40脑促进习惯在40后占用

令人更聪明的是,距离几秒钟。

做在海滩的夫妇瑜伽

老化在身体的每个部位都很努力,但可能无处可行,它的效果是如此明显和令人惊恐地。毕竟,这就是人格的本质在多年来造成的那个地方,形成你今天的人。因为这, 随着大脑开始缓慢, 你也是。而且你很难找到渴望减速的人。

幸运的是,Patricia Greenberg说营养 专家 作者 ,我们每天都在学习更多关于在我们的大脑中保护的“生活方式选择的作用”。有了这种知识,当然,有能力做点什么 - 只要你倾听并相应行事。因此,无需进一步的ADO,我们已经编制了40个最有效的,更有效 - 更不用说乐趣的脑促进习惯在40之后占用。

1
利用瞬间放松。

一起放松的夫妇

“当你处于压力模式时,”格林伯格说,“一切都紧紧抓住。”这可以导致氧气摄入量减少和“炎症反应”的发作,这两个作用易于“损伤神经细胞”。所以现在你已经打了你的第四十年,格林伯格建议,一定要留出一些时间 让一切离开 为了“反击这些不良影响”。

2
赶上你的朋友。

小组日期的生物人

“在老龄化人口上做了如此多的研究研究中,”格林伯格说:“真正突出的一个因素是一个人的社会频率。”无论是每周阅读集团,钩针圈甚至是团队垒球,定期与办公室外面的互动互动是关键,对保持身体和脑袋至关重要。

3
幽思。

男子冥想
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尽管 冥想 劳拉·斯契,创始人兼首席执行官劳拉圣斯奇说是一种“令人惊叹的习惯...... CH / LL. ,它是“40岁以上的人”特别是[所以]。“通过减少压力水平,她说,冥想“保护头脑免受老化,”在改善记忆和辅助消化时,允许更好的睡眠。

4
解决填字游戏。

一起做拼图可以帮助夫妻放松
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这一点 - 在这一点 - 做了填字游戏谜题,才能避开精神疯狂的谜题 - 但这是为了一个非常好的原因:填字游戏在“挑战大脑上,”格林伯格说,“快速思考和回应”。像任何其他肌肉一样,大脑需要运动,并且困难的拼图可以为你的认知来做一些哑铃卷发可以为你的枪支做些什么。

5
做一些力量训练。

力量培训,伊恩斯特恩博士,持牌的脊椎按摩师,营养师和调理专家,“心率提高”反过来“向大脑抽出更多的氧气,为更多脑细胞提供生长环境。”除了降低抑郁率之外,这提高了记忆和学习,使得灰质致力于其最佳能力。

6
避免 electronics before bed.

脑促进40岁的习惯

在深度睡眠期间,格林伯格说:“你的身体摆脱了毒素”一项活动“,为坚持认知衰退所必需的”一项活动“。”所以一旦你打了四十次,就开始让自己能够享受最深的睡眠:其中一个“你记得有梦想”和“醒来刷新”。

这样做的一个订单,说,Greenberg,尝试“在前往睡觉前至少一个小时留下电子产品。”没有屏幕眩光的一个小时或更长时间会 帮助准备大脑休息 通过向它发出信号来说,黑暗确实即将推出。

7
练习瑜伽。

脑促进40岁的习惯
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瑜伽可能不是所有东西的答案, 但它是最重要的。 根据katie ziskind,许可的体验 家庭治疗师,瑜伽是一种习惯,即“促进认知能力,改善大脑功能,并使你的思想敏锐。”此外,Ziskind说,它提高了空间意识,增加了“平衡,稳定和力量”。

8
多笑一点。

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这是真的:笑是最好的药物之一。通过释放内啡肽,笑的行为可以帮助减轻压力,提高免疫系统,提高心情。因此,由于年龄和压力,保持敏捷的智慧免受衰退 - 让自己每天都笑。如果你发现很难做到,可能是时候制作一些有趣的朋友了。

9
深度倾听。

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我们都渴望听到,但你知道花时间听别人,实际上可以对我们自己的大脑进行积极影响吗?通过表演“深度听力” - 听取方收到扬声器消息的州,细微差别,缺乏判决 - 大脑是单独集中在手头的任务上。这有助于让思维校准在杂乱中的四十年的一些信息中的一些信息,使其在其下一个项目上以激光样的精度为零。

10
计划旅行。

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除了放松的效果 实际上是假期, 只是规划的行为可以帮助提高大脑的有效性。通过让我们期待着,大脑开始占据导致未来旅行的事件的rosier视图。此外,处理预先规划的物流 - 在最坏的情况下 - 可以是精神锻炼和拼图解决的优秀形式。

11
经常阅读。

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一本好书,通过让你在它周围包裹你的思想,是一种卓越的心理运动形式,以及一个可以让你带来更有趣和填充大脑的人。然而,为了最大限度地效果,最好读取一个古老的时尚平装,配备页面,纸张,缺乏“通知”意味着分散注意力。

12
保持水分。

脑促进40岁的习惯

鉴于大脑由大约73%的水组成,这不应该令人惊讶的是,为了使其在最大容量上运行,这对填充清晰脆的液体来说至关重要。如果是你醒来的第一件事,或者在睡觉前最后一次,请确保你得到足够的水来保持尖锐 - 你已经看到了植物物种的发生了什么 他们 不要得到他们需要的水。

13
睡在一个凉爽的房间里。

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除了在睡前避免电子产品外,Greenberg还表示,另一种帮助确保您度过一个完整的睡眠 让你的睡眠宿舍“黑暗和酷”。 她说,她说,最后,你最终需要一个闹钟会消失:你会简单地“经过足够的休息后醒来。”

14
保持学习。

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“挑战你的思想与学习新的东西,”格林伯格说,大脑将“从某种意义上变得”。与孩子“在学习新的东西时,”格林伯格解释出来的孩子“在学习新的时候会变出来的方式相同的方式,”这将对任何年龄的成年人产生相同的效果。“虽然开始学习和扩大思想永远不会太晚,但也没有像现在一样的时间。

15
让鱼饮食主食。

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装满ω-3脂肪酸 - 众所周知,众所周知,对心脏和皮鱼的益处是一种现象脑食品。通过减少压力,提高可塑性和提高血流到大脑,脂肪酸中的饮食 - 这也可以在坚果中找到 - 有助于让智力咆哮在进入五十年时。

16
做工艺品。

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工艺是一项活动,您通常用手,在任何专业环境之外做出一些东西。它有点像一个业余爱好者需要获得特殊技能,并以成品结束。因此,通过占用新的爱好,大脑能够放松 - 您的财务安全不是在线,毕竟仍然受到学习新技能的挑战。此外,只要工艺在施工即可,它需要重点,在冥想时期进行几乎相同的功能。所以要保持你的大脑,占据一流的工艺,无论是建造缩放,绘画指甲设计,还是 - 为古怪的想法 - 拼接旧的外卖菜单。

17
限制分心。

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大脑最适合努力抓住有限的信息 - 曾经站在大量的物品面前,绝对冻结了犹豫不决?虽然我们自己的日常生活定期过滤出大量无用的信息,但它可能是有益的 - 因为我们年龄 - 开始积极限制分心。无论是在一周之前建立服装,以消除决策,每天吃同样的饭款,或者在一定时期内吃同样的膳食,或者根本不再遵循曾经是你最喜欢的串行电视节目,从而消除了一些精神riff-raff你的生活可以帮助揭示你没有意识到你的大脑的新活力。

18
练习你的笔迹。

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虽然可能会感到有点像转回时钟,但用手写出消息实际上可以帮助大脑保持敏捷和时代。通过接近全新的观点来看的话语,以及做拼写,协调手的认知工作,以及记住思想的踪迹,手写是一种伸展大脑的伟大,低压力的方式,所有虽然仍然完成了需要完成的任务。

19
设立目标。

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随着年龄的增长,你的生活的复杂性可能会压倒,特别是为思想。为了提供一点转向,可以有助于设定可到达的目标,这些目标可以随时帮助您,在任务中保持接地。这样,大脑提供了一个方案,并且能够在此基础上歧视不重要的信息,同时期待实现其目标。

20
志愿者。

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除了一个无压力的行为之外,您从志愿服务的心灵奖励外,您关心的是无数的,并有助于减少抑郁症以及提高动力。此外,它也是社交活动的好方法,鉴于任务的困难,也要锻炼思想。

21
坐直了。

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良好的姿势使您的心理和身体健康有益,同时也作为对压力情况反应的应对机制。所以,下次你在DMV排队等候, 保持头脑高,直接保持: 你的大脑 - 一旦磨损结束 - 就会感谢你。

22
下棋。

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谈到玩游戏伸展思想时,没有靠近国际象棋。凭借数百万可能的动作和情况始终考虑,游戏迫使您保持焦点。毕竟, 有一个原因的计算机是如此无可恐吓的好处 at it.

23
得到一些太阳。

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维生素D,即我们从阳光下浸泡的关键维生素,在维持大脑功能方面发挥着重要作用。此外,一点额外的阳光可以帮助抵御抑郁症,让大脑专注于阳性和手头的任务。因此,随着防晒霜总是保持警惕危险的紫外线 - 肯定会在宇宙中间的巨大火球的光彩中送达每一段时间。

24
练习你的浓度。

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重点关注的能力是大脑最重要的任务之一,而且在哪个年龄令人责任展现出来。因此,为了保持这种功能强大,在一段时间内每次锻炼 - 每次娱乐都很重要。是否试图记住通过的牌照,定期向后登记总统的顺序,或任何其他需要高度焦点和最小的任何其他活动,以确保您测试自己的重点和经常的能力。它将支付股息。

25
尝试新事物。

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用全新的指示,考虑因素和评估进行努力,对任何危险的大脑都是一个艰巨的任务。这正是为什么它是老龄化心灵的完美运动。所以尝试一些新的东西,无论它是什么:它只是一个额外的奖金,你终于追求了你放在背部刻录机上的杂耍梦想这么久。

26
你的镁的摄入量。

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镁,说Carolyn Dean博士,作者 365种促进大脑力量的方法,是“关键脑健康矿物之一”。 Dean博士说,这是因为特定的脑受体对学习和记忆至关重要,“依靠他们的监管镁。”幸运的是,很多食物含有镁,所以应该难以相应地调整饮食。所有所需要的是有点思维。

27
看到玻璃半满。

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压力,特别是随着年龄的增长, 可以是真正的脑功能杀手。 为了帮助缓解这些效果,重要的是保持乐观,有助于在物理和精神上减轻你的压力,以及保持动机。

28
练习感激。

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提升内存功能的好方法,以及保持阳光明媚的出口,是练习感激之情。这可以是在期刊中保存的名单,或者在你的脑海中,你要感恩的所有事情。很快,你会感到惊讶的是名单的增长多长时间。

29
保持动机

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当觉得不再需要其工作时,大脑也是如此。为了让它携带订婚,重要的是保持动力,期待即将到来的任务和在地平线上的任务。

30
对咖啡因变得聪明。

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虽然当你年轻的时候,你可以在任何时候都可以在任何一小时内挖出杯热乔,而不改变你的大脑的运作,因为你所容纳的时间变得更加重要,以监测你放入你身体的东西的影响。这尤其包括咖啡因,该咖啡因已被证明是在对大脑工作的适度影响时具有多种阳性。此外,智能消费可能对脑健康的另一个关键方面产生严重影响:睡眠。

31
播放数独。

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也许你想享受一个好填字游戏的好处,但并不是一个真正的话语。好吧 - 尝试数独。基于数字的网格游戏提供了各种技能水平,但无论困难,仍然是一个伟大的认知锻炼。

32
表演善举。

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除了对善行的人的利益,善良的人可以帮助改善你的大脑功能。通过提升心情,制作新的社交联系,感觉更好地了解自己的身份,善良的随意行为可以是从常用的日子开始脱颖而出的理想方式。

33
照顾好你的嘴。

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鉴于口对大脑的邻近,它常常可以作为不需要的细菌进入后者的入口。然后扼​​杀芽中的任何问题,然后, 好好照顾你的口腔健康: 这不仅仅是你的牙医和钱包,这次感谢你。

34
加载抗氧化剂。

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抗氧化剂有助于保护细胞免受损伤,也许没有细胞对健康和大脑中的那么重要。因此,保持Noggin保护,摄取抗氧化剂 - 可以在许多正常的食物中找到 - 当您可以。

35
早点起床。

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除了让你在本杰明富兰克林联盟之外,早起的早期可以帮助你在一天中剩下的时间里发挥作用。这始于在正确的时间睡觉 - 在正确的条件下 - 但是从卧室的范围内钉起初的早晨出口将使您在心理成功的道路上到达几十年来。

36
为您的日常生活添加一些有氧运动。

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如果举重不是你的游戏,就没有恐惧。 Greenberg表示,“让您的心脏抽水”等有氧运动,如步行和游泳,可以在大脑中具有许多相同的积极作用,作为举重。 Greenberg说,降低痴呆症风险外,Greenberg说,它会增加血液流向大脑,从而提高其神经元的功能。

37
切换手。

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测试大脑的一种简单方法是用你的一只手进行任务。虽然我们不建议在重要的任务中进行这一点 - 驾驶,手术,穿着婚礼乐队是一些在思维中思考的少数人在当天的更加平庸的部分时会改变它会有助于保持你的思想敏捷,同时加入一点香料到日常研磨。

38
保持待办事项列表。

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随着大脑年龄,卸载一些任务是至关重要的,以便确保它可以以相同的速度运行它。这样做的一个好方法是写下你需要记住的任何东西,这样的待办事项列表,杂货名单,甚至是人们的名字。虽然这些纸张为您做了记忆,但您可以自由地专注于生活中更重要的事情。

39
保持组织。

脑促进40岁的习惯

就像有太多的东西要记住,很可能会减缓思想专注于手头的任务的能力,那么有太多的“东西”也可以减缓大脑的功能。为了保持顺利运行,然后考虑每天整理一下,不要强迫自己看一堆垃圾,在你面前撞击桌子的视野。

40
使用你所有的感官。

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在学习新事物的同时,重要的是要记住,大脑容纳所有的感官 - 不仅仅是目前最多使用的一两种。因此,为了真正工作大脑,保持IT诽谤,确保在所有五种感觉受体中露出新的感觉。陆上垃圾填埋场肯定是不需要的,但这将完成这项工作。

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