这是您可以吃的最健康的早餐

将一天中最重要的一餐也设为最健康的一餐。

鸡蛋健康调整超过40
圈

如果你不习惯吃东西 早餐 每天都是时候进行更改。每天吃均衡的早餐与更好地控制血糖,增加维生素和矿物质的摄入量,减轻体重以及改善脑功能有关。有了这样的特权,您将不必花费一点时间就可以开始美好的一天。通过在早上吃第一件事,您就可以开始饥饿,并且可以避免自己在当天晚些时候吃不健康的零食。更好的是,您的血糖要保持在低水平,以至于您不会吃任何东西。

但是,只有一个 健康 早餐那些好处。是的,这意味着没有松饼,百吉饼,糕点,谷物,甜甜圈和低脂风味的酸奶,它们都富含糖分,缺乏纤维,维生素和矿物质。

相反,您将需要平衡的早餐来开始新的一天,其中包含复杂的碳水化合物,例如全谷物,瘦肉蛋白,水果,蔬菜和一些有益心脏健康的脂肪。均衡的早餐会让您满意,并避免饥饿直到午餐时间。理想情况下,它的味道也很好。

考虑到所有这些因素,一顿正餐很合算,是一个装有蔬菜的煎蛋卷,一小块天然奶酪制成的乳制品以及一片全谷物吐司,上面涂有鳄梨。就瘦蛋白而言,早餐很难加鸡蛋。

实际上,研究发表在 国际肥胖杂志 揭示了吃早餐吃鸡蛋的研究对象的体重减轻了,比那些吃碳水化合物但热量类似的百吉饼的体重减轻了。倒入一些菠菜和羊乳酪,您会觉得味道不错,并为您提供丰富的维生素和脂肪,以使您的饱腹时间更长。

当您将全谷物吐司和鳄梨加进混合物中时,您真的可以达成协议了。全麦面包中的纤维将使您感到饱腹,并努力保持血压正常。鳄梨是纤维的极佳来源,并富含有益心脏健康的脂肪,可以使您满意,直到午餐时间到来。更好的是,研究发表在 营养杂志 研究表明,在进餐时间中增加半个鳄梨的超重和肥胖成年人饱腹感增强,这意味着鳄梨吐司可以使那些甜甜圈的白日梦望而却步。当您想让每顿早餐更好地为您服务时, 这是吃鸡蛋最健康的方法.

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