最佳食物,最大限度地提高您的亚冠直播水平

忘了咖啡。对于持久的踢,专注于您的饮食。

 健康食品

当然,由于睡眠缺乏或不跟上锻炼,你可能会拖延,但你可能忽略一个普通的罪魁祸首?你的饮食。虽然用垃圾填充你的身体可以让你的亚冠直播垂直,吃健康,营养密集的食物会做出相反的,让你最大限度地提高你的水平并征服你的待办事项。当您准备好看到一些重大改进时,从这30个可信赖的食物开始。如果您想知道相反的读数是什么 20个最大的日常能源杀手 - 以及如何避免它们.

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中午之前的亚冠直播,最好的食物可以最大化你的亚冠直播水平
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水不是本身的食物,但这是你幸福的最重要的营养素 - 特别是在达到你的亚冠直播水平时。虽然没有足够的人可以让你感到超级疲惫,喝恰当的数量 - 每天八个眼镜 - 可以给你燃料,帮助你完成所有目标。在达到食物之前,请占据大型啜饮。 “你最后一次喝水是什么时候?有时我们认为我们在我们真的渴望的时候我们饿了,”  米歇尔卡迪 ,综合营养健康教练  fitvista.com. 。 “一杯水可以是魔术票,以重新服用亚冠直播来解决你的下一个任务。”好奇你可以在哪里获得最好的水色?找出在哪里,退房 25美国城市,饮用水最好.

2

姜根,最好的食物,最大化你的亚冠直播水平
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姜的抗炎作用和提高免疫系统的能力已被使用多年,但这并不是根源的唯一受益。根据2011年的一项研究发表了 草药:生物分子和临床方面,它还可以改善您的循环,这有助于在您的身体周围提供氧气,让您感觉更加活跃。

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糙米

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没有理由害怕碳水化合物。事实上,如果你正在避开它们,那可能是为什么你的感觉如此糟糕。由于它们是身体的主要燃料来源,因此用它们来你的优势 - 特别是全谷物如糙米,这将为您提供持久的亚冠直播。更健康的大米选择也是一个 锰的伟大来源,这有助于您的大脑功能正常,使您能够更清楚地思考。如果您想知道其他节食规范不正确,请阅读这些规范 50健康饮食“秘密”,不起作用.

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橘子

果汁,保持精益
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谈到亚冠直播时,你不能用维生素C出了问题。下次你感觉有点低,将一些柑橘添加到你的饮食中。根据克利夫兰诊所的说法,水果会给你持久的亚冠直播,不会导致你的去含糖小吃这样的崩溃。

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菠菜

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铁有责任帮助您身体中的细​​胞产生亚冠直播,菠菜有很多。但别担心 - 你不必拉出一位职位来获得利益。如果你不打算吃它的平原,偷偷溜到你的早晨冰沙或将一些叶子混合在你的剩余沙拉中,这样你就不会注意到它们。

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杏仁奶油

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你能做的一个最简单的事情之一你的亚冠直播是抓住一罐杏仁黄油。当你的一天结束时,你会得到蛋白质,钾和健康的脂肪,你会得到一个精神和物理的脂肪:“它们含有肥胖,将为您提供持续的能源和饱满的脂肪,”Cady说。

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豆子

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蛋白质是已知的主要能源,吃大量的豆是一种简单的方法来获得所有的益处,无肉。例如,只有一杯黑豆含有一个往返39克,让您在步骤中使用PEP散步。或者,尝试一个甚至更大的爆炸杯的芸豆,以43克。今年冬天挣扎着健康吗?受到这些启发 25个超级食品,防止冬季体重增加.

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藜麦

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如果您正在寻找最终的亚冠直播升高谷物,请看起来不比藜麦进一步。它不仅含有亚冠直播代谢有助于亚冠直播代谢的铁,而且还充满了生产的镁和锰。基本上,古代印加人认为它是神圣的原因 - 以及我们应该的原因。

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开心果

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开心果不是完美的零食食物吗?小绿色坚果用蛋白质包装(25克,杯子!)和健康的脂肪,将加载足够的亚冠直播来处理你的方式,无论是令人讨厌的老板,办公室午餐小偷还是长长的通勤家庭。除了开心果是美味和充满蛋白质的,它们也是其中之一 你心中的10个最好的食物.

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牛油果

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是的,你正式有借口订购额外的GUAC。健康的脂肪和糖在您的饮食中非常重要,让您觉得更具活力 - 并且鳄梨是吃的最佳类型之一。另外,除了让你感觉像是亚冠直播兔子,他们还可以帮助降低心脏病和中风的风险。 (你知道,以防你需要另一个理由沉迷。)

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Mayo Clinic说,当您正在寻找最大限度的食物来帮助最大限度地提高您的亚冠直播水平时,纤维是另一个开始的伟大地点。甜美多汁的梨是一个完美的纤维小吃,一块6克,在那些下午吃一个人,你感觉有点慢会帮助你振作起来 - 而且效果将持续几个小时。如果您正在寻求其他方式来提高您的亚冠直播,除了食物和饮料,请查看这些 25种非咖啡方式来提高您的亚冠直播水平.

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黑巧克力

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巧克力肯定有一个饮食中的一个地方,谈到让你的亚冠直播提升。但对不起 - 这并不意味着它是一个自由的。你必须确保你达到合适的类型。 “真正的黑巧克力实际上被认为是一种健康食品,只要你的目标是70%或更多的可可,”Cady说。 “你将达到肥胖的脂肪结合甚至出血糖,并为您提供几个小时的亚冠直播,直到您的下一餐。”

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咖啡

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只要你不透门,咖啡豆非常适合亚冠直播。 2012年在期刊上发表的研究 精神医药学 发现一个杯子是你需要变得更加警觉的一杯,但克利夫兰诊所可以清楚地喝太多可以让你 更多的 后来累了,甚至影响你的睡眠时间表。如果你需要更多的借口来拿一杯乔(仿佛),不要错过 75咖啡的惊人好处.

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Plums

李子是最大化亚冠直播水平的最佳食物

像梨一样,李子是亚冠直播升压纤维的另一个伟大来源,你可以简单地粘在你的包里,每当你需要一点挑选的时候吃。如果您正在寻找甚至更轻松的选项,那么在一些干涸的同行中零食:剪枝,靠近克巨大的纤维,每个尺寸均取决于尺寸。

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麦片

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燕麦片有一些东西会为您提供时间的亚冠直播:碳水化合物,纤维和全血清的B维生素。早餐制作一个碗,用少量浆果和一个花生酱瓢,你的一天会立即脱颖而出。如果你想要更多的方式来激发活力,就是这样 在中午之前获得更多亚冠直播的30种最佳方法.

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Blueberries

蓝莓最好的食物,最大化你的亚冠直播水平

蓝莓真的不能出错。据克利夫兰诊所介绍,小家伙会给你有亚冠直播的亚冠直播,无论你抛入你的燕麦片或将它们粘在一袋上,并在上班的路上吃它们。他们可能很小,但不要让他们的大小欺骗你:他们基本上是蓝色的强者。

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甘薯

红薯切片最佳食物,以最大化您的亚冠直播水平

倾听,土豆粉丝,因为这是你应该始终在厨房里的一种类型,准备吞噬。 CADY说,将来自甘薯的真实食品碳水化合物添加到您的饮食中非常适合持续的亚冠直播。此外,还有一个额外的奖金:如果你一直在吃糖的渴望 - 从,说,削减亚冠直播饮料 - 她说他们会帮助他们离开。

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西兰花

最大化你的亚冠直播水平的Vbest食物
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西兰花很容易被认为是世界上最健全的食物之一。每束有16克激励纤维,你可以涂上平原,扔进意大利面菜,让他们更丰满和灌装,甚至融入冰沙。由于金额大,您可以保证您不仅会感到满满,也可以超级热闹,几个小时来。西兰花不仅让你充满活力,它也是其中之一 你大脑的50个最好的食物.

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菲尔达

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菲尔达 - 一种由绿茶叶制成的洁净 - 地面粉末 - 是一种快速促进能源的方法,但它没有像咖啡一样颠簸的效果。虽然它肯定会让你更加警觉,但2017年的研究发表在 目前的药物设计 发现它包含的L-Theanine会让您在同时感到超级放松。它基本上是完美的组合。

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柠檬

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将它们加入水中,将它们喷在沙拉上,用鱼冲过来,如果你是 真的 勇敢,随时吮吸酸性水果。满是维生素C,柠檬 - 就像其他激励柑橘 - 当你感到沮丧时,肯定会帮助你醒来,让你展示你的老板。

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芦笋

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像燕麦粥一样,芦笋是用B族维生素挤满的,有助于升高你的亚冠直播水平。自食它提供缓慢的燃烧,你不必担心你的新发现警报刚刚消失 - 它会持续几个小时。更重要的是,芦笋的苦难是其中之一 击败冬季蓝调的25种最佳方式.

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嘉种子

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嘉种子 被吹捧为必需的健康超级食品,但不仅仅是因为它们是纤维,蛋白质和健康脂肪的伟大来源。由于他们的营养价值很高,他们还提供一整天的亚冠直播,无论是在办公室还是去寻找慢跑。“Chia Seeds是一个持续的亚冠直播的强力,”Cady说。 “古代阿兹特克·勇士们使用它们来寄托,并在玛雅方言中,'Chia'意味着力量。今天,跑步者依赖Chia Seeds进行持续耐力的能源,为长期训练运行。”难怪吃chia种子是其中之一 20岁的秘密.

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菠萝

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吃一些菠萝不仅仅是一种简单的方式,就像你被运到热带岛屿一样。 (一个女孩可以梦想,对吗?)根据国家睡眠基础,黄色的东西的高维生素C含量也很好,对于快速的亚冠直播提升而没有崩溃,帮助打击疲劳的正确方法。

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羽衣甘蓝

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菠菜不是唯一可以帮助你的亚冠直播水平的绿色。羽衣甘蓝 - 丰富的纤维,钙,钾和大量的维生素 - 应该始终是您的饮食中的主食。味道可能很难起初,但随着时间的推移(和敷料!)你会开始渴望重要的蔬菜。

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香蕉

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香蕉是最简单的零食之一。因为它们是自然的便携式(你好,派上剥离!)你可以随时随地在需要一些亚冠直播的时候:充满纤维,钾和大量的b维生素,他们会让你感到辛辣用了几个小时。

26
Green Tea

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咖啡和抹茶都是很棒的挑选,但绿茶也是一个很好的选择。根据国家睡眠基础,酿造自己一个杯子会有助于提高警觉性。与喝太多咖啡不同,当它开始磨损时,你不会感到崩溃。

27
Barley

最大限度地提高亚冠直播水平的最佳食物

谈到患有丰盛的纤维剂量时,你不会出错。一杯谷物用32克包装,整天都会提供缓慢的亚冠直播烧伤。要么把它加入你最喜欢的汤,就像你会像你一样吃早餐。

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橄榄

 
橄榄最好的食物,可以最大限度地提高你的亚冠直播水平
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人们经常忘记橄榄,但他们制作了一种易碎的零食。因为它们是健康脂肪的伟大来源 - 就像坚果和鳄梨一样 - 它们用作燃料的固体来源。当你感觉很低时,在奔跑中有一些包装在奔跑中吃。

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草莓

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草莓绝对是果实部门的广泛最爱,发表了2016年的研究  微生物组 发现他们可以做出一些重大好的亚冠直播水平。研究人员发现,他们的肠道中经常累的参与者患有较少的抗炎细菌,这取得了较大的原因,为什么添加这种甜蜜的红色水果,就像这种甜蜜的红果一样进入你的饮食,以确保你尽可能留下百分比。

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核桃

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如果你有少量核桃,脑雾和疲劳不会是一个问题。过去,2014年研究发表于此 Journal of Nutrition 发现欧米茄3包装螺母可以从提高集中提升你的加工速度,让你只需在一天中完成颠簸。并且有更多方法可以解锁内部能器兔子,请务必查看 即时亚冠直播提升的13个技巧.

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