获得那个夏天的4个亚冠直播的4个亚冠直播

顶级汇款人分享他的秘密,以击败压力并变得瘦身腹肌。

组与腹部肌肉abs

我通过专注于我可以影响的投资来保持生活中的稳定性,而不是我不能的投资。这就是为什么我强调我的健康状况。我的经过真正的常规:在工作前击中健身房一小时。这些早晨AB亚冠直播不仅通过提供受欢迎的压力出口,而且还使他们成为我生命中最好的形状。

很多信用都是我的私人教练,约翰斯塔拉斯。在我们的每周课程中,他教会了我在整个惯例中加入简单但令人讨厌的AB亚冠直播,而不是最后将它们放在最后,这是你最有可能被筋疲力尽或者只是懒惰。 Sitaras采取:为什么你想短顺你的核心,最重要的肌肉团体?他说,忽视加强它,你的背部将吸收压力,这只是要求麻烦,特别是在你年纪大了。

我艰难的核心力量已经取得了世界各地的差异。在健身房里,我举起令人惊讶的重物重复。在周末,我是一个更快的骑车人。最好的,我在每天结束时都有这么多的能量,我仍然可以厌倦我的儿子。这是我最喜欢的四个核心核心的动作。对于超过30人群,让你的梦想六包仍然是现实。满足你的健身目标 30次以后获得六包ABS的方法.

1
悬挂腿升降机

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从下巴酒吧挂起。你的手应该略高于肩宽,你的脚不应该碰到地板。 (如果你没有强壮的上身肌肉,请使用臂带。)保持背部直线,慢慢抬起膝盖,直到大腿平行于地板,你的小腿垂直于它。保持这个位置一到两秒,然后慢慢降低你的腿。在第10次和最终代表上,持有凸起腿部姿势10秒。做三套。当您变得更强大时,添加集,直到您可以完美的形式完成10套10次代表。如果您正在寻找快速肌肉收益,请查看这些 快速构建肌肉的10种方法.

2
倒置脉动ABS

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将倒置的仰卧位升高到最高角度。把你的脚放入脚部支撑并躺在替补席上。伸出手臂,以便他们垂直于你的躯干。保持背部直线,慢慢地抬起头部,颈部,肩部,肩上两到三英寸。保持这个位置一到两秒,然后将自己缩小到替补席上并重复。对于这个练习,你应该做三组20次代表。想要银屏ABS吗? 这里是如何获得alicia Vikander的 古墓丽影 Abs.

3
下腹部反向卷发

 

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留在倒置的仰卧台(保持它升到最高角度),但这一次躺在你的背上,你的头部靠在脚支撑上。用手牢牢抓住脚支撑;当你的前臂轻轻触摸你的耳朵时,你的肘部应该指出。定位你的腿让你的膝盖弯曲,你的高跟鞋正在触摸你的臀部。尽可能慢慢地将腿抬到胸前,让你的脚跟保持在臀部。保持一个或两秒的位置,然后降低你的腿。对于此AB亚冠直播,您应该做三组12次代表。总是懒得完成亚冠直播?尝试这一点 20个天才的方式减少懒惰.

4
自由式全程仰卧起坐

 

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平躺在地板上。弯曲膝盖以直角并将它们抬到空中,好像你在长凳上休息犊牛。将手臂伸出臂。从这个位置到达,触摸你的脚趾,然后回到地板上。对于这种禁止亚冠直播,请做三组20次代表。有关更多方法来获得理想的夏季比基尼身体,请查看这些 30个亚冠直播,每小时燃烧500多卡路里.

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