,拾取线如此糟糕,他们可能只是工作
Shutterstock. / smolaw.

纳税申报表,账单,存入支票,医疗账单,抵押论文。多年来,它可能会掌握不可估量的文件。被犯罪和充满自信地携手共进。所以块一段时间并尽快创建有组织的归档系统。这样,你会感到自信地,当你需要这些文件时,他们会对你的指尖。

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组织你的桌子

有组织的桌子俯瞰东河

您可以通过创建整洁和有组织的工作环境来获得信心提升。当一切都处于正确的地方,事情更顺利地运行,你会立即削减你通常致力于找到某些东西的时间 - 这将为您提供更大的控制意识。有关如何具有置信度的工作空间的提示,请阅读这些内容 有20个Genius的桌子。

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h

行走是最好的运动
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对你的外表感到更好的感觉可以很容易,因为获得自然母亲。 研究 出版于 身体形象 表明,在户外户外花费时间增加了主体对自己身体的欣赏。事实上,在户外享有伟大的户外体验,这是一种强大的经验,只看大自然的图片对自我形象有了积极的影响。

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用床上的床

卧室有鲜花唤醒快乐

这是一个小俗气,但这种微小的举动可以立即让你的心情促进到Go-Go。只需在床头柜上放一瓶鲜花。 最近的研究 展示将花朵放在床上的人更有可能以良好的心情醒来。想象一下,每天都在床的右侧醒来,以及这可能对你的日常信心感觉。

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治愈你的自我

治疗师和病人
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由于您生活中的一些未解决的事件,您的头部有消极的想法吗?无论您如何深入推动它们,他们都可以让您在低自尊的循环中陷入困境。得到一个训练有素的顾问的支持来帮助您治愈过去,以便以自信和自信的方式进入未来。

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照顾你的皮肤

最好的皮肤
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许多人有信心问题,这些问题源于外观 - 我们必须更加关注我们超越我们的沙拉日。使用清洁剂,碳粉和 保湿霜每天两次。将血清和夜眼霜添加到您的日常生中。

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由您的代码实行

坐在草的轻松的妇女由海洋

确定你的价值观并检查你的生活,看看你不与你所相信的那么保持一致。然后,进行任何必要的变化。你知道你的代表越多,你就越有信心。

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穿衣服,觉得自己

30个赞美
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到40岁,你可能已经开发了自己的个人风格。拥抱它并找到让你觉得自己的衣服 - 觉得你看起来很好。和什么 不是 要做,看看这些 40犯错误你永远不会在40之后制作。

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忘记完美

最好的皮肤
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根据这一点 一般心理学审查,完美主义可以带来可怕和破坏性的后果。它可以导致抑郁,焦虑,甚至自杀的风险。无学习这些完美主义的习惯将使您能够对自己感到更轻,更安全。

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假冒它,直到你成功

妇女微笑的愉快的牙
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信心最佳的是,咒语“假装它,直到你制作它”实际上是有效的。当您在日期或提出演示时,您可能会在内部死亡,但如果您可以融入大笑不容,没有人会注意到。最终,所有伪造它会变成真实的东西。

39
使用日常肯定

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肯定是每日Mantras,作为你应该关注的内容。得到这个: 他们实际上工作了! 有信心你的弱点吗?自我形象?告诉自己在镜子里,“我很自信。我很强壮。我很漂亮。”

40
不要担心别人的想法

阳光街道女人穿着步行拾取线这么糟糕,他们可能只是工作
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决定停止担心别人的想法。很快,您将根据您想要的选择进行选择,而不是您认为其他人想要的内容。当你担心别人会想到什么时,你永远不会自由完全自己。成为你自己是任何年龄的信心的标志。随着更多的方式在您的皮肤中感觉很棒,请退房 70 Genius技巧提升您的信心。

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