40后找到幸福的40种方法

在你的脸上带着微笑而且在世界上的笑容。

拥抱户外的年长夫妇,在40以后的更好的妻子

变老并不容易。你的身体开始疼痛,你的 皮肤开始凹陷, 你的头发 淡化到灰色 - 不用说,这些事情并非完全让你想跳跃欢乐。但是,虽然老龄化伴随着痛苦的公平份额,但这并不是说你在40多岁,50年代,甚至很好地进入你的高年时都无法找到幸福。相反,所有所需要的是有点感激,一些好朋友,以及偶尔的疯狂购物,以获得你最好的生活(尽管你的皱纹和灰色的头发)。

根据A. 学习 在加利福尼亚大学伯克利进行的,研究参与者40岁以上的信心,安全,应对和智力能力等措施,同时经历了减少的自我批评,使其明确表示,对于许多人来说,转弯40只是开始一个好生活的生活。考虑到这一点,我们已经围绕着一些科学支持的方式来寻找幸福。

1
注册舞蹈课

两个成年人莎莎舞蹈{找到了快乐}
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抓住你的伴侣和前往最近的舞蹈工作室 找到幸福, 改善你的健康,甚至可以拿起一个新的爱好。什么时候 昆士兰州芭蕾舞队和昆士兰理工大学 研究了三个月的芭蕾舞班对高级公民的影响,他们发现舞蹈课与更高的能级相关,更大的成就感,幸福的巨大感受。

2
拿更多的自拍

采取selfie照片的年长夫妇{找到幸福}

虽然人们喜欢取笑 自拍照, 用你的前面的相机拍摄自己的照片实际上可以为你的幸福水平做出奇迹。事实上,根据一个 学习 published in the 幸福的心理学,只需一日拍照就可以改善你的心情 让你对你的笑容更加自信。这是一个双赢!

3
组织食品驾驶

食品罐头食品

想在40后找到幸福吗?与您社区中的一些其他人一起工作,以便为需要为有需要的人设置食物驱动而做一些慈善事件。根据 研究 发表于期刊 自然通信,在腹侧纹章中更慷慨地体验更多的人,其中大脑的一部分直接连接到奖励系统。

4
每周至少工作三次运动课程

狗与他的所有者在海滩上跑{找到幸福}

虽然沙发可能是,但要强迫自己每一次又一次地击中健身房是很重要的 - 对于你的心理和身体健康。好消息?每一个 元分析 出版于 the 幸福研究杂志,你只需要每周花150分钟 锻炼 - 每周三个艰苦的会话等于大约三个艰苦的课程 - 以获得身体活动的情绪提升益处。

5
唱卡拉OK

老夫妇唱歌卡拉OK

下次你是 心情失落 需要找到幸福,抓住一些最接近的宝贝,如果需要,请致电保姆,并前往卡拉OK吧。什么时候 东安格利亚大学的研究人员 研究了唱歌的心理健康益处,他们发现卡拉OK通过让人们感到一种归属感而更快乐。

6
从事一些随意的善举

朋友微笑和拥抱{找到幸福}
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还记得你曾经一直告诉你的孩子吗? “以你想要对待的方式对待别人”?好吧,现在是时候做同样的事情了。根据一 学习 从牛津大学,善待别人可以改善不仅仅是那个人的幸福,而是你自己的福祉。

7
早点休息

女人睡觉

是消极的想法和焦虑让你的心情弄脏吗?抱歉的夜猫子,但你的睡觉模式可能会被责备。根据一 学习 出版于 认知治疗和研究,随后睡觉的人往往会体验更多的消极思想,阻止他们的幸福 - 所以旨在 击中了干草 如果您想以更好的心情醒来,请早先。

8
睡前练习冥想

 睡觉的人
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所以你可以感到平静, 更快地睡着了, 并确保你每晚都睡得足够。在同一睡眠调查中,研究人员发现,一个人的睡眠量就像他们在消极思考时睡觉一样重要。在你的40多岁时,你并不完全一直在每晚获得那些七到八个小时的时间,但你肯定想要尝试,如果快乐和无压力是你的首要任务。

9
con

夫妇徒步旅行{找到幸福}

去徒步旅行,带家庭露营,或外面跑 - 因为在快乐时,大自然是你最好的朋友。事实上,根据分析 Carleton University的研究人员与大自然相比,“那些更联系到自然的人倾向于经历更积极的影响,活力和生活满意度。”

10
计划将来的度假

夫妇在度假{找到幸福}
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匆忙幸福吗?为您和您的伴侣预订放松的度假,需要几个月的路。根据一 学习 发表于期刊 应用研究的生活质量,只是预期即将到来的假期足以提升你的灵魂,帮助你找到幸福。

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与朋友安排每周晚餐

朋友笑{找到幸福}
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养成有前往晚餐,饮料和良好的谈话的朋友的习惯。什么时候 南安普敦大学的研究人员 迈进了年轻的成年人进入了他们的晚年,他们发现那些外向和交际的人是最幸福,最满意的人。

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找到一个短暂的通勤的工作

女人开车上班{找到幸福}
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当你进入40多岁的时候,你想做的最后一件事就是浪费时间你宝贵的时间坐在交通中,通勤到一份工作,你不特别激情 - 坦率地说,你不应该。每一个 学习 从英格兰西部大学,每20分钟你花费通勤让你像你一样悲惨,好像你得到19%的削减。

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学会在吉他上玩“烟雾”

弹吉他{找到幸福}
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你努力工作,你已经养了一个好孩子,当他们需要你时,你一直都在你的朋友身边 - 但现在是时候做一些自私的事情来改变和改变 趁手 that  enjoy doing. As 研究人员已被证明 时间又一次地,在一项活动中,您喜欢享受您的身体和心智健康的活动 - 找到您的生活真正激情永远不会太晚。

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在厨房里保持一束鲜花

玫瑰花束
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每天早上从右脚开始,在厨房桌子上有一束美丽的花朵。根据 研究 来自哈佛大学,每天都在鲜花上,可以提高你的心情和展望生活 - 你越是在绽放,你收获的福利就越多。

15
爆炸一些乐观的音乐

听到音乐的老人
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虽然真正想要快乐的是,在提高你的心情方面,让自己变成一个完全吹响的兴奋状态的秘诀可能位于你听的音乐。什么时候 密苏里大学的研究人员 指示主题试图改善他们的情绪,他们发现那些听高贵的音乐的人(在这种情况下, 朱迪花环的  “快乐”)能够找到幸福,而那些蜷缩起来的人斯特拉伐克的梦幻剧情悲伤。

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在一个完美的牛仔裤上挥霍

 女人购物
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好消息:终于有一个科学备受尊重零售疗法的理由。根据一 学习 出版于 the 中国消费心理学杂志,当你感到悲伤的时候去购物可以作为一种治疗形式,提高你的心情,因为这一行动让你对你的生活和周边环境感觉更多。

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成为世界下的下一个毕加索

女人绘画{找到幸福}
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没有像艺术和工艺一样古老的东西。他们不仅有趣,还是 研究 出版于 the 积极心理学杂志 确定每天做创造性的东西(如绘画,剪贴簿或缝纫)与更好的心情直接相关。

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和孩子一起度过更多的时间

奶奶第一次见到她的孙子

在快乐时,不要低估了强大的家庭债券的力量。什么时候 德克萨斯大学奥斯汀的研究人员 研究了各种因素对幸福水平的影响,他们发现这不是帮助主题找到幸福的金钱,而是家庭支持。

19
写下负面的想法并将它们扔掉

垃圾篮{找到幸福}
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下次你有一个消极的想法,这搞乱了你的心情,请尝试在一张纸上写下并在垃圾桶里扔它。什么时候 西班牙研究人员 有科目做到这一主题,他们发现他们的消极思想都在身体上和精神上丢弃。

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专注于聚焦

冥想的老女人{找到幸福}
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有意识地努力关注目前的时刻发生的事情,而不是可能发生的事情或者会在道路上发生什么 - 你可能会发现自己更快乐。什么时候 哈佛大学研究人员 分析了人们对他们情绪的影响的影响,他们发现“人们正在考虑几乎不经常发生的事情,因为他们正在考虑是什么和......这样做通常会让他们不开心。”

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强调你的优势

计算机上的老太太{找到幸福}
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当然,除非你练习这样做,否则你永远不会变得更好,但除非你练习他们,否则有时它感觉很好只是为了专注于你已经擅长的东西。事实上,根据研究的研究  肖恩终止  幸福优势, 专注于个人优势的员工表现出更大的满足和幸福,而不是那些不强调他们最好的东西的人。

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关于你重要的其他人的白日梦

年长的女人微笑{找到幸福}
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在困难和痛苦的时候,一切都越来越颠倒了一段时间与你所爱的人一起度过。并相信它与否,你的重要其他人甚至不必在同一个房间里,因为你可以获得他们舒适的情绪提升的好处。是的,根据一个 学习 published in 意识和认知,只是做白日梦,你的伴侣足以帮助你找到快乐和 表单连接。

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感谢别人让你的生活更美好

拥抱户外的年长夫妇
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不要限制你的 感恩的感情 只是感恩节。心理学家 Martin E. P. Seligman博士  来自 宾夕法尼亚大学 指示人们写一封感恩信并将其交给他们从未妥善感谢的人,他发现所有丢弃信件的受试者都会在他们的幸福分数中删除了近一个月的幸福分数。

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对你的情绪诚实

女人哭{找到幸福}
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如果你对某事感到难过,那么你真的更适合你对你的感受,而不是压抑这些情绪,假装一切都很好。这是一个 学习 出版于 the 实验心理学杂志,发现“当他们觉得他们想要的情绪时,”人们可能更快乐,即使这些情绪令人不愉快。“

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志愿者在当地无家可归者庇护所

人们志愿志愿者
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不知道你现在的空闲时间怎么办,你已经退休,孩子们不在房子里?考虑在当地汤厨房或志愿者活动中填写您的一些时间表 动物收容所。 根据一 学习 published in 心理公报志愿者志愿者更突出,更快乐,更健康,  让世界变得更美好!

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在你快乐的地方想象自己

女人做白日梦
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你的想象力比你想象的更强大,特别是在你的情绪方面。根据 研究 发表于期刊 人类神经科学的前沿,人们在更好的情况下想象自己的坏心情,不能只是他们的想象中的环境,而是他们的情绪也是如此。

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挥霍在世界各地的无价之宝

巴黎旅游埃菲尔铁塔

如果您在市场上进行了大购买,请选择一个像一个终身终身体验 豪华度假 在像平面电视这样的物体上,将在年内失去吸引力。

“像新材料购买一样的事情让我们最初快乐,但很快我们很快适应它,它不会带给我们所有的快乐,” 康奈尔心理学教授 托马斯吉洛维奇是关于物质对象的研究中的一个主导研究人员之一及其对情绪的影响。但是,Gilovich等人。发现这种情况不是这种情况,因为人们不太可能与他们的朋友那些对他们的独特记忆比较。

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滑入你最喜欢的衣服

 花衣服
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如果你想找到快乐,你将首先要打扮这些部分。但怎么样?好吧,据 研究 从赫特福德郡大学,女性在心情良好的时候穿着最喜欢的连衣裙的可能性是十倍,当抑郁症是令人沮丧的时候,宽松的上衣和牛仔裤是去看起来。

“服装不仅影响他人 - 它也反映并影响了佩戴者的心情,”研究作者  凯伦松  在新闻稿中解释。 “这[研究]展示了服装的心理力量以及正确的选择如何影响一个人的幸福。”

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陶醉于父母的乐趣

有吨玩具的孩子
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原因是 母亲或父亲 可以证明,成为父母并不容易壮举。但是,虽然育儿有其起伏,但这也是一个人能做的最有价值的事情之一。一 学习 来自加州大学的河边,甚至发现有孩子的人比他们的孩子的同行更幸福,特别是在他们照顾孩子时。

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与伴侣分享一些好消息

成熟的夫妇谈话
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得到 促销活动? 最后掌握那种绘画技术,这是几个月的神经?烘烤完美的巧克力饼干?然后与你爱的人分享那个令人兴奋的消息!根据一 学习 从社会的人格和社会心理学,与靠近的人分享积极的经验,可以提高你对这种经历的幸福感,并有助于提高你的心情。

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避开社交媒体

 推特
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这不是秘密 社交媒体 对你的心理健康和福祉产生不利影响。如果你想找到幸福并过着较少的压力和悲伤的生活,那么一个良好的起点就是社交媒体Hiatus Sans Twitter,Facebook和你的其他首选平台。

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用快乐的朋友围绕自己

中部年迈的朋友笑在厨房里
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良好的心情与糟糕的情绪一样传染性,所以确保只能与不是Debaie Downers的朋友围绕自己。它可能听起来很苛刻,但 学习 发现良好的情绪可以通过社交网络传播几乎像有益细菌。

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学会欣赏你拥有的东西

年龄较大的夫妇{找到幸福}

虽然每个人都得到了一个 快乐促进 从做一些新的和令人兴奋的事情,它只是那些对他们拥有的一切都欣赏那些能够维持这种幸福的人。这是一个 学习 出版于 the 人格与社会心理学公报发现“持续欣赏原始生活变化”可以延伸出幸福的刺激。

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接受自己,因为你是谁

看在镜子的中世纪妇女
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没有必要改变你无法控制的东西。它不仅浪费时间和能量,还是一个 学习 从赫特福德大学发现,那些接受自己的生活的人比那些不断改变自己的人更快乐。

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价值你的空闲时间,明智地花钱

老年女人阅读{找到幸福}

如果您没有时间充分利用它,世界上所有的资金都无关紧要。在一天结束时,你的时间比金钱更有价值,而且 研究人员 已经表明,在他们的银行账户中优先考虑他们的时间的人往往会在长远来看,更加幸福,更有意义的生活。

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用一面沙拉平衡你的饭菜

水果碗{找到幸福}

你可能已经知道现在所有的物理 对健康的益处 吃了足够的水果和蔬菜,但你知道有情绪提升的好处吗?根据一 学习 从沃里克大学,你获得的每一个额外的服务(总共最多八个部分)与心情提升有关 - 所以不要忘记用一面叶茂香的绿色蔬菜服务!

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保持充足的水合

用石灰水

根据这一点 美国农业部, 即使是温和的脱水也会损害你的情绪和运动技能,因此确保您在每天24小时内获得足够的水 - 约八层眼镜。

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喝更多的咖啡

男人喝咖啡{找到幸福}

喝那个   杯爪哇 对你的能量水平不利。显然,你最喜欢的咖啡因上午饮料促使荷尔蒙多巴胺和血清素的释放,这两者都可以帮助您感到更快乐。

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买一双黄色脚跟

滑倒在黄色鞋子的妇女

如果你的衣柜里还没有很多黄色的衣服,那么现在是开始储量的好时机。无数研究表明,这种醇厚的颜色可以让人感到更快乐 - 它可以促进你的心情你是否穿着它 吃它。

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个性化您的工作区

在桌子上的植物在工作
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“将您的个人生活带入您的工作区,发现结果非常积极,”解释  亚历克斯帕尔默  在他的新书中 幸福的黑客。 “为您的桌面添加一些艺术品或植物,或者更多的其他添加,以便以个人为您的方式增强它。”

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