25种不用喝咖啡就能提高精力的方法

感到能量落后?跳过星巴克,尝试这些情绪增强剂。

圈

随着日子的流逝, 当您感到精力旺盛时,您可能会做数百万人的事:喝一杯咖啡。但是,尽管这几乎不是异常或不健康的,但依靠咖啡因颠簸(或其中的六种)可能会导致以后每次喝酒的回报率降低,从而要求您多喝酒以保持清醒或不安。

“尽管喝咖啡对健康有一定好处,但研究还表明,它实际上会使您更加疲劳,” 珍妮特(Jeanette Kimszal)营养和健身专家。 “这变成了疲倦和喝咖啡的恶性循环,只会使你变得更加疲倦。”

她建议如果你 必须喝咖啡,每天坚持一杯,以最大程度地减少“负能量消耗效应”。还是为什么不完全放弃咖啡,尝试使用这25种无需咖啡因就能提供能量的解决方案之一?我们保证您会立即获得更多的刺激。如果想以更小巧但有意义的方式改善自己的健康状况,请查看 40种微小的健康调整措施,可以改变40岁以后的生活.

1
吃胡萝卜。

白碗煮熟的胡萝卜,犹太新年事实
快门 /布伦特·霍法克

多吃蔬菜 富含能为您的身体提供燃料的营养素,会对您的能量水平产生重大影响。 Kimszal说:“我们每天应该食用9到10份蔬菜。” “这看起来可能很多,但每份只有一半到一杯。这意味着,如果每顿饭加三杯,就可以达到推荐的摄入量。”

2
将奇亚籽添加到谷物中。

冬季超级食品,使能量水平最大化的最佳食品
快门

“这种食物富含纤维,蛋白质和健康脂肪,可以带给您早晨所需的更多能量,”金萨尔解释说。正大种子因其高浓度的营养素,抗氧化剂和Omega-3脂肪酸(超过鲑鱼,克为克)而获得“超级食品”称号。它们还给您带来一点能量。有关食物影响您健康的更多方式,请查看 多吃些可以帮助您预防冠状病毒.

3
获得七到九个小时的睡眠。

女人睡觉
快门

是的,这很容易,但是确保早晨没有咖啡因的时候,精力充沛的最佳方法是 晚上有足够的睡眠。实际上,2015年发表的一项研究 睡眠健康:国家睡眠基金会杂志 发现18至64岁的成年人应该 每晚休息七至九小时。因此,请确保您早点入睡,让您精神焕发,随时准备好上一天。

4
遵守睡眠时间表。

根据床头柜上的时钟,患有失眠症的人躺在床上,无法在凌晨2点入睡
iStock

健身教练建议:“确保您设置了就寝时间,这样身体就知道该休息了。” 凯琳·特洪(Kylene Terhune) (又名 小飞度Diva)。 “在晚上为您的房子冷却,这样您的身体就可以响应自然的自然信号,该信号该关闭了。在睡觉前两个小时内,请避免使用技术和/或戴蓝色遮光眼镜。”而对于更多不良的睡眠习惯,您应该戒掉,看看 您正在做的25件事会让睡眠医生震惊.

5
吃生可可。

可可粉
快门

特洪(Terhune)吃着誓 生可可 代替一杯温暖的乔。她说:“未加工的可可豆具有PEA(苯乙胺),已知该物质会增加某些能量。” “取决于您的反应水平,它可能以类似于意式浓缩咖啡的方式使您精力充沛。”

6
散步。

走在小径上的老黑人夫妇
快门

轻快的早晨漫步可以 快速充电,尤其是如果您一直在办公桌后面呆几个小时。漫步在街区附近,欣赏您遇到的自然环境和周围社区的活力。

“时间不必太长,但是即使只是在阳光下走了几分钟,也可以确保您的昼夜节律运行正确,”他说。 安德里亚·特拉维利安(Andrea Traviliian),生活教练。 “早晨的阳光有更多的蓝光可以帮助您前进。”如果想了解更多步行方式对您有好处,请查看 25惊人的健康益处.

7
小睡一下。

精疲力竭的人在沙发上小睡
快门

如果您发现下午的能量下降,请寻找一个安静的地方 短暂的小睡可以改变您下半天的生活 比另一杯咖啡要有效得多。午睡15到25分钟将使您在一天的剩余时间内恢复活力 妮基·沃尔特(Nikki Walter),TEAM运动员 Bodybuilding.com。 “安静的时间有助于我的精力,尤其是在晚上进行第二次锻炼之前。”

8
曲调曲调。

听听音乐的女高管
快门

如果你有过 最喜欢的歌曲 在跑步中,您会知道一个出色的排练清单的力量。音乐可以在您的能量水平上创造奇迹,并且在没有咖啡因的情况下真正为您带来能量的提升。沃尔特敦促说:“即使您起步艰难,也要表现出积极向上和积极向上的态度,这会让您心情愉快。”

9
在饮食中添加镁。

高能人
快门

在饮食中添加镁可能是一种很好的方法 增强精力。沃尔特说:“这有助于将葡萄糖分解为能量。”她建议吃杏仁或全谷物作为早餐。鳄梨也是快速咬人的最爱选择,而且富含镁。

10
多喝水。

老人在运动后在健身房健身中心喝矿泉水。老年人健康的生活方式。
iStock

您已经听说过水对您的健康有多重要,但您可能并没有想到保持水分也可以帮助您增加能量。 “许多人不会将低能量与脱水联系在一起,”他同意 金妮·赖特(Ginny Wright)营养师和私人教练。她建议每天早上从盎司的水中喝掉三分之一的体重。

赖特说:“一杯温水和少量柠檬是开始的好方法。” “然后全天继续喝水。吃饭前喝水。您可能会感到饥饿的渴望。要小心在晚上喝太多,因为该计划会适得其反,并在晚上唤醒您。”如果您要购买可重复使用的水壶,请查看 25个可爱的水瓶,让您整个夏天保持水润.

11
早上运动。

女人一边看电视一边锻炼
快门

就像补水一样,运动对您有益也就不足为奇了,但是如果您是那些下班后的锻炼者之一,则可以考虑调整时间表。一种 早上锻炼 或进行例行伸展运动会给您带来一阵能量,使您持续到傍晚。

赖特(Wright)建议这样做:“起床并开始运动。先缓慢伸展您的主要肌肉。向前弯腰以减轻脊椎的压力;将脚后跟抬起至臀大肌以伸展四头肌,并给予较大的力量。现在,通过以自己喜欢和挑战的方式移动身体来缓慢提高心率。也许是进行体重锻炼,游泳或骑自行车。在户外锻炼和与自然联系的奖励积分。”

12
白天做些微运动。

女孩在家里做运动与重量
快门

如果您感觉自己正在失去精力,那就下降并做10次俯卧撑。或快速爬楼梯。健身房暂时关闭时,您可以添加一些 快速简便的在家锻炼 按照您的常规进行重置,并使身体运动。

赖特建议:“做一些俯卧撑或起重器,使血液将氧气泵送到肌肉。” “双臂伸过头顶,身体倾斜并向两侧伸展,在坐下之前先触摸脚趾。”

13
考虑你昨天做了什么。

年轻的白人女子,在她的笔记本电脑前的桌子打哈欠
快门

“早上的感觉与前一天晚上所做的事情直接相关,”他说 丹尼·海明森,饮食和生活方式专家以及功能诊断营养从业人员。 “您是否饮食清洁,下午1点后避免咖啡因,睡前一个小时关闭电子设备并获得7至8个小时的宁静睡眠?此外,不要过度饮酒,因为 被证明可以阻止人体进入最深层的睡眠。”

14
静坐几分钟。

在草坪上沉思的人,感觉很棒的方式
快门

有时候,您能感到精神振奋的最好的事情就是放慢脚步。停下来几分钟以练习呼吸,并通过一个微型按钮集中您的思想 冥想。海明森建议:“花五分钟做一次深呼吸,并专注于呼吸。” “如果您的思维不稳,只需将其重新呼吸即可。这可以为您的智力带来惊人的效果,并且可以帮助您度过这一天。”对于更多有益于心理健康的方式,请查看此 新研究提供了科学证明,冥想可以帮助缓解焦虑.

15
写日记。

女人在床上日记
快门

有时,不使用咖啡因来提高精力的最有效方法不是通过对身体的任何事情,而是通过获取智力。通过 写下你的想法,您可以更好地集中精力并激发创造力。

“花5至20分钟写下您的想法,感受和您的“要做的事”,”生活教练建议 凯西·麦凯比(Kathy McCabe)。 “这是一个有力的实践和时间创造者。利用这段时间可以帮助您了解正在运行的事物,并帮助您组织当日的重中之重。”

16
说肯定的肯定。

非咖啡能量促进剂不含咖啡因的能量
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就像日记一样, 对自己说肯定肯定 得到了科学和研究的支持。早晨练习积极的自我交谈,您将重新构造自己的感觉并帮助掌控自己的情绪,而不是面对这些情绪时感到无助。

“例如,如果您没有工作动力,请花点时间决定那天的心情,” McCabe建议。 “可能是,'我想集中精力,保持镇定,而不是不知所措。'”

17
提高纤维摄入量。

健康的高纤维燕麦和浆果早餐
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高纤维早餐是开始新的一天的绝佳方式。标准的美式早餐包括肉类,奶制品和加工食品,可能会使您的糖和脂肪含量猛增……并在一两个小时后导致不可避免的崩溃。相反,麦凯布建议您:“尝试用您最喜欢的非乳制牛奶制成的蓝莓和杏仁黄油奶昔。为您的Omega-3和一些冷冻西兰花长矛或少量菠菜撒些亚麻仁,以获得额外的抗-氧化剂。您不会尝到绿色的味道。”

18
喝点茶

从杯子里喝绿茶有胡子的人
快门

如果您有优质的红茶或绿茶,则不需要咖啡。咖啡因并不那么强壮,但您可能会发现它足以满足您的目的。

“这是充满活力地开始新的一天的好方法,”他说 马什菲卡·阿拉姆(Mashfika Alam)医生。 “从长远来看,它可以帮助您保持健康,因为它可以增强心脏的跳动能力, 代谢更好地工作,以确保适当的耐力。”所以拿起一盒伯爵茶,大吉岭或其他种类繁多的红茶,您完全可以跳过咖啡。

19
打扮你的衣柜。

看在她的壁橱里的女人
快门

这似乎与您的体能水平没有直接关系,但是令人惊讶的是 改善您的衣服 可以改变你的心情。阿拉姆说:“穿着得体又合适,你会以自信心能提高能量水平而感到惊讶。”

再花几分钟时间确保您的衬衫熨烫,领带平直或鞋子刚擦过,您几乎会立即感觉好些。

20
远足。

三个徒步旅行者在草路上行走
快门

如果您发现自己真的无法集中精力或完全感觉不到精力,那么出门走走可能会很有帮助。更好的是,如果您有时间,可以前往更充满自然气息的区域,然后短暂远足。

“一个秘密就是通过选择风景优美的场所或远足来保持活动的趣味性和娱乐性,”他说。 斯科特·道蒂,减肥书的作者 超过50位前胖子的秘密。 “徒步旅行也使约会,结识和结识他人的能力成为一个美好的约会。”

21
首先消除不愉快的任务。

男人在桌子上强调
快门

玛琳·卡洛塞利(Marlene Caroselli),作家兼企业培训师,建议参加 马克·吐温的 建议:“如果您必须吞下青蛙,请不要凝视它太久。”换句话说,请尽可能快地将您不想做的事情弄清楚。

“在接下来的一天中,您将充满成就感,” Caroselli说。 “参加一些早操也可以帮助您-不需要花很长时间-五分钟就能使您进入'go-get-em'模式。”

22
洗个冷水澡。

年轻的黑人男子,倚着淋浴墙与喷雾头
快门 / VGstockstudio

无论您是否需要,这都是一种快速唤醒身体并增强大脑能量的方法。如果在寒冷的温度下开始温度过高,则可以先从温暖的温度开始,然后慢慢将其降温。海明森说:“停留时间尽可能长,一开始可能要30秒,随着时间的流逝,您最多可以停留一到三分钟。” “冷水令人振奋,它还可以激活棕色脂肪,生长激素和雄激素,帮助您获得一天的动力。”

23
多吃草药。

窗台药草园
快门

海明森提供的最后一项建议:在饮食中添加更多草药。他说:“像红景天,地黄和人参这样的适应性草药都可以帮助建立一种充满活力,专注和放松的状态。”

24
干刷您的身体。

能量助推器
快门

跳淋浴之前,您可以通过“干刷”或基本上使用木刷来唤醒身体。 整个擦你的皮肤。 “这不仅有助于刺激您的淋巴系统和干燥的冬季皮肤脱落,而且是一种被动的方式来拉伸并开始为一天的身体加热,”他说。 卡拉·马丁·斯奈德,负责健康和生活方式的策略师 重要警察 整体健康服务。

25
喝一杯绿汁。

女人喝绿色的果汁,感觉很棒
快门 /卢娜·凡多恩

无论您在家中有榨汁机还是在附近的冰沙站停顿,大量的绿汁都会使各种好东西快速进入您的系统。

“诸如菠菜和羽衣甘蓝等营养丰富的深色绿叶蔬菜具有主要的抗氧化特性,有助于预防癌症和其他疾病,”解释说 萨曼莎·凯利(Samantha Kelley),整体生活方式教练和创始人 阳光健康。 “或者,您可以在搅拌机中快速将绿色奶昔与一堆蔬菜,新鲜或冷冻的浆果以及杏仁或椰奶混合在一起。无论哪种方式,这都是从中获取健康剂量的水果和蔬菜的好方法早晨。”对于其他解放,您应该避免,请查看 研究说,即使每天喝这么多酒也可能危害健康.

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