如何终身精益:饮食计划

即使不运动也减肥!

三文鱼沙拉
圈

按照我们的计划,您永远不会感到被剥夺。您的饮食将和以前一样多,但是食物将富含营养而不是卡路里。该书的作者霍华德·夏皮罗(Howard Shapiro)博士说:“这是做出正确选择的关键。 图片完美减肥。 “如果你经常去吃低热量的食物,体重就会自理。”

以下是一个简单的7天饮食计划。我们全天为每顿饭和小吃提供一些选择。无论您使用哪种组合,您的每日卡路里计数将比美国人平均一天所消费的2,618少500卡路里。坚持我们的计划,到本周末,您的“饮食”将减少3500卡路里,并且身体也将减轻1磅或更多磅-即使您不做舔运动。

考虑一下您新的饮食计划的第一天,但​​绝不要考虑用石头写的一部分。从下面的选项中选择您喜欢的每餐或零食。无论您选择什么,每天的卡路里计数都不会超过2,100。 (一旦开始,请退房 如何保持终身精益—锻炼!)

8 A
M.

碗麦片加蓝莓和牛奶

早餐
350卡路里

选项1:1杯全谷物麦片和1杯脱脂牛奶和1/3杯蓝莓

选项2:2片全麦吐司,1/2杯奶酪,1/2香蕉

选项3:2个低脂全麦华夫饼,1大汤匙花生酱,1个橙子

11 A
M.

香蕉冰沙

第一零食
200卡路里

选项1:1杯脱脂酸奶和2汤匙葡萄干

选项2:1个全谷物皮塔饼和1盎司低脂奶酪片

选项3:由1杯脱脂牛奶,1/2香蕉和4个冰块制成的冰沙

(白天可以吃此计划所列的五种小吃中的任何一种来作为您的任何小吃。)

1 P
M.

鸡肉沙拉

午餐
550卡路里

选项1:2片全麦面包,搭配瘦身火鸡,生菜,西红柿。 2茶匙淡蛋黄酱; 1个中号苹果

选项2:混合绿色沙拉,配以各色鲜艳的蔬菜(红和黄椒,西红柿,绿叶蔬菜),4盎司烤鸡条,1/3杯鹰嘴豆,2茶匙橄榄油和香醋; 1小粒全麦卷; 1个中等桃子

选项3:混合绿色沙拉,切碎的胡萝卜和一汤匙沙拉酱;一片披萨; 1个梨

4 P
M.

花生酱饼干

第二次小吃
200卡路里

4个全麦饼干和1大汤匙花生酱

6 P
M.

煎锅上的生鲑鱼片

晚餐
600卡路里

选项1:4盎司的烤鱼,1个中型红薯,1杯菠菜或深绿色蔬菜,混合绿色沙拉,切丝的胡萝卜和1大汤匙沙拉酱,10棵樱桃

选项2:4盎司的烤鸡,1个中号红薯,1杯菠菜或西兰花,混合绿色沙拉和切碎的胡萝卜和1大汤匙沙拉酱,1/2粉红葡萄柚

选项3:2个6英寸玉米饼和4盎司瘦牛肉,炒蘑菇(1茶匙油),切碎的生菜和西红柿以及2汤匙鳄梨; 12颗葡萄

8 P
M.

切成两半,烤,英格兰式松饼

3RD小吃
200卡路里

1粒全谷物英式松饼和1盎司低脂奶酪片

有点小

您不能仅仅通过锻炼腹肌来收缩肠道。尽管从字面上看这可能是正确的,但我们不怕为自己开辟一些回旋余地。看到,您的上腹部被横跨您的臀部,腹部,背部和肩膀的一块肌肉网束紧。克里斯·乔丹(Chris Jordan)说:“当这些“核心”肌肉被定调时,它们会拉得更紧,这会缩小腹部的大小。 C.S.C.S ..佛罗里达州奥兰多市LGE Performance Systems公司健身和运动生理学主管。 “您还将改善自己的姿势,这将帮助您坐直并站得更高,并给人以更加醒目的外观。”您不会仅通过锻炼核心来减轻体重,但这样做将大大有助于隐藏其中的内容。那应该为您争取一些时间来争取长期的成果。

提起下
 •  •  •  •
最佳人生
活得更聪明,看起来更好,让自己的生活充份充实。
每天获取我们的新闻!
输入您的电子邮件地址以获得最佳提示和建议。
封闭模式
封闭模式
获得免费礼物
订阅