40后找到幸福的40种方法

面对笑容而面对衰老,而不是世上的关心。

年长的夫妇在户外拥抱,40岁以后的妻子更好
 圈

变老并不容易。你的身体开始疼痛,你的 皮肤开始下垂, 你的头发 褪成灰色 -而且,不用说,这些事情并不完全会让您想跳起来开心。但是,尽管衰老伴随着痛苦的一部分,但这并不是说您在40多岁,50多岁甚至高年级都找不到幸福。相反,只需要一点点谢意,一些好朋友以及偶尔的疯狂购物就能过上最好的生活(尽管皱纹和头发白皙)。

根据一个 研究 在加利福尼亚大学伯克利分校进行的研究中,超过40岁的参与者在自信,安全,应对和智力能力方面的得分更高,同时经历了减少的自我批评,这清楚地表明,对于许多人来说,40岁仅仅是开始过着美好的生活。考虑到这一点,我们已经找到了一些科学支持的方法,可以随着年龄的增长找到幸福。

1
参加舞蹈课

两名成人萨尔萨舞{寻找幸福}
快门

抓住你的伴侣,前往最近的舞蹈工作室 找到幸福  改善您的健康,甚至可能会增加新的兴趣。什么时候 昆士兰芭蕾舞团和昆士兰科技大学 研究了三个月的芭蕾舞课对老年人的影响,他们发现参加舞蹈课与更高的能量水平,更大的成就感和巨大的幸福感相关。

2
多拍些自拍照

年长的夫妇自拍照合影{寻找幸福}

虽然人们喜欢取笑 可怕的自拍照, 使用前置摄像头拍摄自己的照片实际上可以为您带来幸福感。实际上,据一位 研究 发表于 幸福心理,每天只拍一张自拍照都可以改善您的心情 使您对微笑更加自信。这是双赢!

3
组织美食之旅

罐头食品

想在40岁以后找到幸福吗?与您社区中的其他一些人一起做一些慈善活动,例如为有需要的人建立食物驱动器。根据 研究 发表在杂志上 自然通讯,更慷慨的人在腹侧纹状体中有更多的活动,腹侧纹状体是与奖励系统直接相连的一部分大脑。

4
每周至少进行三场锻炼

狗和他的主人{在海滩上寻找幸福}

尽管可能会躺在沙发上,但为了让您的身心健康,强迫自己不时地去健身房很重要。好消息?每一个 元分析 发表于 幸福研究杂志,您每周只需花费150分钟 锻炼 (相当于一周大约三节艰苦的锻炼),以获取体育锻炼带来的情绪提升益处。

5
唱卡拉OK

年长的夫妇唱歌卡拉OK

下次你 心情失落 并需要找到快乐,抓住一些您最亲密的朋友,如果需要的话可以给保姆打电话,然后去卡拉OK吧。什么时候 东英吉利大学的研究人员 在研究唱歌对心理健康的好处后,他们发现卡拉OK通过赋予人们归属感使受试者更加快乐。

6
从事一些随机的善举

朋友微笑着拥抱{发现幸福}
快门

还记得您过去一直告诉孩子的内容吗? “以待治疗的方式对待他人”?好吧,现在该您做同样的事情了。根据一个 研究 来自牛津大学的人,对他人友善不仅可以改善该人的福祉,而且可以改善您自己的福祉。

7
早点休息

 女人睡觉

消极的想法和焦虑会抑制您的情绪吗?抱歉,夜猫子还是要怪你的睡眠方式。根据一个 研究 出版于 认知疗法与研究,上床时间较晚的人倾向于经历更多负面想法,这些想法会阻碍他们的幸福-因此, 干草 如果您想以更好的心情醒来,请在较早的时间。

8
睡前练习冥想

 睡觉的人
快门

这样你才能感到平静 更快入睡 并确保您每晚都有足够的睡眠。在同一项睡眠调查中,研究人员发现,就消极思维而言,一个人的睡眠量与他们入睡时一样重要。在您40多岁的时候,您每晚没有足够的时间来获得这七个或八个小时,但是您一定想尝试一下,将快乐和无压力作为头等大事。

9
征服丘陵远足

情侣远足{寻找幸福}

远足,参加家庭露营或在户外奔跑-因为要感到幸福,大自然是您最好的朋友。实际上,据分析 卡尔顿大学的研究人员,“与自然界联系较少的人倾向于与自然界联系较少的人,具有更大的积极影响,活力和生活满意度。”

10
计划未来的假期

度假情侣{寻找幸福}
快门

想要快点快乐吗?为您和您的伴侣预订一个轻松的假期,以度过数月之久。根据一个 研究 发表在杂志上 生活质量应用研究,只是对即将到来的假期的期待就足以振作精神并帮助您找到幸福。

11
与朋友安排每周晚餐

朋友笑{发现幸福}
快门

养成有朋友聚餐,喝酒和畅谈的习惯。什么时候 南安普敦大学的研究人员 跟着年轻人进入晚年,他们发现那些外向,善于交际的人对他们的生活最快乐,最满意。

12
通勤时间短的工作

开车去上班的女人{发现幸福}
快门

到了40多岁和50多岁时,您要做的最后一件事就是浪费宝贵的时间在交通中,将自己的工作换成对自己并不特别感兴趣的工作-坦白地说,您不应该。每一个 研究 从西英格兰大学(University of Western England)出发,每上下20分钟的通勤时间,就好像您将获得19%的减薪一样可悲。

13
学习弹吉他上的“水上烟雾”

弹吉他{找到幸福}
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您努力工作,养育了好孩子,当您的朋友需要您时,您一直在那里待着他们,但是现在是时候做点自私的事了 拿起爱好 那   enjoy doing. As 研究人员已经证明 一次又一次地参加一项您喜欢的活动,既有益于身心健康,而且找到生活的真正激情永远不会太晚。

14
在厨房里放一束鲜花

玫瑰花束
快门

每天早晨从右脚开始,在厨房的桌子上放一束美丽的鲜花。根据 研究 来自哈佛大学(Harvard University)的信,每天随地摆放鲜花都可以改善您的心情和生活观,而您在鲜花盛开的地方越多,收获的好处就越多。

15
爆炸一些欢乐的音乐

老人听音乐
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虽然在提高情绪方面,真正地要快乐是成功的一半,但要使自己陷入全面的欣快状态的秘诀可能在于您所听的音乐。什么时候 密苏里大学的研究人员 指示受试者尝试改善情绪,他们发现那些听过欢乐音乐的人(在这种情况下, 朱迪·加兰(Judy Garland)  “变得快乐”)能够找到幸福,而那些拉起斯特拉文斯基阴沉曲调的人则保持悲伤。

16
挥舞着完美的牛仔裤

 女人购物
快门

好消息:终于有科学支持的理由让您沉迷于零售疗法。根据一个 研究 发表于 消费者心理学杂志,当您感到难过时去购物实际上可以作为一种治疗手段并改善您的情绪,因为这种举动使您更加能控制自己的生活和周围的环境。

17
成为世界的下一个毕加索

女人画{寻找幸福}
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没有太老而不能享受手工艺的东西。他们不仅很有趣,而且 研究 发表于 积极心理学杂志 认为每天做一些有创意的事情(例如绘画,剪贴簿或缝制)与改善心情直接相关。

18
花更多的时间与您的孩子

奶奶第一次见到她的孙子

在获得快乐时,请不要低估牢固的家庭联系的力量。什么时候 德克萨斯大学奥斯汀分校的研究人员 研究了各种因素对幸福感的影响,他们发现并不是金钱帮助受试者找到幸福,而是家庭的支持。

19
写下负面思想并抛弃它们

废纸{{寻找幸福}
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下次您的负面想法会干扰您的心情时,请尝试将其写在纸上,然后扔进垃圾桶。什么时候 西班牙研究人员 如果受试者如此做,他们发现他们的消极思想在身心上都被抛弃了。

20
专注于专注

沉思的老女人{发现幸福}
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做出有意识的努力,仅关注当前时刻发生的事情,而不是将来可能发生的事情或将要发生的事情,您可能会发现自己对此更加满意。什么时候 哈佛大学研究人员 在分析人们的思想对他们的情绪的影响时,他们发现“人们思考未发生的事情的频率几乎与思考发生什么的频率相同,……这样做通常会使他们感到不开心。”

21
强调你的优势

计算机上的老女人{发现幸福}
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当然,除非您练习练习,否则您永远不会在自己不擅长的事情上取得更好的成绩,但是有时候,专注于已经擅长的事情会感觉很好。实际上,根据  肖恩·阿科尔(Shawn Achor)  幸福优势, 专注于个人优势的员工比不强调自己最擅长的员工表现出更高的满意度和幸福感。

22
关于重要他人的白日梦

年长的女人微笑{找到幸福}
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在艰难困苦的时候,使皱着眉头颠倒所需要做的就是花一些时间与所爱的人在一起。不管您相信与否,您的另一半甚至都不必与您同在一个房间中,这样您才能从他们的舒适环境中受益。是的,据一位 研究 出版于  意识与认知,只为您的伴侣做白日梦就足以帮助您找到快乐和 形成连接。

23
感谢某人让您的生活更美好

老夫妇在户外拥抱
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不要限制你 感激之情 只是感恩节当心理学家 马丁·E·P·塞利格曼博士  来自 宾夕法尼亚大学 指示人们写一封感谢信并将其发送给他们从未适当感谢过的人,他发现所有信下信的人都经历了持续近一个月的幸福感上升。

24
对自己的情绪诚实

女人在哭{找到幸福}
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如果您对某件事感到难过,那么对您坦诚讲自己的感觉实际上比压抑那些情绪并假装一切都好,这实际上更好。这是根据 研究 发表于 实验心理学杂志,发现“人们在感觉到自己想要的情绪时可能会更快乐,即使这些情绪令人不愉快。”

25
在当地无家可归者收容所当志愿者

人们自愿志愿者
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现在您已经退休并且孩子们不在家了,不知道该如何处理您所有的空闲时间?考虑在当地的汤厨房里参加一些志愿者活动来安排您的日程安排,或者 动物收容所。 根据一个 研究 出版于  心理公告,志愿服务的老年人更加锐利,快乐,健康,  让世界变得更美好!

26
想像自己在快乐的地方

女人做白日梦
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您的想像力远比您想像的要强大得多,尤其是涉及您的情绪时。根据 研究 发表在杂志上 人类神经科学前沿,情绪低落的人会在更好的情况下展现自己,他们不仅能够改变他们的想象环境,而且还能改变他们的情绪。

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挥霍无价环游世界

巴黎旅游埃菲尔铁塔

如果您打算在市场上进行大量购买,请选择一生一次的体验,例如 豪华假期 平板电视等物体会在一年内失去吸引力。

“购买新材料之类的东西最初会使我们感到高兴,但很快我们就会适应它,但这并没有带给我们那么多的快乐,” 说过 康奈尔大学心理学教授  托马斯·吉洛维奇 ,是一项有关物质对象及其对情绪影响的研究的主要研究人员之一。但是,Gilovich等。发现体验并非如此,因为人们不太可能将自己的独特记忆与朋友的记忆进行比较。

28
穿上您喜欢的连衣裙

 碎花连衣裙
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如果您想找到快乐,则首先必须打扮自己。但是如何?好吧,据 研究 来自赫尔福德郡大学的女性在心情好的时候穿自己喜欢的衣服的可能性要高十倍,而经常出现抑郁症时,宽松的上衣和牛仔裤是首选。

研究作者说:“服装不仅会影响他人,它还会反映并影响穿着者的心情。”  凯伦·派恩(Karen Pine)  在新闻稿中解释。 “这项研究证明了服装的心理力量以及正确的选择如何影响一个人的幸福。”

29
陶醉在做父母的喜悦中

儿童吨玩具
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如任何 母亲或父亲 可以证明,做父母不是一件容易的事。但是,尽管育儿有起有落,但它也是一个人可以做的最有意义的事情之一。一 研究 来自加利福尼亚大学河滨分校的研究人员甚至发现,有孩子的人比没有孩子的人更快乐,尤其是在照顾孩子的时候。

30
与您的伴侣分享一些好消息

成熟夫妇交谈
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得到 在工作中晋升? 终于掌握了几个月来一直困扰您的绘画技巧?烤出完美的巧克力曲奇饼?然后与您所爱的人分享令人振奋的消息!根据一个 研究 来自人格与社会心理学协会的经验丰富的人与您身边的人分享积极的经历可以增强您对这种经历的幸福感,并进一步提升您的情绪。

31
避开社交媒体

 推特
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这不是什么秘密 社交媒体 会对您的心理健康和福祉产生不利影响。如果您想找到幸福并减少压力和悲伤的生活,那么一个不错的起点是使用社交媒体,没有Twitter,Facebook和您其他喜欢的平台。

32
与快乐的朋友包围自己

中年朋友在厨房里笑
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好心情与坏心情​​一样具有感染力,因此请确保只与不是黛比·唐纳斯的朋友在一起。听起来可能很刺耳,但是 学习 他们发现好心情几乎可以像有益细菌一样通过社交网络传播。

33
学会欣赏你所拥有的

年长的夫妻{找到幸福}

虽然每个人都有 快速情绪提升 从做新的和令人兴奋的事情开始,只有那些珍惜自己拥有的一切的人才能保持这种幸福感。这是根据 研究 发表于 人格与社会心理学简报,他们发现“持续欣赏原始的生活变化”可以带来幸福感。

34
接受自己是谁

中年女子照镜子
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试图改变您无法控制的事物是没有意义的。这不仅浪费时间和精力,而且浪费 研究 来自赫特福德郡大学的研究发现,那些以自己的方式接受生活的人比那些不断尝试改变自己的人更加快乐。

35
珍惜您的空闲时间并明智地度过

老妇读书{发现幸福}

如果您没有时间充分利用这笔钱,那么拥有世界上所有的钱都无关紧要。归根结底,您的时间比金钱更有价值,并且 研究人员 已经表明,将时间优先于银行帐户的人从长远来看会过着更幸福,更有意义的生活。

36
用小菜沙拉平衡饮食

水果碗{寻找幸福}

您现在可能已经知道所有物理 对健康的益处 吃足够的水果和蔬菜,但是您知道吗?根据一个 研究 来自华威大学(University of Warwick)的每一份额外食物(总共最多八份)都可以促进情绪,因此不要忘了每顿饭都配以绿叶蔬菜!

37
保持充足的水分

 石灰水

根据 美国农业部 即使是轻微的脱水也会损害您的情绪和运动技能,因此请确保您每天获得足够的水(24小时内大约要喝8杯)。

38
多喝咖啡

男人喝咖啡{找到幸福}

喝那个   杯Java 不仅对您的能量水平有益。显然,您最喜欢的上午的咖啡因喝酒会促使多巴胺和5-羟色胺释放,这两种成分都可以使您感到更快乐。

39
买一对黄色高跟鞋

在黄色的鞋子上滑倒的女人

如果您的壁橱里还没有很多黄色的衣服,那么现在是个开始积蓄的好时机。无数研究表明,这种柔和的色彩可以使人感到更幸福-无论您是戴上还是戴上它,都可以增强您的情绪 吃吧

40
个性化您的工作区

在工作桌上种植
快门

“已经发现将您的个人生活带入您的工作空间会产生非常积极的效果,”解释说  亚历克斯·帕尔默  在他的新书中 幸福骇客。 “在您的办公桌上添加一些艺术品或植物,或进行其他添加以适合您自己的方式对其进行增强。”

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