据专家介绍,冬天会影响您的睡眠

冬天通过弄乱你的心情,干涸的空气来影响睡眠,更多。

高级人在半夜的眼睛与眼睛打开和皱眉

每个季节都会影响你的身体。尤其可以发送你的重复周期螺旋。在较冷的月份期间,您的身体经历了各种变化,以便 保持温暖 随着温度下降。但这对你的睡眠是什么意思?嗯,冬季既有积极和消极的方式会影响你的睡眠。继续阅读以了解何时何地何种季节会影响您的贪睡时间 - 以及您可以做些什么来确保您捕获这些Z!

您的睡眠唤醒循环变化。

在冬天,我们都知道有一个 缺阳光。早在11月,它在晚餐前很好地沥青黑色!不幸的是,缺乏阳光意味着更多的褪黑激素,所谓的“睡眠激素”负责你的睡眠唤醒周期的调节。

“光线直接影响垂体,即褪黑素,” 布拉德利希滕斯坦,据说Bastyr University的自然医学学院的顺势疗法椅子,ND告诉 AccuWeather。而且阳光较少,你的身体吸收了,它产生的褪黑激素就越多,这可能会让你感到缓慢和疲惫。

好消息?有些事情可以做到抵消这种缺乏光的影响。 “保持房子里的灯光,使其尽可能明亮,避免在晚上睡觉,帮助晚上睡个好觉,”建议 Shelby Harris.,PSYD,CBSM,持牌心理学家,董事会认证的行为睡眠医学专家和作者 妇女克服失眠的指南.

情绪变化让你想睡得更多。

你的身体不仅在冬天产生更多的褪黑激素,而且是 国家睡眠基础 解释说,在今年最冷的季节期间的情绪变化也会导致普通人要睡得更多。

“多达90%的人的情绪和能量水平受到季节变化的影响,”组织说明。在严重的情况下,人们经历 季节性情绪失调 (悲伤)或 冬季蓝调,两者都“可以影响影响您睡眠的症状,包括 失去能量 每晚需要1.75到2.5小时的睡眠时间,“基金会说明。

但你的压力激素水平降低。

虽然你可能会认为夏天将是与较低压力水平相关的季节,但科学否则说。什么时候 波兰研究团队 分析了2018年女性对象的季节性皮质醇水平,他们发现妇女在夏季的压力激素水平较高。

自从 皮质醇干扰了睡眠周期 并且甚至可以引起失眠,这些调查结果间接显示冬季也会影响睡眠。

干燥空气使睡眠变得更加困难。

在冬天,空气变得几乎完全没有水分。这种缺乏湿度,如 国家睡眠基础 解释说:“可以刺激你的喉咙,触发咳嗽甚至呕吐的触发器,又会陷入困境。”

如果您已经在天气下,在这种干燥的环境中睡眠也会加剧您的状况,使其难以下降(和留下)睡着了。在冬天,在晚上尝试使用加湿器以避免这些睡眠中断的季节性效果。

和窗户睡觉打开可以扰乱你的z。

有时在冬天,睡在凉爽的卧室里睡在卧室里是抵消爆破热量的好方法。虽然这可能有助于你足够冷却以睡着了,但它并不伟大 留住 睡着了。在期刊上发表的2017年研究 能源和建筑物 发现当受试者有一个强烈的冷空气流直接吹过它们时,它们在睡眠中移动更多,心率更高,并且 整个夜晚更加醒来.

更重要的是,与窗户打开睡觉可以使卧室的温度少于理想的睡眠。 “理想的睡眠温度在60年代中间,”哈里斯解释说。 “如果你有点冷,睡着了,但不要让自己太温暖,因为这可能使它更难以入睡并保持睡着了。同样因为太冷了。”

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