25件事你're Doing That Would Horrify 睡觉 Doctors

这些看似无害的习惯会严重破坏您的亚冠直播。

圈

睡个好觉很重要,这已不是秘密。经过一整天的休息,除了让您的身体得到应有的休息外,它还可以帮助维持健康的新陈代谢, 保持清晰的记忆,并据此促进大脑的整体健康 哈佛医学院。但是,无论您是否意识到,您可能会从事某些行为,从而使 甜睡 几乎不可能实现。从躺在床上看电视到与您的狗拥抱,这些不良习惯会使任何亚冠直播医生都感到恐惧。

1
保持开灯

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快门

您是否经常发现自己在床头灯的发光或壁橱发出的光中入睡?好吧,据 罗斯·麦克道威尔亚冠直播配件评论网站的首席研究员 睡觉opolis,这些光源可能会阻止您获得良好的亚冠直播。她说,即使是“来自插座,电缆盒和时钟的光,也足以阻止促进亚冠直播的激素褪黑激素的产生,延缓或破坏亚冠直播并降低亚冠直播质量。”

2
睡前喝酒

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快门

当然,喝一杯酒似乎是放松身体以放松亚冠直播的一种方法,但是根据MacDowell所说,这种物质有使您的身体的昼夜节律混乱的习惯,并阻止您进入令人满意的REM周期。

她说:“太接近睡前的任何一种酒精都可以帮助您入睡,但是以后要付钱。” ”酒精对您的昼夜节律造成严重破坏 并导致身体在深度亚冠直播上花费过多时间,而在快速眼动亚冠直播中花费的时间不足,这会影响梦想以及记忆和情感的处理。”

3
保持卧室过温暖

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快门

事实证明,您的身体更有可能进入深度亚冠直播 当你的卧室凉爽时。麦克道尔说:“人体会降低自身的核心温度,为亚冠直播做准备,使温暖的环境不利于亚冠直播。”

那么,当进入亚冠直播状态时,恒温器的最大优点是什么?根据 国家亚冠直播基金会,您的卧室应该在华氏60到67度之间的任何位置。

4
赤脚睡觉

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快门

尽管在上床睡觉之前先甩掉袜子很普遍,但2018年的一项研究发表在了 生理人类学杂志 发现保持它们可以促进更长和更令人满意的亚冠直播。研究发现,实际上,那些在床上穿袜子的人比那些没有穿袜子的人睡至少32分钟。由于身体能够更好地调节温度,因此额外的亚冠直播还伴有更宁静的闭眼。

5
亚冠直播时间表不一致

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快门

MacDowell说,即使您的职业或生活方式让您在深夜醒来并在午后睡觉,也仍然有一种获得健康亚冠直播的方法。

她说:“亚冠直播医生建议每天甚至在周末的同一时间入睡和起床,以帮助调节您的昼夜节律并保持一致的亚冠直播方式。”不幸的是,这意味着您周日的10个小时亚冠直播时间可能不得不结束。

6
躺在床上看书或看电视

晚上看电视
快门

尽管您可能喜欢看书或躺在床上看电视,但MacDowell警告说,这些活动将使您的大脑保持活跃状态​​,直到您试图安息入睡。

"阅读, 看电视她说:“学习,学习或卧床休息会阻碍您的亚冠直播时间。大脑和身体对习惯和常规很敏感。除了睡觉和睡觉以外,将床用于其他任何用途 性别 而且您可能会调整自己的状态,将亚冠直播与唤醒活动联系起来。”

7
带上你的问题

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快门

MacDowell说:“如果您躺在床上考虑第二天的日程安排,很可能会影响您的亚冠直播。” “亚冠直播不仅取决于您的昼夜节律和疲劳程度,而且还取决于您使思想和中枢神经系统安静的能力。反刍会导致释放压力激素,例如皮质醇和肾上腺素,从而激活神经系统。并保持大脑高度警惕。”

为了对抗这些烦躁不安的想法, 进行冥想 或尝试写日记。她说,无论您采取什么措施使自己的思想摆脱任何可能影响您放松能力的想法,都会使您的亚冠直播更好。

8
通过失眠而卧床休息

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快门

下回合 失眠 麦克道威尔(MacDowell)让您在凌晨2点醒着躺在床上,为亚冠直播不足的未来而苦恼,建议您起床并将沮丧的情绪转移出卧室。

“当你无法入睡或沮丧时躺在床上感到沮丧 睡回去 她说:“醒来后,身体状况可能使床与无法入睡联系起来。如果20分钟后您没有入睡或重新入睡,请起床阅读或从事另一项安静的活动,直到您准备睡觉了。”

9
睡在错误的床单上

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快门

国家亚冠直播基金会 推荐 投资于一套完美的床单 使您的亚冠直播体验更舒适。根据专家的介绍,您需要查看两个因素:线程数和结构。

线数越高,纸张越柔软。而且在夏季,您永远也不想睡在超过400针的床单上,因为任何过高的热量都会积聚热量并妨碍身体正常通风。同样, 棉制床单,竹子和亚麻布将使您的身体在亚冠直播时保持凉爽。

10
或在错误的床垫上

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快门

改善亚冠直播质量可能很简单 扔掉你的旧床垫 并投资新的产品,它将为您的身体提供所需的支持。 “没有什么比在一个旧床垫上整夜烦躁不安,知道自己永远不会感到舒适并醒来的时候更糟糕的了。 背部疼痛 或肩膀,”麦克道威尔说。

而且由于每个人的亚冠直播方式不同,因此拥有满足您特定需求的床垫至关重要。她说:“后亚冠直播者往往需要更坚固的床垫,而那些侧卧的人则需要稍微柔软一些的床垫以适应身体。”

11
睡在错误的位置

老年妇女睡觉,严重疾病的细微症状
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据专家介绍 更好的亚冠直播理事会, 有六个 睡觉姿势 存在:胎儿(在你的身边,,缩);向往(在你这边,双臂伸出);日志(在您身边);士兵(在你的背上)海星(背上,蔓延开);和自由落体(在您的肚子上,伸开)。只需切换您的亚冠直播位置,您可能会发现不眠之夜的发生频率要低得多。

该委员会说,最好的亚冠直播姿势是在您的背部和侧面,因为在肚子上睡觉会给您的背部和颈部带来压力。

12
一直工作到睡前

晚上在黑暗的办公室里独自工作的人
快门

作为研究人员 亚冠直播顾问 指出, 漫长的一天后,您的大脑需要时间减压。这就是为什么他们建议不要在就寝之前就开始工作,否则,当您尝试关闭电源时,大脑仍会在工作模式下运行。即使您确实要迟到,也请务必暂时休息一下,然后再不可避免地决定沉睡。两次活动之间的时间间隔将确保您的活跃大脑不会让您整夜保持精力充沛。

13
按下贪睡按钮

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即使每天早上至少一次打the睡按钮已成为您日常工作的一部分,Sleep Advisor的专家也表示您可能会损害您的亚冠直播时间。

他们说:“即使很难早上醒来第一件事,打won睡也不会给你带来安宁的亚冠直播。” “您可能会在浅睡中打do几分钟,然后在清醒的时刻被震撼。到您终于起床时,比起刚起床时,您更容易发脾气和烦躁您的闹钟先响了。”

14
锻炼太晚

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尽管您锻炼的唯一机会可能就在睡觉之前, 上体育馆 太晚了可能会阻止您做甜蜜的梦。

“锻炼会增加肾上腺素水平和心率,使其难以入睡和保持亚冠直播状态,”他说。 特里·克雷尔,临床亚冠直播教育者和顾问 萨特瓦 “与其去健身房或在跑步机上跑步,不如进行普拉提或 瑜珈。这些活动将使您的肾上腺素和心率保持稳定,同时仍需进行必要的运动。”

15
躺在床上看社交媒体

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快门

正如Cralle所指出的,躺在床上时,可以在手机上滚动浏览应用程序 被证明会严重破坏您的亚冠直播周期。这就是为什么专家说您应该“避免社交媒体滚动”,而应该“戴上亚冠直播面膜并收听简短的播客,以掌握每日新闻”。

16
吃了错误的深夜小吃

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快门

在夜晚的某个时候,那个半空的曲奇面团冰淇淋容器似乎在厨房里呼唤你的名字。但是,据Cralle所说,接听诱人的电话可能会阻止您安然入睡。

她说:“像巧克力一样,高脂肪和高糖的食物与亚冠直播不足有关,并导致人们整夜醒来更多。” “不要花一夜深的冰淇淋,而要花些时间吃促进褪黑激素(一种会诱发亚冠直播的激素)的食物,例如樱桃和酸奶。”

17
还是睡前吃一顿大餐

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快门

事实证明,在晚餐时吃大碗意大利面可能会减少闭眼的可能性。实际上,就寝前几个小时吃了过多的东西可能会导致 肚子痛胃灼热,这两者都可能导致您折腾整夜。

“尽量在傍晚做晚饭,避免在两小时的床上吃大量丰富的食物,”他说。 帮助指南。 “辛辣或酸性食物会引起胃部不适。”

18
全天待在室内

幸福的异国情侣拥抱,你不应该说某人的身体的事情
快门 /大卫·普拉多·佩鲁查

根据HelpGuide的说法,尽管晚上应尽量减少光线照射,但全天尽可能多地吸收自然阳光也很重要。醒来后,您应该尝试尽早进入阳光,因为自然光有助于使您的昼夜节律变得更规律。

19
抽烟

成熟的女人吸烟你正在做的事情会吓到亚冠直播医生
快门

在2008年发表在该杂志上的一项研究中,似乎抽烟可以缩短您的寿命还不够糟糕 胸部,吸烟还与不满意的亚冠直播有关。据研究人员称,吸烟者在亚冠直播周期的关键时刻会经历尼古丁戒断,从而使他们的亚冠直播较不安宁,经常被打断。因此,要想获得最佳亚冠直播,并改善整体健康状况,请考虑 立即戒除吸烟习惯.

20
睡前服用含咖啡因的药物

药瓶
快门

许多 非处方止痛药像Excedrin一样,含有高水平的咖啡因,会严重改变您的亚冠直播周期。 国家亚冠直播基金会。其他药物(例如用于治疗多动症,哮喘和高血压的药物)可能会导致失眠,并使健康的亚冠直播量比以往更加困难。

因此,在弹出药丸缓解偏头痛之前,请务必检查每剂中咖啡因的含量,因为这可能是您整夜熬夜的原因。而且,如果您认为处方药可能是问题的根源,请与您的医生谈谈可能会使用的其他选择。

21
或在睡前不到六个小时喝含咖啡因的饮料

女人穿着睡衣拿着咖啡,你正在做的事情会吓到亚冠直播医生
快门 / antlio

喝任何含咖啡因的饮料都会影响您的亚冠直播质量, 国家亚冠直播基金会 不仅可以在就寝之前食用。食用六个小时后,咖啡因摄入量的一半仍在体内,从而使兴奋剂对您的亚冠直播计划造成严重破坏。为了避免咖啡因引起的失眠,请尝试将摄入的咖啡和/或茶的量限制在一天的前半部分。

22
邀请宠物和你一起睡觉

女人和法国斗牛犬一起睡觉,你正在做的事情会使恐怖亚冠直播医生感到恐惧
快门

尽管事实是 和宠物一起睡可以使您更快乐,发表在该杂志上的2017年研究 梅奥诊所论文集 发现与毛茸茸的朋友分开睡会增加您获得最高水平休息的机会。毕竟,如果您的宠物在附近,您更有可能度过一整夜,以确保您不会误将它们踢入梦乡。

好消息?这项研究还发现,让宠物在晚上在房间里睡觉不会影响您的亚冠直播质量-因此,您仍然可以允许狗掉入离您仅几英尺远的梦境中而让骨头掉下来。

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小睡片刻

中年男子在黄色的沙发上打n,成为一个更健康的男人
快门

尽管这似乎表明明显的长时间亚冠直播会严重改变您的亚冠直播时间。而且, 梅奥诊所 指出,在一天中进行30分钟以上的小睡也会使您的失眠和亚冠直播质量恶化。

为了最好地利用午睡的好处,包括改善心情和减少疲劳,请确保它们简短而甜美-最多约20至30分钟。

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留下您的联系人

检查带有联系人的电子邮件会令亚冠直播医生感到恐惧
快门

接触者不仅会因刺激而使亚冠直播质量下降,而且还会影响亚冠直播质量。 国家亚冠直播基金会,它也可能使您的眼睛失去急需的休息时间并失去健康的氧气剂量。

因此,如果您想让眼科医生 您的亚冠直播医生很自豪,请在躺下休息之前花些时间摘下那些隐形眼镜。

25
在嘈杂的房间里睡觉

女人捂着耳朵,因为她的丈夫打呼,,迹象表明你需要一个新的床垫
快门

杂乱无章的噪音(例如婴儿哭闹,道路施工或配偶打s)可能会扰乱您的亚冠直播并使您保持清醒。 国家亚冠直播基金会。为了获得最佳的亚冠直播质量,请使用白噪声机或 轻柔的音乐让自己入睡.

 

阿什利·摩尔(Ashley Moor)
Ashley来自俄亥俄州的代顿,在印刷和数字媒体领域拥有6年以上的经验。 阅读更多
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