15名最佳60秒的健康黑客

聪明的生活从未如此简单。

40岁以上的事情需要知道

每个人都想更健康。但不是每个人都想放入英里的腿部  更健康。看,我们得到它:生活方式的变化很难,并且到目前为止,在地平线上奖励,如果它甚至值得这一点,这很容易问自己。但是,如果你根本可能是更健康的话怎么样?那是值得的吗?

当然会是。更好:它只需要一分钟。所有你所要做的就是遵循这些即时健康升级,其中没有超过60秒 - 其中一些可能会关注T恤,你将在没有时间的健康生活的道路上。字面上地。而对于更大的健康建议,不要错过 是一个(多)更健康的人的100种方式.

1
将肉桂划分为咖啡。

将肉桂放入咖啡是最好的健康升级之一

根据A. 学习 in 糖尿病护理,只有一茶匙肉桂每天可以直接设置血糖,LDL胆固醇和甘油三酯水平。另外,如果您换取肉桂的奶油和糖,您将每8盎司服务剪掉约70卡路里。并从我们这里拿走它:你的咖啡会像更好的话一样味道。此外,如,您的咖啡已经是最好的日常健康升级之一:退房 咖啡的75个惊人的健康益处 for proof.

2
在午餐时出现热量。

让您的食物辛辣是最好的健康升级之一
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辣可以让你送到一个痛苦的世界,但没有错:热量为你的身体奇迹。每只A. 学习 in 放开心灵,辣椒素,辣椒中的化合物,诱导香料感,辣椒素将钙增加到您的身体中。还有一个广泛的信念,辣椒素通过增强的代谢功能加速减肥,但科学界尚未得到达成共识。虽然在你的下一个菜肴上洒了一些热量,但除非你 真的 对香料没有容忍。

3
开始用椰子油刷牙。

用椰子油刷牙是最好的健康升级之一
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人造甜味剂,氟化物,二乙醇胺 - 是的,你的日常牙膏都充满了潜在的有害成分。将其交换为椰子油,具有所有清洁性质作为嵴或高露灿烂的普通管,以透明和保持清洁。

4
交换苹果芯片。

吃苹果而不是芯片是最好的健康升级之一
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当然,小吃渴望是不可避免的。 (相信我们:我们是 出色地 知道的。所以意识到,事实上,我们甚至报道了 27最聪明的方式来控制你的渴望。)但如果你需要一些紧缩,请不要占用筹码或饼干;抓住一个苹果。苹果是充满熊酸的塞子,根据a 学习 in 普罗斯一体,显着削弱您无法处理葡萄糖和肝病的风险。

5
吃白肉体。

吃白色肉体水果是最好的健康升级之一

我们知道:他们说要吃你的水果和蔬菜,但他们从未说过 哪一个 水果和蔬菜。但是在您消耗的生产中有选择性可能会产生外部效果。弹簧为白斑点选项 - 苹果和梨,花椰菜和黄瓜 - 可以, 根据 美国心脏协会,将卒中风险降低了10%。

6
把你的健康零食放在中间架子上。

用蔬菜加入冰箱是最好的健康升级之一
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有机会,你可以让你的生产在清洁作用。好吧,不要。移动健康的小吃 - 婴儿胡萝卜,切片辣椒,那种东西 - 到冰箱的中间架子,你会更有可能咀嚼那些饥饿罢工的人。而对于更大的小吃的想法,请查看 有史以来最好的5个最佳高蛋白零食.

7
住在20-20-20规则。

20 20 20规则是最好的健康升级之一

每20分钟一次,休息20秒钟,看看20英尺(或更多)的东西。这是20-20-20规则,并且根据加拿大验光师协会的说法,它在减少眼睛菌株时是一种经过验证的方法 - 特别是如果您每天粘在屏幕八小时。

8
洗你的手。

健康的人洗手是最好的健康升级之一
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看看左边的人。现在看看你的权利。他们上次访问浴室后,其中一个人没有洗手。 (除非是你,在这种情况下......不酷。)是的,每次来自布拉德利公司的一项研究,只有66%的美国人在去洗手间后洗手。并且考虑平均浴室包含20,000种细菌 - 包括 葡萄球菌,这导致可怕的staph感染 - 一个更健康的方式是 洗你的手。说真的,它只需要一分钟。

9
削减了布洛芬。

布洛芬是最严重的健康升级之一
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当你有一个疼痛者或其他方式时,它是达到布洛芬的第二种性质。但你真的不应该;它已被证明 将心脏病发作的风险增加到50%。如果你患有痛苦并且无需减少炎症 - 这是布洛芬所做的,但它是疼痛缓解对应,对乙酰氨基酚没有达到乙酰氨基酚;换句话说,泰诺在advil。

10
摆脱尾巴。

HIIT锻炼是最好的健康升级之一
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不,你不能每隔60秒锻炼身体,期待看到巨大的好处。但是您只能专注60秒的特定方案并查看结果。根据一项研究 普罗斯一体如果您每周三次确定一分钟的正常方案,您将看到您的氧气摄入量(即您的耐力水平)增加12%。

11
伸出它。

在孩子的姿势中做瑜伽的女人是最好的健康升级之一

这是一个可怕的人物:80%的美国人将在生命中的某些时候遭受衰弱的颈部或背痛。但在孩子的姿势中只花了一分钟Balasana.,对于你的瑜伽士 - 可以在不可避免地发生这种情况下,在发生疼痛和修复它的情况下,可以致奇迹。有关更多方法来解决任何背部疼痛,请务必查看我们的综合指南 如何征服一次止痛疼痛.

12
将柠檬添加到水中。

向您的水中添加柠檬是最好的健康升级之一
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柠檬 - 和所有柑橘,如此 - 是柠檬酸钾的优秀来源,已被证明降低高血压并提高身体处理钙的能力的营养素。这些东西还削减了风险肾结石。是的,一杯柠檬水意味着你不太可能撒尿,小摇滚线。

13
站起来。

站在一分钟是最好的健康升级之一

我们得到它:在一天中,你在你的桌子上持续了八个小时(或更多)。但 研究 在 the 内科 建议如果,如果每半小时,您都在一分钟,您将削减患心脏病和糖尿病的风险 - 或患有与这些疾病有关的过早死亡。

14
有性行为。

性是最好的健康升级之一

所有权利 可能 花费超过一分钟。但经过繁忙的忙碌被证明可以减少压力,血压, 可能性 前列腺癌。所以在床单之间引发困境。如果只需要一分钟,嘿,没有判断。 (但 如果你如此倾向,我们确实有修复。)

15
戒烟。

戒烟是最好的健康升级之一
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说得更容易说,我们知道。但是,在最近的垃圾桶里的第一步抛出你的包可以只是几秒钟,它将立即让你在最健康的自我的道路上。

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阿里诺特人
Ari是一位高级编辑,专门从事新闻和文化。 阅读更多
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