关于在隔离期间保持镇静的9条提示

自我隔离是一个挑战,但是保持镇定的这些基本技巧可以使您的大脑保持健康。

圈

对于许多美国人而言,自我隔离和自我疏离的第二周即将结束,除非冠状病毒数据的显着变化显示出来,否则隔离将持续多周。虽然我们对个人活动的普遍自我牺牲说明了人文精神的奇观,但对于连续第一天呆在家里的任何人而言,相对孤立地生活都是一个巨大的挑战。实际上,它已经开始成为其自身的公共卫生问题,但它是精神卫生问题之一。如果你想知道 如何保持冷静 在这样的恐慌中,您并不孤单。

医疗专业人员开始讲出焦虑的真正危险,以及由于COVID-19大流行而使公众开始感到恐慌的可能性。最近在福克斯新闻上, 奥兹博士 他说:“这些症状可能会造成各种各样的有害影响,这就是为什么许多医生认为 对冠状病毒的担心和恐慌 对他们而言,将比实际的冠状病毒更严重。”

与此同时, 以西结书,医学博士,在MSNBC的 早上乔说:绝望和恐慌无济于事。我们需要对危机采取冷静,冷静的反应。”

那么,如何在居家隔离时保持镇定冷静呢?在我们大家最需要的时候,这些日常实践已被证明可以帮助改善心理健康。有关更多想法,请查看 在自我孤立的同时管理心理健康的11种专家支持方法.

1
制定例程。

男人关掉他的闹钟
快门

脱离日常工作是不安的。因为我们很多人现在 居家办公,或者不再醒来让孩子们准备上学和上学,我们的日常例行时间表已经关闭。为了消除这种海上迷失的感觉,请为检疫制定新的程序和时间表。设置闹钟并每天在同一时间醒来。大致在同一时间计划进餐,并考虑日常活动的基本时间表。保持对当天计划的控制,对于保持积极的前景非常漫长。有关乐观的更多想法,请查看这些 您每天可以使用的30种超级有效肯定确认.

2
关闭新闻。

在沙发上看电视的女人
快门

是的,我们正在度过一个历史性的时代,及时了解有关冠状病毒大流行的最新进展和更新非常重要。但是,也有消息灵通的事情。保持电视上的有线电视新闻不间断 危害您的心理健康。如果您想凝视屏幕,那就不缺 很棒的电影和电视节目 这可以使您从新闻中度过一个愉快的假期。有关一些想法,请查看 我们在隔离区观看的9个电视节目.

3
出去。

在外面走来走去的印度裔男子
快门

尽管社交疏远准则明确规定了避免人群,但是走很长一段路仍然可以。步行时间越长越好。尝试安排一个小时让自己出门在外,并视您与其他人的住所而定,也许是去散散步。站在外面并在安全距离内看到其他人,使您想起,更大的世界仍然存在,而且您并不孤单。要获得更多开始行走的动力,请查看 走路是最佳运动的30个理由.

4
行使。

女人在家里做瑜伽
快门

您不需要成为瑜伽专家就可以在家锻炼,也不需要花哨的固定自行车或家庭健身器材。如果您只是刚刚起步,请不要害怕坐下来伸展一下。锻炼双腿,背部,然后跟着一些 老派练习 例如下蹲,木板,腹肌仰卧起坐和抬腿。每天锻炼不仅对身体有益,而且还提供重要的成就感。应对忧郁症的最好方法就是解决它。有关一些在家锻炼的技巧,请查看 针对50岁以上人群的15种最佳运动.

5
吃好。

一直吃健康食品对减肥无效
快门

长时间储存​​食物的弊端是厨房储藏着很多诱惑。实际上,可以肯定的是,全国零食水平达到了历史最高水平。就是说,尽力吃健康均衡的食物,包括水果,蔬菜,全谷类,坚果和未经加工的蛋白质,可以很好地对待您的身体,并在身心上帮助您自我感觉良好。有关获得健康知识的更多信息,请查看 到2020年实现健康的100种简单的科学方法.

6
保持良好的卫生习惯。

洗完澡后应用保湿剂的女人
iStock

听起来很简单,但是每天洗澡和穿衣服都有助于 使您感觉良好。是的,大多数人觉得家里的衣服和热身服很舒适,没关系。但是缺乏与其他人的互动似乎也减少了个人卫生。定期洗个澡,穿好衣服,甚至让自己好起来或定期刮胡子,如果这样会使您感觉良好。

7
与他人联系。

笔记本电脑和电话的老女人
快门

我们生活在远程通信工具的神奇时期。无论您使用FaceTime,Google Hangouts,Zoom还是仅使用老式电话,都不要害怕与朋友和家人联系。与老朋友或您想与之签到的人安排欢乐时光鸡尾酒会。避免孤立的最好方法是与他人保持联系。

8
保持家中整洁。

有组织的办公桌
快门

一个低下的抑郁症的明显迹象是一个蓬头垢面的家庭。如果水槽里堆满了碗碟,或者孩子的玩具散落在家庭房中,请抽出30分钟的时间整理一下。保持井井有条的家会让您有控制感,并让您的环境变得无限愉悦,让您度过美好的一天。负责并保持环境清洁。

9
善待。

自我隔离的心理健康提示
iStock

重要的是要记住,这对于 大家,结果,国家的神经被磨破了。知道您并不孤单,您对他人的同情几乎肯定会以实物回报。保持冷静并进行!有关更多有用的信息,请查看: 医生说,您需要停止相信的7个冠状病毒神话.

 

 

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